河北
未來幾天高溫天氣持續，中央氣象臺連發高溫紅色預警。
多地氣溫突破40℃，極端高溫下身體更易出狀況。高血壓人群尤其要注意，高溫天里飲食暗藏不少雷區。很多人覺得西瓜甜，擔心吃了升糖不敢碰。
其實西瓜升糖負荷低，適量吃沒問題，關鍵在控制量。每天吃2~3片約200克，飯后吃別空腹，別和高糖水果一起吃。但這幾類食物才是真正的“健康殺手”，千萬要遠離。
腌制咸菜鈉含量超高，100克咸菜鈉含量超成人每日推薦攝入量。高鈉飲食會升高血壓、加重心臟負擔，高溫天風險更是加倍。夏天沒胃口也別靠咸菜下飯，用命換食欲實在不劃算。
含糖飲料看似解暑，一瓶含糖量卻相當于十幾塊方糖。糖尿病患者血糖易驟升，高血壓患者血管健康受影響。想解渴就喝白開水、淡鹽水或無糖綠茶，別圖一時爽快。
重油重辣食物吃著過癮，卻讓身體“火上澆油”。會加快新陳代謝、導致身體脫水升溫，還可能產生致癌物。
高溫天飲食還是清淡些好，給身體減輕負擔。冷凍甜品看著是降溫利器，實則高糖高脂不利血管健康。吃完身體反而可能啟動“升溫”機制，加重心臟負擔。
實在想吃就選低糖低脂的，每次別超過50克。
高溫天血管易擴張、血壓易波動，還可能電解質紊亂。高血壓人群尤其要注意，避免心腦血管意外發生。每天要保證1500~2000ml水分攝入，少量多次別等渴了再喝。
記得按時吃藥，保持血壓血糖穩定，避免劇烈運動和情緒波動。最好每天早晚監測血壓，及時了解自己的身體狀況。飲食上多吃蔬菜，做到低鹽低糖，遠離那些高風險食物。
戶外高溫時段盡量別出門，出門做好防曬，室內注意通風。我個人覺得，飲食安全是高溫天健康的重要防線。別讓錯誤飲食毀了健康，一定要重視起來。
現在就行動起來，調整飲食、做好防護，守護身體健康。關注我們，獲取更多高溫天健康小貼士。
高溫天守護健康，從合理飲食和科學防護開始。
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