肚腩贅肉是眾多小伙伴最煩惱的事情了，很多減肥的小伙伴說，為什么想要擁有平坦的腹部怎么那么難呢？自己很努力減肥的結果，就只是體重掉了，但是腹部脂肪依舊還是很頑固！

腹部脂肪多就讓身材發胖，影響到你的整體形象，還會提升身體的患病風險，比如肥胖疾病，高血壓，高血脂，高血糖等等，還會誘發各種心血管疾病，所以內臟脂肪超標的人就要注意了。

如果男性的腰圍超過90cm，女性的腰圍超過85cm，那就要注意了內臟脂肪了，要開始減肥了。如何才能夠更好地減掉內臟脂肪？

4個實用方法，代謝上去了，干掉內臟脂肪，小肚子消失，褲頭小2碼！

第一個方法：飲食上的改善

主食更換為粗糧，而不是按照以往吃的精細糧，比如之前吃的白米飯，饅頭，面條等，就要換成玉米，紅薯，燕麥，糙米等，或者是按照糙米和精制米1:1的比例進食，減少精制碳水的攝入。

多樣化的蔬菜為主，多吃深綠色的蔬菜，可以補充膳食纖維，維生素，以及植物蛋白，還有礦物質等。

多補充低脂高蛋白質的食物，提高身體的食物熱效應，補充身體所需要的營養物質，促進代謝。

以上的三種搭配均衡，既能夠補充身體所需要的營養物質，而膳食纖維的攝入能夠刺進腸道的蠕動，促進身體的代謝，能穩定血糖，降低全身的炎癥水平，促進脂肪燃燒，腰圍也會縮小。

第二個方法：多喝水

每天堅持多喝水，能夠促進全身的循環代謝水平，促進身體的消化和吸收，促進排毒，加快身體的代謝，有助于燃脂減脂，促進身體的代謝。如果可以適當地喝綠茶和黑咖啡，更有助于提升代謝，加快燃脂的速度。

第三個方法：不吃任何的甜食

內臟脂肪堆積并不只是因為脂肪攝入，更多的是因為熱量堆積太多，而糖分的攝入過多也會導致內臟脂肪堆積，比如每天常見的餅干，蛋糕，糖果，巧克力，面包等等，這些食物就要戒掉了，這些看得見的糖分的食物，攝入的糖分會直接轉化為脂肪，堆積在體內，形成內臟脂肪。

所以戒掉看得見糖分的攝入，能夠更好地斷掉了身材發胖的來源，比如飲料，當你不喝飲料一個月后，你的體重可以輕松減掉好幾斤，腰圍也會明顯縮小。

第四個方法：有氧運動+力量訓練

想要減掉內臟脂肪，可以選擇全身性的燃脂運動，比如開合跳，高抬腿，跳繩等來減掉深層的脂肪，調動全身的肌肉參與到運動中，能消耗掉更多的熱量，促進身體持續燃脂減脂。

對于大體重基數的人群來說，選擇快走也是不錯的選擇。保持每天達到6k步的步數以上，可以有效地促進身體燃脂減脂，維持消耗的狀態。

而減肥期間，結合力量訓練還可以維持旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，比如深蹲，俯臥撐等，在家里就可以完成。