減肥應該從哪些運動入手呢？

不同的運動強度不同，卡路里消耗值也不同。我們要選擇適合自己的運動，這樣可以逐漸培養運動愛好，也能堅持得更久。

下面我們一起來看看：掉秤巨快的5種運動，看看你喜歡哪一種？

第五名：快走

快走屬于中低強度的有氧運動，一小時的熱量消耗是320-340大卡左右，效率遠沒有慢跑那么高。但是，快走的關節沖擊力僅為跑步的1/3，可以減少膝蓋損傷風險。

對于久坐不動，運動能力比較差的人來說，快走是最佳的入門選擇，只需要飯后或者下班后走一走，一天累計快走一小時以上就能促進脂肪的消耗。

隨著運動能力的逐漸提升，再嘗試慢跑、打球、游泳之類燃脂效率更高的運動，這樣更容易堅持下來。

第四名：慢跑

慢跑是燃脂運動中排名第四的運動，也是門檻比較低，適合大多數人的運動。無論是江邊、操場、小區樓下，都可以跑起來。

一小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，體重基數越大的人，消耗的熱量也會越高。但是，過于肥胖的人，跑步的時候關節會承受體重2-3倍的壓力，如果你跑步后感覺關節不適，建議選擇游泳、騎行之類對關節壓力比較小的運動。

第三名：游泳

夏天天氣炎熱，游泳是提升活動代謝，鍛煉心肺功能的最佳運動，適合體重基數比較大的人鍛煉，不會傷害關節。

連續不停的游泳一小時，可以消耗約600-800大卡熱量，游泳可以帶動全身肌群參與鍛煉，有效調動核心、四肢肌群，提升肌肉協調性。

由于水的浮力作用，身體的重量會被大大減輕，關節所承受的壓力也會相應減少，從而避免了運動對關節的傷害。而且，在水中游泳時，水溫較低，身體需要消耗更多的能量來維持體溫，這也進一步增加了熱量的消耗。

不會游泳的人也可以在水中走路，水中有阻力，熱量消耗比陸地走路多2-3倍熱量。例如，陸地快走1小時消耗約320-340大卡，水中快走可達600-700大卡。

第二名：開合跳

開合跳是公認的燃脂高手，一小時可以消耗約600-900大卡/小時（持續跳），平均每分鐘大約能消耗10 - 15大卡的熱量。

減肥的人，只需要早起進行10分鐘開合跳，就能消耗100-150大卡的熱量，運動后身體會處于過量氧耗（EPOC）狀態，也就是說代謝水平會比較高，能夠持續燃脂24小時。

開合跳這個動作比較簡單、靈活，無需場地器械，可隨時進行（如每組60秒跳+60秒休息，重復5組）。

第一名：HIIT訓練

HIIT，即高強度間歇訓練，能在10分鐘內消耗200-240卡路里熱量，是健身圈公認的燃脂王者。HIIT的特點是在短時間內進行高強度的運動，然后進行短暫的休息，如此反復循環，能在短時間內讓身體達到最大的運動強度，運動后身體保持較高的代謝水平，達到持續燃燒脂肪的效果。

研究表明，HIIT訓練在短時間內的熱量消耗非常高，在運動后的24 - 48小時內，身體還會持續消耗熱量，這種“后燃效應”是其他傳統有氧運動所無法比擬的。

HIIT訓練的形式多種多樣，可以是跳繩、波比跳、深蹲跳等多種高強度動作的組合，進行循環訓練，每次20分鐘左右，會讓你感到心跳加速、呼吸急促，可以刺激生長激素的分泌，加速脂肪分解。

• 經典動作組合
  ① 波比跳（全身爆發）② 登山跑（核心+下肢）③ 高抬腿（心肺+下肢）④ 平板支撐轉體（核心穩定）（每組30秒運動+15秒休息，重復5輪）