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健康之夏,從“心”開(kāi)始

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夏日炎炎,注意避暑

盛夏時(shí)節(jié),驕陽(yáng)似火,人們紛紛躲進(jìn)空調(diào)房、暢飲冰鎮(zhèn)飲品。然而,這份清涼背后,卻潛藏著心血管健康的危機(jī)——冠心病夏季發(fā)病率顯著升高,成為威脅中老年人群健康的“隱形殺手”。如何讓心臟安然度夏?這份科學(xué)指南為您守護(hù)“心”健康。





夏季為何成為冠心病“高危季”?

  1. 脫水危機(jī):高溫加速水分流失,血液粘稠度上升,血栓形成風(fēng)險(xiǎn)驟增。研究顯示,脫水狀態(tài)下血液粘稠度可增加20%,心臟泵血負(fù)擔(dān)顯著加重;
  2. 電解質(zhì)失衡:汗液大量排出帶走鉀、鈉等關(guān)鍵電解質(zhì),易誘發(fā)心律失常,使原本脆弱的心臟雪上加霜;
  3. 冷熱“激戰(zhàn)”:頻繁出入空調(diào)房導(dǎo)致血管反復(fù)收縮舒張,血壓大幅波動(dòng),心臟負(fù)荷劇增,易誘發(fā)心絞痛甚至心梗;
  4. 情緒“中暑”:悶熱天氣易引發(fā)煩躁焦慮,體內(nèi)應(yīng)激激素飆升,心率加快、血壓升高,心臟不堪重負(fù);
  5. 隱匿性加重:夏季不適癥狀易被誤認(rèn)為“普通中暑”,延誤冠心病識(shí)別與救治時(shí)機(jī)。



科學(xué)預(yù)防,筑牢心臟“防護(hù)堤”

  1. 智慧補(bǔ)水,少量多次:定時(shí)飲水,不以口渴為準(zhǔn)繩。每日至少1500-2000ml,選擇溫開(kāi)水或淡茶。晨起、睡前及運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必補(bǔ)水。避免一次性豪飲冰水,以免血管痙攣;
  2. 飲食清淡,護(hù)心有道:多食新鮮蔬果(如菠菜、香蕉補(bǔ)鉀)、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)類(lèi)、豆制品)。嚴(yán)格限制高鹽、高脂、高糖及辛辣食物。紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等富含飽和脂肪的食物需嚴(yán)格控制;
  3. 空調(diào)使用,溫差有度:室內(nèi)外溫差控制在7℃以?xún)?nèi),避免冷風(fēng)直吹。進(jìn)出空調(diào)環(huán)境可在門(mén)廳稍作停留,給血管適應(yīng)時(shí)間;
  4. 運(yùn)動(dòng)擇時(shí),量力而行:選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段,進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)(30分鐘/次,每周5次)。避免高溫暴曬下劇烈活動(dòng),運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶氣短立即停止;
  5. 情緒“降溫”,心態(tài)平和:通過(guò)冥想、音樂(lè)、閱讀等方式舒緩壓力。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,必要時(shí)午休半小時(shí);
  6. 規(guī)范用藥,定期監(jiān)測(cè):遵醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓、降脂、抗凝等藥物,切勿自行調(diào)整。家中常備血壓計(jì),定期監(jiān)測(cè)并記錄。糖尿病患者需加強(qiáng)血糖管理。



識(shí)別預(yù)警信號(hào),把握黃金救治期



出現(xiàn)以下癥狀,立即撥打急救電話(huà):

  1. 突發(fā)性胸骨后壓榨性疼痛/悶脹感,持續(xù)數(shù)分鐘不緩解;
  2. 疼痛放射至左肩、背部、下頜或上腹部;
  3. 伴大汗淋漓、惡心嘔吐、呼吸困難、瀕死感;
  4. 不明原因暈厥。

西航醫(yī)院心血管內(nèi)科全體醫(yī)護(hù)提醒您: “夏季心臟負(fù)擔(dān)加重是客觀事實(shí),但通過(guò)科學(xué)預(yù)防完全可控。關(guān)鍵在于主動(dòng)補(bǔ)水、避免冷熱刺激、堅(jiān)持規(guī)范治療。記住,任何持續(xù)性的胸部不適都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)——時(shí)間就是心肌,時(shí)間就是生命!”

健康之夏,從“心”開(kāi)始。掌握科學(xué)知識(shí),踐行護(hù)心行動(dòng),讓這個(gè)夏天不僅充滿(mǎn)陽(yáng)光,更充滿(mǎn)健康與活力!

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