一個人的代謝水平高低，決定著他身體每天所消耗熱量的多和少。意味著，代謝水平高的人，身體每天所消耗的熱量就會更多，反而，身體代謝水平低的人，消耗掉的熱量也就會更少。

所以，對于減肥的人來說，減肥的目的是：提高身體的代謝水平，能夠消耗掉更多的熱量，持續燃脂減脂，人也就瘦下來了。

如何提升身體的代謝水平？提升代謝的6個行為，讓代謝飆升！

行為1：減肥期間加入力量訓練

減肥期間加入力量訓練，比如俯臥撐，深蹲等可以鍛煉到全身70%以上的肌肉，提升肌肉量，提升肌肉力量，維持身體的旺盛代謝，能夠讓身體持續燃脂，消耗掉大量的熱量，保持活力代謝。

身體在35歲后肌肉會主動流失，代謝就會下降，身體衰老的速度也會加快，而力量訓練則是唯一能夠阻止肌肉流失的方法，還可以抑制脂肪堆積。

行為2：不同強度的有氧運動，而不是單一的有氧運動

減肥期間不要只會跑步，還可以更換一些高強度的燃脂運動，比如跳繩，開合跳，HIIT間歇訓練等，來調動身體的熱量消耗，提升代謝，保持身體的高效運轉，促進身體不斷地燃脂減脂。

行為3：除了喝水之外，還可以喝純茶和黑咖啡

身體所有的代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水能夠促進代謝，加快排毒，加快排便，預防便秘，提升血液循環。而平時也可以喝點綠茶，或者是黑咖啡，都可以有效地提升身體的新陳代謝。

行為4：提升日常活動量，拒絕久坐不動

日常久坐也會影響到身體的代謝，久坐會導致血液不暢，特別是下半身，下肢肌肉流失加快，血液循環受阻，脂肪堆積速度加快，代謝也會跟著下降，所以日常得讓自己多起來活動，比如伸懶腰，走動5分鐘，深呼吸，下班散步走1公里等，都可以提高身體活動量。

行為5：多吃優質的低脂蛋白質

蛋白質的攝入能夠提高身體的食物熱效應，補充優質的蛋白質，身體在消化蛋白質食物的時候會消耗掉大量的熱量，提升代謝，多吃蛋白質的食物也可以增強飽腹感，降低食欲，避免暴飲暴食。

行為6：早睡覺，多睡覺，保證充足的睡眠時間

每晚都要堅持養成早睡，早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態修復過來，保持身體持續消耗持續燃脂的狀態，早睡還可以控制食欲，避免隔天食欲大增，避免暴飲暴食的行為。每天準時10點入睡，7點起床，保證8個小時以上的作息時間，更有助于維持旺盛代謝。

這6個行為每天都堅持做，能夠讓你的身體代謝維持在旺盛的狀態，保持持續燃脂減脂的狀態，持續消耗，避免熱量堆積，維持身體高效地運轉，保持身體的活力代謝。