快走是一項(xiàng)適合男女老少的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也能開(kāi)啟鍛煉。每天快走 1 小時(shí)的人，恭喜了，6個(gè)好處會(huì)不請(qǐng)自來(lái)！

1、代謝水平提升了，腰圍下降了

在快走的過(guò)程中，全身的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，腿部、臀部和腹部的肌肉會(huì)不斷地收縮和舒張，需要消耗大量的能量。

相比于久坐不動(dòng)的人，一小時(shí)快走可以讓你一天多消耗320-350大卡熱量，一個(gè)月30天就能多消耗2斤多脂肪，腰圍也會(huì)不知不覺(jué)下降。

2、骨密度提升了，腿腳靈活了

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨密度會(huì)逐漸下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題。而快走的過(guò)程中，身體的重量會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，有助于骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)，骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)固，更加健康。

堅(jiān)持快走還能夠增強(qiáng)腿部和腳部的肌肉力量，可以更好的保護(hù)骨骼，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，讓雙腿變得靈活矯健，無(wú)論是爬樓梯還是跑步，都會(huì)更加輕松自如，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還能減少骨折、跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、睡眠改善了，入睡更快了

我國(guó)有3億人存在睡眠障礙，而堅(jiān)持快走可以放松身心，促使身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種“天然的安眠藥”，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張和焦慮的情緒，有助于改善失眠問(wèn)題。

每天安排一小時(shí)的快走消耗了身體的能量，到了晚上，身體會(huì)自然地感到疲勞，從而更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

堅(jiān)持快走還能夠幫助改善睡眠的深度和時(shí)長(zhǎng)，讓身體能夠進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)，第二天醒來(lái)時(shí)就會(huì)感到精神飽滿，充滿活力。

4、心肺功能增強(qiáng)了，耐力提升

堅(jiān)持快走提高心臟泵血效率，讓心臟更努力跳動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)肺部攝氧能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，讓你為其他運(yùn)動(dòng)打造體能基礎(chǔ)。

持續(xù)快走1個(gè)月以上，靜息心率可降低5-8次/分鐘，爬樓梯、趕公交不再氣喘，身體機(jī)能也會(huì)更加年輕，有效抵抗衰老速度。

5、心血管系統(tǒng)更健康，疾病風(fēng)險(xiǎn)降低

堅(jiān)持快走能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少血管堵塞跟狹窄風(fēng)險(xiǎn)，血管彈性會(huì)提升，有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

每天一小時(shí)快走，身體能夠更順暢地輸送血液，有效降低血脂、血壓水平，心臟也會(huì)更加健康，有助于延年益壽。

6、心情愉悅，壓力有效釋放

現(xiàn)代人往往面對(duì)著家庭、工作、生活的壓力，容易感到抑郁、焦慮、煩悶，不利于身心健康。而堅(jiān)持快走可以及時(shí)釋放壓力，大腦會(huì)分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，讓你保持更穩(wěn)定、積極的情緒，有助于家庭和諧跟社會(huì)安定。

如何科學(xué)快走？

• 步行速度：按每小時(shí)5-6公里的速度，能正常說(shuō)話但微微喘氣。
• 姿勢(shì)要點(diǎn)：抬頭挺胸、收緊小腹，雙臂自然擺動(dòng)，腳跟先著地→前腳掌推進(jìn)。
• 時(shí)間安排：飯后30分鐘開(kāi)始步行，或者上下班時(shí)間步行，分2次（早晚各30分鐘）或一次性完成均可。