暑期已至

讓孩子們在活力與健康中

度過一段意義非凡的假期

是每個(gè)家庭的共同期盼

假期有什么適合孩子的運(yùn)動？

家長應(yīng)當(dāng)如何陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉？

快跟著視頻一起動起來

主題一

伙伴親子鍛煉

為了讓運(yùn)動鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以與孩子一起制定具體鍛煉計(jì)劃，也可以與孩子一起參與體育鍛煉，一起進(jìn)行伙伴協(xié)同式鍛煉，讓運(yùn)動成為暑期生活中重要部分，共同提高運(yùn)動熱情和運(yùn)動能力。

10套組動作包括自重、負(fù)重、支撐類、對抗類等多種形式的練習(xí)，讓運(yùn)動不再單調(diào)枯燥，讓鍛煉充滿趣味性、變化性和多場景化。

內(nèi)容清單

練習(xí)1：以自重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)2：以負(fù)重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)3：以支撐類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)4：以核心類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)5：以對抗類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)6：以器械類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)7：以藥球?yàn)橹黝}的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)8：足球類伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)9：籃球類伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)10：排球類伙伴協(xié)同練習(xí)

主題二

“項(xiàng)目+體能”組合練習(xí)

為了中小學(xué)生暑期做好素質(zhì)強(qiáng)化和體能儲備，以國家學(xué)生體質(zhì)健康測試項(xiàng)目為基礎(chǔ)，提供小學(xué)5項(xiàng)、初中7項(xiàng)練習(xí)課程，為大家提供“以考促練”、全面發(fā)展體能的素質(zhì)鍛煉內(nèi)容。

內(nèi)容清單

小學(xué)：50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐女、50米*8往返跑

初中：立定跳遠(yuǎn)、引體向上男、斜身引體女、雙杠臂屈伸男、實(shí)心球、原地縱跳摸高、1000米男/800米女

主題三

體能鍛煉動作庫

兒童青少年階段是建立和優(yōu)化“最佳”動作模式的最佳時(shí)期，動作模式可以讓人體用最小的力和最經(jīng)濟(jì)的能量消耗達(dá)到“最佳”運(yùn)動表現(xiàn)。動作練習(xí)目的就是建立正確的動作模式并優(yōu)化發(fā)展為工作技能。

按照身體部位和身體運(yùn)動功能，本部分16套組體能鍛煉動作庫，在提供基準(zhǔn)動作的同時(shí)，提供了上肢、下肢與核心部位的練習(xí)，還提供了進(jìn)階和退階動作選擇，以滿足同學(xué)們個(gè)性化需求。

內(nèi)容清單

動作庫1：上肢—推動作模式

動作庫2：上肢—拉動作模式

動作庫3：下肢—膝主導(dǎo)動作模式

動作庫4：下肢—髖主導(dǎo)動作模式

動作庫5：下肢—踝主導(dǎo)動作模式

動作庫6：核心—穩(wěn)定性動作模式

動作庫7：核心—力量/爆發(fā)力動作模式

動作庫8：力量（基于自重）+有氧為主的復(fù)合動作

動作庫9：力量（基于器械抗阻）+有氧為主的復(fù)合動作

動作庫10：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（基本+輔助性速度）

動作庫11：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（利用跑道線練習(xí)）

動作庫12：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（敏捷梯練習(xí)）

動作庫13：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（錐桶練習(xí)）

動作庫14：俯臥撐動作變式

動作庫15：仰臥起坐動作變式

動作庫16：引體向上動作變式

這個(gè)夏天

讓我們一起“燃動”

共赴健康成長之約！

本文來源｜首都教育

封面來源｜AI制圖

責(zé)任編輯｜王佳實(shí)