暑假時，孩子7點起還是9點起？

前幾天在朋友圈看到這個問題，幾位共同好友紛紛分享著自己的想法。

有人說，“當然7點起床，早起可以早讀、鍛煉，可以幫助孩子克服懶惰。”

也有人反對，“暑假起來那么早做什么？又不用上課，多睡一會對孩子身體好。”

其中，有一位做兒科醫生的朋友一本正經地科普：

“67%的中小學生睡眠時間不達標，且6-13歲的孩子需要9-11個小時的睡眠。14-17歲的孩子需要8-10個小時的睡眠。

平常上課時，孩子要五六點起床，導致睡眠嚴重不足，暑假別再剝奪孩子的睡眠時間了。”

顯然，這位兒科醫生的觀點更嚴謹和專業。

就像那句話所說：

好好睡覺，是最快修復一個孩子身心亞健康的方式。

而如今許多父母卻不以為意，反而信奉近些年網絡上流行的一種育兒文化：

必須早起，且越早起床對孩子越好。

果真如此嗎？

“早起的鳥兒，有蟲吃”？

前些天，去表姐家玩，進門就看到這一幕：

剛初一的侄兒樂樂正在埋頭苦讀，旁邊放著一張暑假計劃表，里面詳細標記了早上7點到晚上8點，每時每刻需要做什么。

據我所知，表姐是整個家族最雞娃的家長，樂樂每個假期都要六七點起床學習，一學就是一整天。

表姐對此頗有見解：

“早起的鳥兒有蟲吃，早上六七點讀書才有活力。”

我沒回答，而是轉頭看向樂樂：

黑眼圈、亂糟糟的頭發、半睜半合的眼睛，一副無精打采的狀態。

中午吃飯時，我又仔細觀察周圍其他的孩子：

或大快朵頤，或和同伴侃侃而談，或聚精會神地看電視。

唯獨只有樂樂，吃著吃著仿佛要睡了過去。

不得不說，“早起的鳥兒”有沒有蟲吃不得而知，但“早起的鳥兒”累趴下是事實。

曾看過一份@CCTV生活圈 的觀點：

過早起床的人，體內皮質醇水平更高，即壓力激素更高。

他們更容易生物節奏混亂，出現注意力不集中，判斷力差，飲食障礙等問題。

2021 年的一項研究也發現：

連續睡眠不足，會出現消極的情緒。

圖源網絡，侵刪

時間越久，累積越多，最后會產生嚴重的情緒病。

當然，有人會提出質疑：早起比別人多一個小時，可以幫孩子逆襲。

其實，這種說法也有待商榷。

一位名叫凱拉·瓦爾斯特龍的美國科學家曾做過一項實驗，

他隨機抽取了9000名高中學生，讓他們的每天上學時間推遲到早晨8點35分（及以后）。

結果這群孩子的成績，反而提高了四分之一。

原來是，他們睡眠充足后，大腦逐漸清明，聽課時大腦不再是一團漿糊，成績自然而然就上去了。

所以，不尊重孩子身體發育規律的早起，不符合孩子睡眠需求的早起，是害不是愛。

就像復旦大學類腦人工智能科學與技術研究院院長馮建峰曾講過：

“小孩子睡懶覺沒壞處，睡得越長，越有利于大腦發育。”

孩子睡好了，睡夠了，他們的思維才會更敏捷，精神氣才會充足，學習才能事半功倍。

暑假里，最好別催孩子太早起床

知乎上看過一位班主任做的“暑假實驗”：

把30個學生分成4組，連續21天里，觀測早上6-7點起床和早上8-9點起床，孩子白天的身體狀態和反應能力的區別。

結果表明：

1. 早晨起床越早的孩子，白天的反應速度和學習效率越低。

2. 隨著連續早起的天數變多，孩子脾氣變得越來越差，和父母的關系愈發緊張。

那些8-9點起床的孩子，反而白天更愿意學習，作息也逐漸規律。

哈佛大學研究也表明：

“睡眠不足時，大腦會以消極方式解讀他人表情，產生敵意、焦慮和社交障礙。”

早起毀一天不再是一個借口，更可能是身體發出的最后警告。

就像前段時間，網上有一個熱門問題：

假如周末或休假時，老板讓你每天七點起床打卡，你是什么感受？

下面的評論吵得不可開交。

“如果我假期還要上班，那我休假的意義是什么？”

“本來上班就夠累了，該休息的時候還是休息吧，一直卷也不是事啊！”

“放假休息好，上班才更有勁！”

那假如，把“工作”換成“上學”呢？

是不是現在的孩子，也累不動、卷不起了？

刷小紅書時，一位高中生博主@想休息的阿毛 在社交媒體上的一番話，讓我深思：

“我每天5點20起床，晚上22點10分結束一天的課程，寫作業到12點是常態，一周五天重復如此，周末還有兩個半天的補課。

我沒有休息過，真的好累，神經緊繃，眼睛閉上一秒就能入睡的程度。”

確實。

當班主任多年，回想班上的孩子們，幾乎都是五六點起床，下晚自習已是深夜10點以后。

更別提，有些孩子晚自習后，還需要做作業，基本上沒有屬于自己的時間，幾乎沒有睡過一個好覺。

此前，北京大學還做過一份數據調查：

2022年，中國高中生的周學習時間為59.7小時，比上班族多出近11個小時，中學生為55.2小時，小學生則為46小時。

而大多數上班族每周的工作時長，是在40-50小時。

為什么現在大街上很少看到鮮活的孩子，為什么成年人才有的工作疲態，早早地出現在高中生、初中生，甚至小學生身上。

答案呼之欲出。

所以，暑假到了，千萬別再催孩子太早起床。

“多睡一會吧，沒什么大不了。”

把平時欠下的“睡眠債”還清，把孩子的精神氣養足。

趁著暑假養精蓄銳，才是一個父母對孩子最深沉的愛。

當孩子說“媽媽，我再睡會”

你的第一反應很重要

這個月，各地的學霸都在曬錄取通知書。

其中，博主@準大一的日常 分享自己三年的感受：

“其實，學習看的不是誰學得時間更長，而是對時間的利用率。

高中三年，我們班所有同學都堅信睡好了，腦子就好使了。

大家是人，不是機器，只學習，不休息，那是透支。

休息好了，心容易靜，身心輕松，學習不在話下。”

在孩子長身體的年紀，早起和成功，并不能完全劃等號。

當孩子問“媽媽，我想再睡一會”時，你的第一反應，絕不應該是拒絕。

以下幾點建議，送給各位父母。

1.允許孩子多睡一會

孩子的要求不太過分，比如沒有前一天熬夜打游戲，沒有睡到十點以后，家長都可以大大方方允許孩子多睡一會。

對于睡過頭的：

可以事后和孩子坦誠溝通，比如說：

“你今天睡的時間太久了，原諒你一次，不過下次不要超過xx點哦！”

也可以詢問孩子原因：

“今天早上這么晚起床，是什么原因啊？昨天晚上熬夜了，還是身體不舒服，或者有其他心事？”

教育孩子適當讓步，親子關系才能進一大步。

和孩子直接溝通，把底線說清楚，了解孩子想睡懶覺的原因。

這才是解決問題，而不是解決帶著問題的孩子。

2.觀察孩子睡眠周期，養成良好的睡眠習慣

觀察孩子的睡眠周期，才能因材施教。

對于小學低年級，晚上10點前入睡，早上可以允許孩子睡到自然醒；

對于青少年，晚上10點半前入睡，早上可以睡到9點以內，滿足每天9-10小時的睡眠時長；

對于高中生，壓力大、課業繁重，假期多睡一會，對孩子利大于弊。

就像一句話說的好：

“長大后，孩子有的是吃苦的機會。”

還未長大時，就讓孩子享受一些好時光吧。

3.學會制定恰當的暑假計劃

什么是恰當而有效的暑假計劃？

一位家庭教育指導師說：

不是從早忙到晚，不見一點空隙的“特種兵”計劃；

而應該是考慮孩子暑假“學業、生活、社會實踐”三位一體的高質量規劃。

比如：

早上9點到11點，睡眠充足后記憶力提升，可以讓孩子背背古詩詞，讀讀英語，學學單詞等文科內容；

上午11點到12點，大腦最活躍的時間段，用來做暑假作業，既快速又高效；

下午1點半到3點，可以讓孩子做一些自己感興趣的事，比如看紀錄片、故事書、做手工、或者對喜歡的科目查漏補缺；

下午3點到5點，可以學習一些需要抽象思維、數理邏輯的科目，讓大腦得到充分開發；

5點以后，氣溫降低，戶外活動是最好的一堂自然課。

出去走一走、跑一跑、跳一跳，讓孩子的體能得到充分開發；

晚飯后，還可以增加家庭活動，比如家庭夜談會，親子互動游戲，把平時沉積的家庭矛盾拿出來聊一聊，家庭氛圍會更加融洽。

不知大家有沒有細想過：

從早上9點到下午6點，時間并不短。

除去中午吃飯1小時，還剩余8小時。

如果合理利用和安排，既能讓孩子主動學習，又能鍛煉身體，還能讓孩子玩得愉快。

孩子不和你吵架了，家庭矛盾減少了。

母慈子孝，一片祥和。

而這，才是暑假的真正打開方式。