夢(mèng)因人而異，有人“整夜都做夢(mèng)”，有人“一覺(jué)到天亮、全程無(wú)夢(mèng)”，這是為什么？

在此，小編邀請(qǐng)

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院臨床心理科心理治療師鄒思蘊(yùn)、主任醫(yī)師張勁松

受多重因素影響

夢(mèng)的頻率和內(nèi)容因人而異，受到生理、心理和環(huán)境等多重因素的影響。

從睡眠結(jié)構(gòu)的角度來(lái)看，不同個(gè)體在醒來(lái)時(shí)所處的睡眠階段不同，也會(huì)影響對(duì)夢(mèng)境的感知。

進(jìn)入睡眠后，大腦和身體并不是一直“休眠”，而是在不同階段之間有序切換。

通過(guò)監(jiān)測(cè)腦電、肌電和眼電等生理信號(hào)，可將睡眠分為兩大類：非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠和快速眼動(dòng)（REM）睡眠。

非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠

VS

快速眼動(dòng)（REM）睡眠

非快速眼動(dòng)睡眠：從淺睡到深睡

NREM睡眠包含三個(gè)階段，分別是N1、N2和N3，反映從入睡到深度休息的過(guò)程。

N1階段是剛?cè)胨某跗冢竽X開(kāi)始放慢節(jié)奏，睡眠非常淺，容易被吵醒。被喚醒時(shí)，很多人會(huì)說(shuō)自己“還沒(méi)睡著”。

N2階段是相對(duì)穩(wěn)定的淺睡眠期，大約占據(jù)整個(gè)夜間睡眠的50%，此階段個(gè)體常常心率減慢、體溫下降，是進(jìn)入深度睡眠前的“過(guò)渡區(qū)”。

N3階段，也稱“慢波睡眠”或“深度睡眠”，此時(shí)身體代謝降到最低，大腦波動(dòng)最緩慢。此階段最有利于身體修復(fù)、免疫增強(qiáng)和生長(zhǎng)激素分泌，多發(fā)生在前半夜，占總睡眠時(shí)間的10%~20%，并隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。

總體而言，從N1到N3，睡眠從淺入深，其中N2和N3階段構(gòu)成整夜睡眠的主要部分。

快速眼動(dòng)睡眠：夢(mèng)境的主場(chǎng)

REM睡眠是一種特殊的睡眠階段，其最大特點(diǎn)是眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)、大腦活動(dòng)接近清醒、肌肉張力幾乎消失，身體處于“暫時(shí)癱瘓”狀態(tài)。

在快速眼動(dòng)期看起來(lái)“睡得很沉”，但大腦異常活躍，正是在這一階段，做的夢(mèng)最生動(dòng)、有劇情感。

REM期常出現(xiàn)在入睡90分鐘后，主要集中于后半夜，占總睡眠時(shí)間的20%~25%。

普通人一夜會(huì)經(jīng)歷4~6次REM期，但并非每次醒來(lái)都能記住夢(mèng)境。

為什么有的人夢(mèng)多,

有的人夢(mèng)少？

01

睡眠結(jié)構(gòu)不同

夢(mèng)多的人，可能頻繁處于REM期，或在REM期短暫覺(jué)醒，因此更容易記住夢(mèng)境。

夢(mèng)少的人，則可能深睡比例更高，不容易在REM期醒來(lái)，或夢(mèng)境記憶能力較弱。

夢(mèng)境是否被記住，還與是否在醒來(lái)后的幾分鐘內(nèi)主動(dòng)回憶有關(guān)。若未及時(shí)回想，夢(mèng)境往往會(huì)迅速被大腦“清除”。

02

心理特質(zhì)與情緒狀態(tài)

通常來(lái)說(shuō)，開(kāi)放型人格（如想象力豐富、藝術(shù)型的人）更容易記住夢(mèng)境。

處在焦慮、抑郁或高壓狀態(tài)下，REM階段可能延長(zhǎng)，夢(mèng)境更頻繁且生動(dòng)，甚至噩夢(mèng)增多。

心理沖突或創(chuàng)傷回憶也可能在夢(mèng)中顯現(xiàn)，這是大腦的一種情緒“釋放”。

03

生活方式與環(huán)境因素

作息不規(guī)律（如熬夜、倒時(shí)差）會(huì)干擾REM結(jié)構(gòu)，可能導(dǎo)致夢(mèng)碎片增多。

酒精、咖啡因、藥物等可能打亂睡眠節(jié)律，影響夢(mèng)的清晰度。

睡前刺激（如看刺激性影視、激烈爭(zhēng)論）會(huì)激活大腦，提升夢(mèng)境活躍度。

04

生理狀況與健康因素

大腦活躍度高的人，夜間可能更“活躍”，使夢(mèng)境更頻繁。

孕期或荷爾蒙波動(dòng)會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夢(mèng)境變化。

同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如帕金森病、REM睡眠行為障礙等也會(huì)伴隨夢(mèng)境異常。

05

文化與關(guān)注度差異

有的人習(xí)慣記錄夢(mèng)境（如寫(xiě)夢(mèng)日記），因此更容易記住夢(mèng)。

有些文化賦予夢(mèng)境特殊含義，促使個(gè)體更關(guān)注夢(mèng)的內(nèi)容。相反，若對(duì)夢(mèng)境不感興趣，也可能“感覺(jué)不到”自己做夢(mèng)了。

夢(mèng)境是大腦在夜間進(jìn)行“自我整理”的一種方式，夢(mèng)多夢(mèng)少本身并無(wú)好壞之分。

夢(mèng)多的人，只要白天精神狀態(tài)良好、入睡順利、沒(méi)有頻繁醒來(lái)或嚴(yán)重困擾夢(mèng)境內(nèi)容，就無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。但如果頻繁出現(xiàn)噩夢(mèng)、夜醒、入睡困難等，可能提示壓力過(guò)大或存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)。

當(dāng)然，夢(mèng)少的人也不一定存在問(wèn)題，可能是深度睡眠充足。但若長(zhǎng)期缺乏REM期（如過(guò)度熬夜、服用影響REM的藥物），則可能影響記憶和情緒健康。

封面及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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