燒烤、冷飲、啤酒……每到夏天，你是不是都想對不良誘惑說：“我全都要！”

但是年輕時享受的快樂，很容易就積攢成長大后的苦楚。

真正厲害的人，都在經營長期主義的生活。

拒絕“臨時生活”，意味著用更多的自律，精心布置自己的生活，每時每刻都注重積累和平衡，不應付、不浪費。

這樣的生活聽起來“高級”，但要實現起來其實并不難。

今天，未讀君就給大家分享8本生活好書，學會長期主義者的生活方式吧！

01

飲食的謬誤

[英] 伊德里斯·莫臥兒｜著

張豐琪｜譯

未讀·生活家｜出品

夏天必備的私人健康顧問

碳水化合物會讓人發胖嗎？生酮飲食合理嗎？糖會引起炎癥嗎？在夏天，怎么吃才是健康的？英國NHS注冊醫生、擁有百萬關注者的營養學博主直擊飲食領域前沿話題，澄清社交媒體上的健康“流言”！

引用最新科學研究成果，提供可信任的健康建議，有理有據，幫助廣大讀者做出科學的飲食決策，是每個家庭不可或缺的飲食健康手冊。

02

擁抱新的你

[英] 達維娜·麥考爾 / [英] 娜奧米·波特｜著

山山｜譯

未讀·生活家｜出品

你需要了解的更年期的一切

更年期影響著每一位女性，然而，許多人仍帶著羞恥、恐懼、誤解或沉默去面對它。什么是更年期？更年期有哪些癥狀和對癥的治療方法？從什么時候開始需要準備更年期？如果我們仍然不了解自己的身體，那么將失去對人生未來的主動權。

這本書將告訴你關于更年期的全部真相。英國著名媒體人達維娜通過社交平臺收集大量女性的更年期真實經歷，聯合婦科內分泌專家娜奧米醫生，向公眾科普更年期知識、治療方案，澄清常見誤解，幫助廣大女性及其家人正確認識、科學應對更年期，進入人生的新階段。

03

失衡的免疫

[英] 蒙蒂·萊曼｜著

王晨｜譯

未讀·探索家｜出品

重筑你的人體防御超系統

炎癥會導致抑郁癥嗎？為什么當我們感冒時，會想要縮回到床上？正確刷牙可以降低患癡呆癥的風險嗎？在過去，人們一直誤解人類的大腦和身體是獨立的實體。事實是，我們的免疫系統與大腦不斷溝通，并能直接改變我們的身心健康。

英國皇家學會科學圖書獎入圍作者力作，探討了大腦、免疫系統和微生物組之間的迷人聯系，并就如何保持健康提供了實用建議，內容權威，實用性強，幫你找回真正的健康防線。

04

絕佳時間

[英] 羅素·福斯特｜著

王岑卉｜譯

未讀·生活家｜出品

用24小時重建生活秩序感

夏天習慣了熬夜、久坐、不規律飲食的你，是不是一邊感慨身體越來越差，一邊又覺得改變太難？其實，恢復健康，只需遵循幾個關鍵時間點。

牛津大學教授、英國皇家學會會員羅素·福斯特教授最新研究成果，解答“我們為什么要睡覺”“什么是生物鐘”等關鍵問題，以及如何利用生物鐘解決健康難題，幫助我們快速掌握健康密碼！

05

睡眠革命

[英] 尼克·利特爾黑爾斯｜著

王敏｜譯

未讀·生活家｜出品

從好的睡眠開始恢復元氣

很多人一到夏天就容易情緒低迷，昏昏欲睡，做什么都提不起興致。更令人費解的是，有時候睡得越久，醒來越累。如果你也是這樣，那么，是時候提升睡眠質量了。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯告訴我們：睡得多≠睡得好。他首次公開獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，趕走現代人的睡眠干擾，從而恢復自信、高效的精神狀態。

06

呼吸革命

[美] 詹姆斯·內斯特｜著

田園｜譯

未讀·生活家｜出品

現代人是最不會呼吸的動物

易焦慮、失眠、頭痛、高血壓是每個打工人或多或少的困擾。其實，這些通過呼吸，便能夠得以緩解。這是一次關于呼吸的探索發現之旅，讓我們了解每一口吸進來的空氣如何影響我們生活的方方面面。

書中不僅說明如何通過正確的呼吸方法改善上述情況，還通過更多前沿的呼吸方法幫助我們改善慢性呼吸疾病。針對不同情景、不同人群，作者總結出不同呼吸方式的適用性，現代人的呼吸哪里有問題，怎么呼吸才是對的，才能活得更健康。

07

遠離那個牙醫

[德] 斯特凡·菲克爾｜著

陳敬思｜譯

未讀·生活家｜出品

全家人都適用的超權威口腔健康指南

牙刷牙線該如何挑選？只要少吃糖就能不長齲齒嗎？給孩子用多少牙膏合適？我能不能不洗牙？享有盛譽的醫學教授斯特凡·菲克爾將根據不同年齡段、被不同問題困擾的讀者，給出實用性超強的建議。

妙梗不斷的菲克爾醫生在本書中還充分展現搞笑功力！他用親身接觸過的真實病例為你講解醫學知識，讓你輕松愉快地走進牙醫日常，還原真實的牙醫生活。想遠離牙醫，最好的方法就是從現在開始保護好自己的口腔！

08

撿垃圾與人生“回收”指南

[日] 吉川充秀｜著

郭佳琪｜譯

未讀·行動家｜出品

獻給成年人的心態康復手冊

如果人生的某段過程也能“回收”，那我們是不是也不需要去拼死拼活地證明自己？

這本由日本“撿垃圾”企業家帶來的奇奇怪怪的快樂秘訣，以一種不同尋常的方式探索了幸福的含義。通過撿垃圾，他逐漸打破世俗觀念，也突破了自我限制，在工作和生活中找到更多樂趣和滿足感。

誰的人生又不是在“撿垃圾”呢？只要內核穩定，情緒平靜，自己也可以成為自己的“能量場”！

-本期話題-

你是怎么理解“長期主義”的？

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編輯｜泰若克塔

封面｜《初吻》

點擊“在看”也是一種“長期主義”！?