作者：凌冰

來源：凌冰山行(ID: IcebergFarer)

最近有一些朋友，好奇我是如何做到極致高效：一天做七八件不重樣的事，把24小時發(fā)揮出了30個小時效果的。

高效的具體操作方法以后再寫，我先講最核心的心法：科學(xué)分配、干活不累。

順著你的精力狀態(tài)做事，就能輕松不費力、充實不疲憊地做好每一件事。

1

起點：在瑣碎中虛度光陰

最開始我研究精力管理是在兩年半前，選擇的切入點是時間記錄。

畢竟如果想有所提升，得先知道現(xiàn)狀，才能有的放矢的、針對性的改良。

開始記錄一段時間后，我非常震驚——原來我不知不覺間，花了大量的時間刷視頻、看小說、上淘寶、聊天等等，它們花費的時間遠(yuǎn)比我想象的多的多，甚至有時候會超過一天的40%。

這意味著什么？我一天中的近10小時，就被這些娛樂瑣事全部偷走了。

所以其實不是沒有精力，也不是沒有時間，只是時間和精力都被這些娛樂軟件，席卷一空。

但為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

2

原理：把優(yōu)質(zhì)時間輕易浪費

隨著我開始同步記錄專注力程度，來劃分高中低精力時間段，我發(fā)現(xiàn)人一天中，高精力的優(yōu)質(zhì)時間極少、只有幾小時，還大多在早上稍縱即逝了。

但很多人往往早上一睜眼，就開始刷短劇、回復(fù)工作消息，或者急匆匆的開始做早飯和通勤，從一天的開始就被生活的雜事和洪流卷入。

于是啊時間，一天中最好、最寶貴的創(chuàng)造時間，就悄悄的流逝了。

若想要學(xué)習(xí)、做個人事業(yè)，有些人因為打工或是熬夜，反而會把一些高難度、或重要不緊急的事情挪到晚上，反而越做越頭疼，越上手越困難，從而變成遲遲未解的難題。

所以還真不是精力不夠、時間不夠，而是沒把精力用在刀刃上。

——任意使用最具鋒芒的時間去做瑣事的結(jié)局，就是在晚上、思維和專注力雙雙變鈍的時刻，想做點事、但心有余而力不足。

3

補(bǔ)充：劃分高中低精力時間

在優(yōu)化過程中，我看了非常多的書籍，文章和視頻，方法眾多、足以讓人挑花了眼，所以我最后歸納下來的核心方法只有一條：高精力攻堅，低精力放松，科學(xué)分配不內(nèi)耗。

先為上文補(bǔ)充一些概念，一天雖然被均等的劃分成24個小時，但是你的精力狀態(tài)并非如此。

尤其是高精力時間（即你注意力專注、思維速度極快和頭腦非常清晰的時間），可能非常短，比如我的高精力時間只有2~4個小時。

粗糙點劃分精力時段的話，高精力時間對于常人來說，大多會出現(xiàn)在早上剛睡醒的時候、尤其是清晨。如果有午睡的習(xí)慣，比如我也會在午休剛醒的1小時，再次體驗高精力的輕盈感。

也就是說，高精力期是早上起來后的1.5-2小時，午休后的1小時。這個時間段可以做今天難度最大、極具挑戰(zhàn)的腦力工作，會感覺比較輕松。

而中精力時間，差不多就是在上下午，刨除高精力時段的剩余時間。這個時間可以處理一些日常工作與雜事，重點為基礎(chǔ)性事務(wù)。

低精力時間對于除了夜貓子的大多數(shù)人來說，大都集中在晚上，尤其是8~11點、由于白日積累的事務(wù)和思考壓力，大腦和身體會困倦到一個難以想象的地步。在這個時間里動腦和創(chuàng)造，就宛如指揮上銹的齒輪一般屢試屢敗，于是這也是沉迷手機(jī)的高峰期。

——因為此刻，你格外需要多巴胺的刺激，來保持清醒和興奮，于是被某音和小紅薯的洪流卷走，一熬就是3小時起步，恍然間、時光覆水難收。

以上我對高中低精力時間的簡單劃分，因為只有知道自己的實際專注力情況，才能精準(zhǔn)發(fā)力，讓每一個24小時為自己制定的目標(biāo)服務(wù)，過上想過的生活。

精力管理≠擠時間，而是把高質(zhì)量時間用在最該用的地方。

4

方法：如何利用高中低精力時間

接下來具體講講如何精準(zhǔn)使用這些時間，以我自己的使用方式為例，僅供參考。

1

早晨高精力 → 最難的事（效率最高）

晚上睡前，先拎出明天最重要的1~2個工作，就用早上這1.5-2個小時，去集中解決其中最難的部分。在這個時間里因為頭腦輕松靈活，沒有其他信息輸入干擾，相較于晚上做起來會輕松很多，也因為早上把最大的難題先解決，你也會有極強(qiáng)的獲得感和成就感。

另外，在高精力時間（早晨）里，你如果做一些高難度、極具挑戰(zhàn)性的工作，效率可能是中精力期（下午）的兩倍、低精力期（晚上）的四倍。

晚上熬夜學(xué)習(xí)=鈍刀切肉，早上高效工作=快刀斬亂麻。

我大多會在早上完成最困難的靈感輸出部分，比如文章靈感、產(chǎn)品設(shè)計靈感，都在這個時間完成，然后時間有剩余的話，就會搭配一些課程學(xué)習(xí)和產(chǎn)品研發(fā)，讓自己在早上，頭腦就開始火力全開。

2

白天中精力 → 基礎(chǔ)工作（穩(wěn)步推進(jìn)）

中午精力時間其實相較另外兩者、總量最多，可以去解決一些普通難度的工作、日常雜事，或者把重要工作中的剩余部署完成。

比如，我會在這個時間段處理一些日常工作，并完成文章、產(chǎn)品靈感的后續(xù)基礎(chǔ)動作：文章整理、公眾號排版、產(chǎn)品研發(fā)細(xì)節(jié)處理等等。

高精力輸出靈感作為骨架，而中精力所做的就是為之慢慢增添血肉，讓其慢慢成型。

3

晚上低精力 → 放松休息（避免熬夜）

低精力時間，由于身體困倦以及白天工作積累的壓力，很多人會選擇盡情的刷手機(jī)，往日我也如此……但如此會陷入多巴胺的陷阱，不斷的下一個視頻、下一頁、下一個商品、無窮無盡——不斷熬夜，以迎接第二個頭痛的早上。

所以，不如把腦部放松及身體舒緩的事項、全部挪到晚上，與低精力時間搭配，讓身體與意識一起卸下白日的壓力，為入睡做好準(zhǔn)備。

所以現(xiàn)在，晚上我一般會看紀(jì)錄片或者電影，并動靜結(jié)合——視頻播放的同時，做一些手工，或者可以邊看劇邊跟練的運動。

通過運動、手工、紀(jì)錄片一起滋養(yǎng)自己，卸掉壓力、一夜好眠。

5

總結(jié)

今天文章有點長，總結(jié)一下。

精力管理的核心心法，就是“順精力而為”。

不硬扛，不逆著狀態(tài)做事，根據(jù)精力高低合理分配任務(wù)。

早晨高精力 → 最難的事（效率最高）

白天中精力 → 基礎(chǔ)工作（穩(wěn)步推進(jìn)）

晚上低精力 → 放松休息（避免熬夜）

——借高峰之勢解決疑難問題，順平峰之路穩(wěn)步推進(jìn)工作，沿低谷之態(tài)緩緩沉入夢鄉(xiāng)。

Photo by Jeremy Bishop on Unsplash

— THE END —

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