有基礎(chǔ)常識的人應(yīng)該知道，不同的人減肥速度是不一樣的，比如：體重基數(shù)比較大的胖子，體重下降空間比較大，掉秤就會比較快，而體重基數(shù)比較小的人，體重下降空間也比較小，掉秤速度就比較慢。但是，只需要你堅持一些燃脂行為，就能讓體重慢慢降下來。

減肥的人，只需要做到“3個堅持、3個禁止”，第二天體重直降2-4斤，趕緊試試吧！

3個堅持：

1、堅持自己做飯，飯吃八分飽

少吃外賣，各種快餐的主食跟油鹽的分量大都是超標的，而自己做飯可以更好的控制油鹽攝入，并且適當(dāng)提升低熱量、高纖維蔬菜的比例，降低整體的熱量值。

不僅如此，減肥的人，一定要有意識的控制吃飯速度，吃飯的時候不要等吃飽了才放下筷子，你應(yīng)該細嚼慢咽，才能更好的感知飽腹?fàn)顟B(tài)。

胖子吃飯速度總是很快，容易吃撐自己。而放慢進食速度，飯吃八分飽左右就停下來，一頓飯就能減少20%的熱量值，胃容量也會慢慢回縮到正常尺寸，更好的控制體重。

2、堅持正確的吃飯順序

改變吃飯順序，也能讓你不知不覺控制熱量攝入。很多人吃飯會先吃肉跟主食，最后快吃飽了才吃蔬菜，導(dǎo)致膳食纖維攝入量不足，熱量攝入也過剩了。

而研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝一大杯溫開水，正餐的攝入可以減少10%以上，吃飯的時候先吃200克低熱量的蔬菜，補充膳食纖維、維生素，再吃高蛋白食物跟主食，可以降低對高熱量、高升糖食物的攝入。

3、堅持30分鐘運動法則

每天運動30分鐘可以有效提升活動代謝，提升心肺功能，加速脂肪的分解。快走半小時的熱量消耗是160大卡左右，而慢跑半小時的熱量消耗是280-300大卡左右。

你也可以選擇打球、爬樓梯、深蹲、俯臥撐、健身操等適合自己的運動，也可以將30分鐘分為2個15分鐘完成，只有提升運動量，第二天體重下降速度才會更快。

3個禁止：

1、禁晚餐吃太晚

晚餐吃得過晚（如20點后）會影響腸胃休息，攝入的熱量無法及時消耗掉，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

減肥的人，晚餐盡量在17-19點完成，以清淡、低熱量食物為主（如清蒸魚+蔬菜）睡前4-5個小時不吃東西，夜間身體會從消耗糖原儲備轉(zhuǎn)向消耗脂肪，第二天起來掉秤也會更快。

2、禁飯后吃零食、宵夜

夜間身體的代謝率會下降，晚飯后一定要避免各種零食跟宵夜，這些都是高熱量、高脂肪的食物，是減肥的大忌，只有避開零食跟宵夜，才能避免額外增加熱量攝入。

建議，睡前若感到饑餓，可選擇一些低熱量的食物（如黃瓜、水煮蛋）代替，早一點睡覺可以避免饑腸轆轆導(dǎo)致暴飲暴食問題。

3、禁熬夜，堅持11點前睡覺

數(shù)據(jù)表明，一天睡眠不足6.5個小時的人，身體衰老速度會加快，第二天熱量攝入會提升200大卡以上，更容易發(fā)胖。不僅如此，熬夜、睡眠不足不利于身體的新陳代謝，激素分泌會紊亂，脂肪也更容易堆積起來。

減肥的人，只有調(diào)整生物鐘，做到早睡不熬夜，每天睡8個小時才能讓身體在第二天更加高效運轉(zhuǎn)，食欲也會得到更好的控制。