北京
來源：中國體育報
打工人、低頭族看過來了
頸椎“扛不住”的痛
可以通過日常鍛煉防患于未然
今天
就讓體育總局運動醫學研究所體育醫院專家
教你幾招頸部傷病預防鍛煉法→
01
輕柔拉伸 給頸椎“松綁”
頸部前后左右緩慢拉伸
動作一定要輕、要柔
就像給頸椎做“溫柔瑜伽”
別過度拉扯，不然容易傷著！
每天抽空拉一拉，放松頸部肌肉
和僵硬說“拜拜”
02
肌力訓練 讓頸椎變強壯
試試頸部側屈、后仰
還能搞點抗阻訓練（比如用手輕抵頭部對抗發力）
劃重點：強度別太大，不然肌肉累到“罷工”！
堅持適度練，頸部肌肉變強壯，穩穩支撐頸椎
03
有氧運動 給身體“充充電”
慢跑、游泳、騎單車安排上！
這些有氧運動超贊，能提高心肺功能
讓血液循環“跑”起來
頸椎也能跟著“暢快呼吸”
緩解不適超有效
04
頸椎保健操 靈活度拉滿
頸部慢慢轉動、屈伸，
全方位活動起來！
就像給頸椎做“廣播體操”
改善靈活性、增強肌肉力量
沒事做上幾組，頸椎會變得更靈活
05
按摩放松 給頸椎“按個摩”
自己揉揉頸肩
或者找專業人士按摩～
注意：力度要適中，別按成“傷害”！
放松肌肉、緩解疲勞
溫馨提示不管哪種鍛煉，都別過度
堅持日常練
頸椎健康穩穩拿捏
和頸部傷病說“再見”
快把這些方法加入你的“護頸清單”
一起守護頸椎健康吧！
文中專業知識來源：國家體育總局運動醫學研究所體育醫院
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