來源：老年日報

同樣的年齡，有人顯得蒼老，有人精神矍鑠，是基因的差異還是日常習慣的力量？一起來看看，你為什么比別人老得快？

1

吃得比別人多

吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。

2023年，德國科隆大學等研究人員在《自然》期刊上發表研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。研究為如何促進健康衰老提供了線索，例如限制飲食。

健康建議：吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物質代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

2

睡得比別人少

睡眠不足困擾著很多人，它除了讓人犯困、精神低迷，還可能會加速衰老。

2024年3月，清華大學體育部研究人員在《科學報告》期刊上發表研究顯示，延壽的最佳睡眠時間是7小時，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。

健康建議：在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量減少運動，不要喝濃茶，調暗室內光線，給自己創造好的睡眠環境。

更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。有些人無論如何也睡不著，需及時找醫生幫忙，擺脫睡眠障礙。

3

喝水比別人少

2023年，柳葉刀子刊發表的一項研究表明，每天喝夠水，可能是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。

該研究顯示，中年人血鈉超標時，變老、患慢性病、早死的風險顯著增加。血鈉正常偏高通常是體內水分不足的標志。

健康建議：感覺口渴再喝水已經晚了，建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。

4

運動比別人少

2021年，美國阿肯色大學的研究人員在《衰老細胞》期刊上發表研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

健康建議：運動的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

5

壓力比別人大

2023年，發表在權威期刊《細胞·代謝》（Cell Metabolism）上的一項研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老還是可以逆轉的。

健康建議：想延緩衰老，就要學會釋放壓力。常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。

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