現在天氣太熱了，沒有空調，都不用動，靜靜往那一坐就是滿身汗......

如果你像小編一樣，在夏天特別容易暴汗，那么在高溫暴汗或運動后的補水，就不能只喝白開水了。

▲圖源：小紅書用戶“h”

為啥尼？

因為人的汗液主要成分是水，其次是鉀、鈉、鎂等電解質，大量出汗時電解質可能出現流失過多、供應不足的情況。

光喝白開水，血液中的電解質濃度，會被進一步被稀釋。

直接影響、甚至打破體內水和電解質的平衡：輕則，可能感到疲勞、頭暈，重則可能引發肌肉痙攣。

所以，維持身體電解質平衡，對人體生理功能和健康都非常重要。

電解質水不是智商稅

有必要時需補充

電解質（尤其是鈉），能調節體液在細胞內外以及血管中的分布。

沒有電解質的幫助，單純喝水無法有效地被身體吸收利用，來補充細胞和血液中的水分。

一般來說，正常健康人群通過食物就可以獲得電解質，如香蕉、番石榴、芹菜、菠菜等。

但電解水也不是什么“智商稅”“噱頭”，它對于運動員以及高溫作業人員，電解質水幾乎是必備的。

像這兩類人群，他們運動量大、出汗多、呼吸快，所以體液流失較多，同時電解質流失的也比較多。

小編自己買來試喝的

舉個較為極端的例子，英國曾有一位22歲的男子在一場馬拉松比賽中，由于短時間喝了太多水，而沒有補充電解質最終導致死亡。

他就是因為體內鈉丟得太多，水分由于壓力原因 滲入細胞內部，導致一種會威脅生命的情況——低鈉血癥。

而放在日常生活中，喜歡健身、或遭遇發燒大量出汗、腹瀉的朋友，就比普通人群更需要喝電解質水。

不僅能幫助維持體液電解質平衡，預防身體出現不適，也具有抗疲勞的作用。

當然啦，在身體不缺乏營養素的情況下攝入大量電解質，還有可能增加心臟、腎臟的負擔，不建議多喝。

如果只是平時進行輕度運動（如步行、慢跑）或日常活動，喝些涼白開，就能滿足身體的水分需求。

電解質水怎么選？

一說到電解質水，大家可能就會想到常見的“X牛”“東X特飲”“寶X力”等功能飲料，其實兩者還是有區別的。

根據《中國軟飲料分類標準 》，功能飲料（又稱特殊用途飲料）是指：通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品。

比如——

通過添加糖類（如葡萄糖）、咖啡因、B族維生素等，提供快速能量并緩解疲勞感；

含電解質（鈉、鉀、鈣、鎂等），補充因出汗流失的離子，維持體液滲透壓和神經肌肉功能；

部分產品添加益生菌、膳食纖維、抗氧化劑等，用于改善腸道健康或增強免疫力等。

同時，要判斷一款飲料是不是電解質水，重點要看它：有沒有含鈉和鉀等主要成分。

但要注意的是，鉀不屬于強制要求標注含量的營養成分，所以我們需要從配料表中找找。

一般盯準配料表中”氯化鉀““磷酸二氫鉀”等字眼。如果有，就說明這飲料是含鉀的。

同時，也更推薦大家盡量選擇無糖版的電解質水，避免攝入過多糖分。

圖片來源：網絡

接下來，持續高溫天氣還會伴隨著我們好幾個月， 如果大家處于長時間或高強度身體活動、高溫作業等情形下，身體大量排汗，就一定要及時補充電解質。

而平時無論是辦公室伏案工作，還是戶外出行，都別忘了要定時來上一杯水，給身體補水、還能預防便秘哦！

▲圖源：抖音@二蛋還冷

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