本文系網(wǎng)易沸點(diǎn)工作室《硬核看板》欄目（公眾號(hào)：yinghekb）出品。

整個(gè)4月最讓人下頭的音樂(lè)，《聽(tīng)我說(shuō)謝謝你》可能只排第二。

幾乎轉(zhuǎn)眼之間，人人都愛(ài)劉畊宏，人人在跳《本草綱目》。

“周杰倫摯友”“吳京私人教練”，這些人氣稱(chēng)號(hào)，如今都不如“劉畊宏”本名更響亮。

飛瓜數(shù)據(jù)顯示，近一個(gè)月，劉畊宏在抖音直播間漲粉1126.4w，視頻平均點(diǎn)贊超過(guò)40w。僅4月21日當(dāng)天，劉畊宏的抖音粉絲數(shù)就從1800w狂飆到3200w。

圖片來(lái)源：飛瓜數(shù)據(jù)

抖音作品點(diǎn)贊量也直逼百萬(wàn)，絕對(duì)算得上是現(xiàn)象級(jí)博主。

圖片來(lái)源：劉畊宏抖音

這個(gè)年近50歲的肌肉男，到底有什么魔力？

他自創(chuàng)的毽子操，效果到底好不好？

01 劉畊宏直播，為啥讓人欲罷不能？

“腰間的贅肉咔咔掉，人魚(yú)線馬甲線我都要。”

周杰倫的《本草綱目》，配上這句魔性的口號(hào)，無(wú)數(shù)粉絲聽(tīng)完都要當(dāng)場(chǎng)腿軟。

每晚7點(diǎn)半，劉畊宏直播間里，總會(huì)涌進(jìn)上百萬(wàn)粉絲，跟隨他與妻子一起跳減脂操。

劉畊宏到底有多上頭？

在直播間里，劉畊宏似乎每天都在與平臺(tái)斗智斗勇。

不小心露出腋毛，平臺(tái)提示內(nèi)容“不雅觀”，被迫停播；身材太好、胸肌太大，平臺(tái)誤判“打擦邊球”，被迫停播；祝福好友周杰倫身體健康，平臺(tái)誤判涉及醫(yī)療健康，被迫停播。

幾番平臺(tái)誤判，劉畊宏已學(xué)會(huì)剃凈腋毛、穿羽絨服上播。

圖片來(lái)源：劉畊宏直播間

而這些無(wú)奈的舉動(dòng)，引來(lái)無(wú)數(shù)吃瓜群眾圍觀，微博話題“劉畊宏回應(yīng)穿羽絨服跳操”直沖熱搜，閱讀量高達(dá)2億，使得他的健身直播火速出圈。

隨即誕生#劉畊宏妻子跳操劃水##你還沒(méi)跟劉畊宏跳操嗎#等熱點(diǎn)。這些話題持續(xù)發(fā)酵，產(chǎn)生的超高流量讓劉畊宏一躍成為當(dāng)下最受歡迎的健身博主，帕梅拉都要靠邊站。

劉畊宏的熱度始于羽絨服，而直播內(nèi)容的趣味與專(zhuān)業(yè)，延長(zhǎng)了這份熱度的生命線。

與高冷的健身教練不同，劉畊宏的直播間格外熱鬧。

他會(huì)在直播時(shí)細(xì)致講解動(dòng)作要領(lǐng)，與觀眾不停互動(dòng)，甚至因?yàn)樗樗槟钐啵€收獲“史上最嘮叨的明星教練”的美名，連妻子都吐槽他話太多。

圖片來(lái)源：劉畊宏直播間

硬漢與話癆的反差，成為劉畊宏最鮮明的標(biāo)簽之一。這種反差感，還體現(xiàn)在他與妻子王婉霏的互動(dòng)。

在直播間中，劉畊宏將王婉霏硬拉來(lái)“營(yíng)業(yè)”。于是你能看到，劉畊宏越跳越嗨，王婉霏漸漸劃水、表情“猙獰”。由此誕生“別人健身費(fèi)錢(qián)，劉畊宏健身費(fèi)老婆”的熱梗。

圖片來(lái)源：劉畊宏直播間

這種真實(shí)又熟悉的反饋，不僅讓網(wǎng)友感同身受：

“原來(lái)不是只有我自己這樣，連教練的家屬都是運(yùn)動(dòng)困難者。”

另一方面，劉畊宏曾作為周杰倫、吳京、彭于晏等明星的私人教練，在健身教學(xué)上有一定話語(yǔ)權(quán)。

他自創(chuàng)的健身操，比起瑜伽、擼鐵、普拉提等時(shí)興項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)門(mén)檻更低。讓許多因疫情被困家中的人也能輕松跟練，享受與周杰倫同等的教練指導(dǎo)服務(wù)。

第一批走進(jìn)劉畊宏直播間的觀眾，或許只是圖一樂(lè)。但集健身與互動(dòng)一起的新穎形式，充滿生活氣息的真實(shí)反饋，劉畊宏一家的和諧氛圍，無(wú)不吸引人們靠近。

因此，劉畊宏與觀眾的牽絆，并不會(huì)隨著下播戛然而止，而是延伸至鏡頭以外，與網(wǎng)友產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的聯(lián)系。這便不難解釋?zhuān)瑸楹蝿u宏能成為頂流。

02 跟跳毽子操，真能瘦嗎？

隨著劉畊宏出圈，他自創(chuàng)的毽子操也被推到風(fēng)口浪尖：

跟跳毽子操，真能瘦身嗎？

劉畊宏曾在綜藝上透露，毽子操靈感來(lái)源于踢毽子，只有四個(gè)動(dòng)作，包括高抬膝蓋擊掌、小腿向內(nèi)側(cè)彎曲高踢、小腿向外側(cè)彎曲高踢，以及小腿后踢交叉拍手。

圖片來(lái)源：劉畊宏直播間

與跑步鍛煉腿部肌群不同，毽子操是用腿部帶動(dòng)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)抬腿并用手觸腳或膝來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒側(cè)腹肌等不常用的肌群脂肪。

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，只要做毽子操時(shí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、合理拉伸，達(dá)到有氧心率，相當(dāng)于做了一套有氧運(yùn)動(dòng)。理論上，跟跳二十分鐘，可以實(shí)現(xiàn)燃脂的效果。

跟跳毽子操，可能會(huì)帶來(lái)體重下降。

但對(duì)那些想要快速練出馬甲線的人來(lái)說(shuō)，大概率要失望了。

有氧運(yùn)動(dòng)主要作用于減脂，想塑形還要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盲目跟練有氧運(yùn)動(dòng)，體型和肌肉線條可能不會(huì)改變。

這是因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪分布不均，運(yùn)動(dòng)能縮小全身的脂肪細(xì)胞體積，但不能做到“局部瘦”。

在脂肪較多的情況下，毽子操最多能讓局部肌肉更緊致，無(wú)法讓人迅速瘦出馬甲線。

圖片來(lái)源：unsplash

此外，毽子操學(xué)起來(lái)簡(jiǎn)單，但要求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。初學(xué)者在熱身不夠、發(fā)力不正確、體力不支的情況下，跟跳高強(qiáng)度的毽子操，很容易出現(xiàn)用力過(guò)猛的問(wèn)題，導(dǎo)致受傷。

都市報(bào)道稱(chēng)，杭州女孩汪汪在跟跳劉畊宏健身操時(shí)，不慎扭傷腳踝，摔倒在地。經(jīng)醫(yī)生檢查，汪汪距腓前韌帶拉傷，腳部腫脹如同饅頭。

即便動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)適量，剛開(kāi)始跟跳也可能肌肉酸痛，在上下樓梯、蹲起站立時(shí)感到不適。

有網(wǎng)友甚至表示，運(yùn)動(dòng)完人還在，但腿卻已經(jīng)不是自己的。

03 如何健康減肥？

說(shuō)到減肥，大多數(shù)人想到的都是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，似乎只要踐行這句六字箴言，就能瘦身成功。

事實(shí)上，人體減脂的原理，在于一天內(nèi)消耗的熱量高于飲食攝取的熱量，產(chǎn)生的熱量差會(huì)消耗人體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，以實(shí)現(xiàn)減重燃脂的目的。

因此，“管住嘴邁開(kāi)腿”便是要盡量制造熱量差，即減少熱量攝入，或增加熱量消耗。

減少熱量攝入，可以理解為控制飲食。控制不等于節(jié)食，節(jié)食帶來(lái)的瘦，是短期內(nèi)消耗掉肌肉和一些水分，并非脂肪。

大部分人通過(guò)節(jié)食帶來(lái)的減重，往往并不健康，影響身體內(nèi)分泌與基礎(chǔ)代謝。節(jié)食一段時(shí)間，暴食的欲望還可能沖破桎梏，吃幾頓放縱餐之后，體重只會(huì)回漲，甚至比節(jié)食前還重。

圖片來(lái)源：unsplash

除了飲食，人體能量消耗的途徑，主要為提高基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)生熱效應(yīng)。

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比單一訓(xùn)練項(xiàng)目耗能更大，有助增加骨骼肌，提高和基礎(chǔ)代謝。

因此，除了堅(jiān)持跟跳毽子操一類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，健康減肥還可以從這幾方面入手。

| 少食多餐

少食多餐意味著每日從三餐增加五餐，每餐大概七分飽。多餐可以讓基礎(chǔ)代謝保持在恒定的狀態(tài)，還可以減少腸胃負(fù)擔(dān)、持續(xù)保持飽腹感。

但要注意，多餐的目的是控制總攝入量，不代表可以暴飲暴食。連吃五頓高熱量食品，能減肥才怪。

| 多吃粗糧

粗糧中多含有不溶性纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排泄。

不僅如此，豆類(lèi)谷類(lèi)等粗糧作為完整的種子，在腸胃中消化所需的能量和時(shí)間也更多，更容易帶給人飽腹感，屬于減肥期間性?xún)r(jià)比較高的食物。

| 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于增加肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍能在一定時(shí)間持續(xù)消耗能量，讓人“躺著也能瘦”。

很多女生不愿意練力量，主要是擔(dān)心長(zhǎng)出肌肉，練成金剛芭比，影響美感。

事實(shí)上，因?yàn)榇菩约に氐淖饔茫焐碗y長(zhǎng)肌肉。適當(dāng)?shù)呐e鐵并不會(huì)練出“塊”，反而有助于塑造更完美的曲線，可能會(huì)越練越“瘦”。

| HIIT訓(xùn)練

HIIT訓(xùn)練，全稱(chēng)為高強(qiáng)度間歇型訓(xùn)練。每組訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間一般在10秒-5分鐘。通過(guò)時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，加速燃燒脂肪和卡路里，并鍛煉心肺功能。

不少運(yùn)動(dòng)研究顯示，在攝入和消耗熱量相同的情況下，HIIT在較短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的同等消耗量。

除了減肥減脂的功效，HIIT訓(xùn)練還可以調(diào)高心肺功能、降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，非常適合現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)。

圖片來(lái)源：unsplash

健康減肥，從不是個(gè)一蹴而就的過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)、飲食、作息，每一項(xiàng)都要做足充分準(zhǔn)備。如果僅指望跳一跳毽子操，就能練出劉畊宏的八塊腹肌，那幾乎是白日做夢(mèng)。

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，合理安排自己的生活習(xí)慣，才能真正做到健康減肥。

劉畊宏曾多次在社交平臺(tái)上，分享自己的健身理念：

不要為了瘦而美，而是為了健康美。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一件快樂(lè)的事，但很多人卻把運(yùn)動(dòng)的目的本末倒置，將身材焦慮幻化成壓在身上的大山。

讓肩膀更有力量，讓腰背更加結(jié)實(shí)，不再因多吃一口肉而焦慮，享受身體線條的變化，這或許才是運(yùn)動(dòng)最吸引人們的地方。

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