朋友圈曬健身的朋友越來(lái)越多，見(jiàn)證了全民健身熱潮的來(lái)臨，都說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身的好處多到難以想象，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)安全問(wèn)題也逐漸得到重視，健身不能盲目，需要合理適度，這個(gè)度該如何把握？心率是一項(xiàng)重要指標(biāo)。

心率是心臟對(duì)外界負(fù)荷的反應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)心率是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直觀的體現(xiàn)。有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)心率能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好效果。正常人的心率在60～100次/分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大時(shí)可以達(dá)到160次/分，甚至更高。

一般人安全運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：

（208─0·7×年齡）×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率

（208─0·7×年齡）×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率

心率監(jiān)測(cè)是監(jiān)控你的心臟負(fù)荷，比如超過(guò)了一定數(shù)，它會(huì)提醒你這個(gè)時(shí)候要運(yùn)動(dòng)慢下來(lái)，讓心率不要超過(guò)特定的值，比如170~190次/分，當(dāng)?shù)竭_(dá)170次/分，可能身體沒(méi)什么反應(yīng)，但心臟已經(jīng)負(fù)擔(dān)很重了，心率監(jiān)測(cè)負(fù)責(zé)客觀提醒及時(shí)預(yù)警，你要慢下來(lái)，才能最大程度避免心源性損傷，在進(jìn)行充分的休息后就會(huì)恢復(fù)正常。

以上都在說(shuō)明心率監(jiān)測(cè)的重要性，心率監(jiān)測(cè)可以手動(dòng)測(cè)量，可以利用智能穿戴（智能手表/運(yùn)動(dòng)手環(huán)等）測(cè)量，還可以用心率帶測(cè)量，這幾者相比，心率帶是更為準(zhǔn)確的。

用咕咚APP好幾年了，配套過(guò)耳機(jī)、手表、跳繩，心率帶是最近才接觸的，智能手表/手環(huán)已經(jīng)非常普遍，它們都集成了測(cè)心率的功能，還有必要使用心率帶嗎？帶著這個(gè)疑問(wèn)進(jìn)行了一番考察，最后入手了一個(gè)咕咚智能心率帶。

佩戴方式不同

心率帶由心率芯片和心率胸帶組成，芯片與拇指大小，僅重10g，是同類產(chǎn)品重量的幾分之一，跟自拍桿的藍(lán)牙遙控器差不多大。

以每周2-3次跑步，每次一小時(shí)為例，芯片可以使用12個(gè)月。如果使用更頻繁，大約使用8個(gè)月。

智能手表/手環(huán)是戴在手腕上的，心率帶是貼身戴的，可以直接記錄心臟每一心動(dòng)周期變化。先將芯片固定在心率帶上，再將心率帶固定在胸部下圍處，CODOON標(biāo)志正面朝上。

原理不同

心率帶的ECG心電信號(hào)監(jiān)測(cè)：與心電圖測(cè)量（臨床最常用的檢查之一）方式一致，這是公認(rèn)準(zhǔn)確率最高的心率測(cè)量方式，幾乎適用于所有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。

一般智能手表/手環(huán)的PPG光電心率監(jiān)測(cè)：受信號(hào)、膚色、皮膚滋潤(rùn)度、佩戴松緊度等因素干擾，數(shù)據(jù)往往不夠穩(wěn)定準(zhǔn)確，另外游泳等部分場(chǎng)景無(wú)法監(jiān)測(cè)。

實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)與靜態(tài)監(jiān)測(cè)

常見(jiàn)的靜態(tài)心率監(jiān)測(cè)通常受到很多測(cè)量限制，要保持靜止?fàn)顟B(tài)，不能移動(dòng)，這樣的結(jié)果無(wú)法體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能保證運(yùn)動(dòng)安全。相對(duì)而言，實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)更有參考價(jià)值，它能監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)全過(guò)程的心率變化，將實(shí)時(shí)心率數(shù)值展現(xiàn)成心率曲線，更精準(zhǔn)。

實(shí)際體驗(yàn)

佩戴：產(chǎn)品為IP67防水級(jí)別，佩戴時(shí)可以在心率帶內(nèi)側(cè)黑色導(dǎo)電電極處沾些水，連接率更高。

連接：將心率帶與咕咚APP進(jìn)行綁定，速度比較快秒連，不同的手機(jī)使用可能出現(xiàn)連接失敗的情況，將APP和藍(lán)牙都關(guān)閉，再重新打開(kāi)就可以。

APP：綁定后，通過(guò)APP可以設(shè)置【運(yùn)動(dòng)目的】（減肥燃脂、保持健康、成為專業(yè)跑者、自定義）和【極限心率】（默認(rèn)173次/分，可調(diào)節(jié)）。

運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)界面可以自主選擇運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手機(jī)顯示實(shí)時(shí)心率。還可以選擇心率跑步課程，如：最佳燃脂心率跑。

播報(bào)：打開(kāi)APP語(yǔ)音播報(bào)提醒，心率過(guò)高可及時(shí)預(yù)警。

記錄：運(yùn)動(dòng)結(jié)束，系統(tǒng)會(huì)顯示配速、步頻、心率、心率分布等數(shù)值。也許你有多款智能設(shè)備，心率帶最好不要與其他帶測(cè)心率功能的設(shè)備（如手環(huán)）同時(shí)連接咕咚APP，運(yùn)動(dòng)后可能優(yōu)先使用其他設(shè)備的心率數(shù)據(jù)。

輕巧、安全、有效，就是心率帶的目的。運(yùn)動(dòng)不要急于求成，確保自身在安全運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，逐步?jīng)_破身體舒適區(qū)，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，逐步達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)效果。在這過(guò)程中，擁有一個(gè)靠譜的心率帶挺有必要，咕咚一下，開(kāi)始練吧。