"老板，我要辭職去拉薩！"
"親愛的，咱們自駕318吧！"
"朋友圈都在曬布達拉宮，我也要去！"

每年有超過2000萬人喊著要去拉薩，但真正抵達的不足30%。不是因為沒錢沒時間，而是敗給了"高反"這個隱形殺手。作為曾3次進藏的我，用血淚經驗告訴你：去拉薩前必須做的5項身體自測，幫你避開"上車興奮，下車吸氧"的尷尬！

一、心跳測試：你的心臟夠強嗎？

自測方法：靜坐10分鐘后，用手機秒表測1分鐘脈搏。正常范圍60-100次/分鐘，若超過90次/分鐘，說明心臟負荷較大。

進階測試：爬3層樓梯不喘氣？如果能輕松完成，說明心肺功能達標；要是爬到2樓就心跳如鼓，建議提前1個月開始有氧訓練（快走、游泳、慢跑）。

案例：一對情侶，男生平時從不運動，到拉薩當天就因高原肺水腫被送下山。醫生直言："他的心臟在平原都超負荷，更別說高原了！"

二、血氧自查：你的身體缺氧嗎？

必備工具：指夾式血氧儀（藥店20元就能買到）

關鍵數據：平原血氧飽和度95%-100%為正常，若低于90%就要警惕。進藏前連續3天監測，如果數值持續偏低，建議推遲行程。

冷知識：胖子比瘦子更容易高反！因為脂肪組織耗氧量是肌肉的3倍，同樣海拔下，體重超標者血氧下降更快。

三、睡眠質量：你的身體能修復嗎？

自測問題：是否經常熬夜？入睡是否超過30分鐘？夜間是否頻繁醒來？

科學依據：深度睡眠時，身體會分泌生長激素修復細胞。如果長期睡眠不足，細胞耐缺氧能力下降30%以上。

救急方案：進藏前1周開始調整作息，每天23點前入睡。可以喝點酸棗仁茶，親測有效提升睡眠質量。

四、腸胃檢查：你的肚子夠"堅強"嗎？

致命誤區：很多人以為高反只有頭痛、氣喘，其實腸胃反應更危險！腹瀉會導致電解質紊亂，誘發高原腦水腫。

自測方法：喝一杯溫鹽水（500ml+3g鹽），如果1小時內沒有惡心感，說明腸胃適應力尚可。

飲食建議：進藏前1周戒辛辣、戒冷飲，多吃南瓜、山藥等健脾食物。

五、心理評估：你真的準備好了嗎？

靈魂拷問：能否接受計劃被打亂？遇到突發狀況會焦慮嗎？對未知環境有恐懼感嗎？

心理學研究：焦慮情緒會使腎上腺素分泌增加，導致血管收縮，反而加重高反。建議提前學習高原生存知識，建立心理安全感。

最后叮囑：去拉薩不是時尚打卡，而是對身心的雙重考驗。記住這5項自測，別讓"詩和遠方"變成"病和慌張"！
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