自從自己的老戰友何大爺摔跤去世后，王大爺就再也不敢經常出去走路了，以前王大爺一天要走三次，早上起來走一走，午睡之后走一走，到了晚上的時候，吃完晚飯，王大爺還會出去走一走。

之所以出現突然改變，是因為王大爺覺得，何大爺也喜歡走路，他就是在走路的時候摔倒去世的，所以王大爺認為，年齡大了，最好少走路，走得越多越容易摔跤，走得越少自然就更安全。

不過，真相果真如此嗎？

2024年，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《英國運動醫學雜志》上發表的一項研究發現：人們每天走路超過2200步時，死亡風險和心血管疾病風險就會降低；當每天步數達到9000-10500步時，無論久坐時間長短，死亡風險最低。

研究納入了超過7.2萬名參與者，他們平均年齡61歲，參與者每天平均步行6222步。在平均6.9年的隨訪期間，共有1633人死亡，6190人發生心血管疾病。

研究分析發現，每天走路超過2200步時，心血管疾病發病風險、死亡風險都會降低。當每天走路達到9000-10500步時，死亡風險最低；當每天走路達到9700-9800步時，心血管疾病發病風險最低。無論每天久坐時間長短，每天多走4000-4500步都能帶來50%的益處。

美國馬薩諸塞大學的研究人員曾進行過一項研究，相關結果發表在《JAMA Network Open》雜志上。研究人員用2100名中老年進行了為期14年的隨訪，通過分析發現每日步行>7000步的受試者，相較于每日步數<7000步的，全因死亡風險下降了約50~70%。

事實上，目前大多數研究都提示，年齡大了，老年人堅持走路，是非常有利于健康的，堅持走路獲得的好處包括增強免疫力，讓內分泌變得更穩定，增強骨骼的硬度，增加肌肉的力量。

那些平時不愛走路的人，反而骨骼和肌肉容易出問題，這樣的人，時間長了，健康容易出問題。

老年人摔跤的原因是多方面的，不能說老年人喜歡走路，就一定是走路導致的摔跤。

醫生告誡：到了60歲以后，真正要避開的其實是這7件事。

第一，60歲以后，一定要避開喝酒

60歲以后，即便你再喜歡喝酒，也一定要遠離酒精，千萬不要相信少量喝酒有利于身體健康，喝酒的危害非常大，喝酒會對大腦、心臟、胃、肝臟、胰腺等多個部位造成傷害，一旦形成，很多傷害都是不可逆轉的，國人由于身體里缺少解酒酶，所以喝酒的危害更大。

第二，60歲以后，一定要避開吸煙

到了60歲，建議你一定要戒煙，哪怕你每天抽的煙并不多，原因是香煙對健康的危害實在太大了，長期吸煙，容易誘發慢性阻塞性肺疾病、肺癌、支氣管哮喘、宮頸癌、肝癌、乳腺癌等多種癌癥。

長期吸煙，還會損傷血管內皮細胞，時間長了，容易誘發血管疾病。

第三，60歲以后，一定要避開劇烈運動

年齡大了，運動雖然有必要，但一定要遠離劇烈運動，劇烈運動不僅對健康不利，還會損傷健康，有些碰撞性運動，比如足球和籃球，會對患者造成嚴重的影響。

還有，像過度爬山、騎自行車、爬樓梯、仰臥起坐、舉重等，同樣對老年人是不利的。

第四，60歲以后，一定要避開大動肝火

笑一笑，十年少?？梢?，長壽的秘訣在于保持心情的愉悅。

遺憾的是，很多老年人脾氣特別暴躁，動不動就大動肝火，殊不知，大動肝火對健康的損傷很大，大動肝火很容易引起血壓急劇升高，還會導致心腦血管意外。

第五，60歲以后，一定要避開久坐不動

長時間久坐不動，很容易罹患下肢血栓，免疫力下降，罹患癌癥的風險也會大大增加。

第六，60歲以后，一定要避開吃垃圾食物

禍從口入，不健康的飲食習慣，很容易損傷健康，像腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉變食物等，均可能導致癌癥的發生。

長期吃高脂肪高鹽和高糖食物，則容易導致三高的發生。

第七，60歲以后，一定要避開熬夜

年齡大了，千萬不要熬夜，2025年2月，《免疫學雜志》刊發的一項研究發現了一個令人驚訝的現象：我們人體內的“單核細胞”是先天免疫系統的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會影響改變“單核細胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應。

熬夜不僅僅會破壞免疫力，人在熬夜的時候，交感神經興奮，血壓容易升高，心率容易增快，時間長了，容易導致心腦血管疾病。