38歲的唐先生在家人的陪伴下來到醫院，妻子說，你給他查查，我感覺他的心理出了問題！妻子這么說，唐先生頓時火冒三丈，你才心理有病呢，我好的很！

你看看你，動不動就大發雷霆，過去的你不是這樣的，你這樣大動肝火，不僅傷了你自己，還傷了你身邊的人。

脾氣一點就燃，是不是心理真出了問題呢？是不是躁狂癥呢？

躁狂癥是一種大腦情緒調節功能失調引發的疾病，情緒像坐過山車一樣突然變得異常高漲，同時伴隨著行為失控和思維混亂。

躁狂癥的人的確容易被激怒，但是它有一個很重要的特點，那就是常常伴隨著行為失控和思維混亂。

唐先生并沒有，而且一系列精神心理檢查也排除了他有嚴重的精神心理疾病。

其實，唐先生之所以出現情緒上的波動，主要還是在于這段時間自己換了工作，到了一個新環境，難免會焦慮，再加上工作強度大，晚上睡不好，使得唐先生開始變得越來越暴躁。

醫生建議唐先生，先調整好自己的睡眠，特別是中午，可以稍微睡一下。

天氣炎熱，經過一上午緊張忙碌的工作，沒有人心情會很好，再加上天氣熱，人就更容易暴躁了，這個時候，適當午休一下，對于情緒有很好的調節。

2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

德國一項實驗顯示，午睡后受試者對負面刺激的反應閾值顯著提高，焦慮水平有所下降。這得益于睡眠中杏仁核（情緒中樞）活動減弱，前額葉皮層（理性控制區）活性增強，幫助人們更理性地應對壓力，15分鐘午睡堪比“心理按摩”。

不過，這里所說的是適當午休，而不是過度午休，大量的研究發現，最佳的午睡時間是控制在30分鐘以內。

很多人午睡，可以從中午一直睡到下午四五點，這樣的午睡，對健康其實是不利的。

2024年，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合征的風險會增加94.6%。

選擇在幾點，同樣有講究，一般而言，下午13點-14點之間進行午睡是比較好的，如果超過14點，就不建議再午睡了，午睡越晚，越可能影響到晚上的睡眠。

醫生提醒，科學的午睡，有利于健康，堅持科學午睡，不出6個月，身體或有3種改變！

第一，堅持科學午睡，有利于大腦的健康

忙碌了一上午，大腦已經很疲憊了，中午稍微吃的多一點，大量的血液涌向胃腸道，大腦處于相對缺血的狀態，這些都導致大腦更易倦怠，如果中午不睡覺，很容易導致下午的工作和學習效率下降。

而只需睡個30分鐘，大腦就能得到很好的放松，給大腦充充電，從而讓下午更有精力和動力。

隨著年齡的增長，堅持科學午睡，更是有利于大腦健康。

2021年刊發在《綜合精神醫學》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2023年6月發表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項研究發現，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

第二，堅持科學午睡，有利于心臟的健康

當你在忙碌的時候，當你脾氣暴躁的時候，你的交感神經會一直處于亢奮中，你的血壓會升高，心率也會增快，嚴重的還會讓心臟出現明顯的不適。

作為醫生，要提醒大家的是，堅持科學午睡，有利于心臟的健康。

科學的午睡，有利于讓神經放松下來，人在睡覺的時候，心率會減慢，心臟的負荷也會降低。

2019年發表在《心臟》（Heart）雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

第三，堅持科學午睡，有利于增強免疫力

當你心煩意亂，疲憊異常的時候，你的免疫力也會跌落低谷，原因很簡單，即便是免疫系統，也需要適當的休息。

休息，并不是免疫系統偷懶，而是為了養精蓄銳更好地工作。

堅持科學午睡，有利于增強免疫力。