別怪奶茶和蛋糕，99%的女生發胖都是因為「情緒性進食」

我們公司的實習妹妹每天下午3點，會準時在工位嘬辣條。味兒大，勁兒足，方圓10米沒有鼻子能幸免。

她說這是“零食減壓大法”，吃東西能令她緩解焦慮。晚上在家趕稿時，她還能連吃3大包薯片，兩個蘋果，一盒炸雞，情到深處再來一個自熱小火鍋。

真餓嗎？其實一點都不。

她也承認，等東西一吃完，消失的壓力就又回來了。緊接著還增加了對自己不自律的譴責和挫敗感，形成新的恐慌。但在下一次面對焦慮壓力的時候，她還得拿一堆食物放在身邊，那是120斤的她深陷焦慮時最重要的救命稻草

01丨怎么判斷我是不是在情緒性進食？

情緒性進食有幾個明顯的跡象：

• 剛吃過飯，就算不餓嘴里總想吃點什么

• 一吃就停不下來，肚子飽了，心里沒夠

• 碰到一點壓力「借吃消仇」，吃完卻更自責罪惡，循環如此

沒錯，說得就是我！但是我真的控制不住?。。。?！

可是身體不會說謊，你吃進去的每一口都不是無辜的

首先遭罪的是一整套「消化系統」，暴飲暴食會增加腸胃的負擔，引起消化不良及便秘的癥狀，嚴重的容易導致胃出血加重肝臟的負擔，使肝細胞受到極大的損傷。

同時心腦血管疾病的發生率也會暴增，大量食物進入體內造成血壓升高，血糖升高，高脂血癥，從而增加心腦血管疾病的發生率，更可怕的在于進食并不是壓力的唯一出口，伴隨的壓力焦慮、熬夜失眠，抽煙飲酒，多重組合拳下來你的身體真的可以嗎？

02丨借吃消愁，愁更愁

既然“借吃消愁”可以緩解壓力，那又為啥不推薦人們使用呢？

因為本質上來說：吃”只是逃避問題，不是解決問題

吃東西之所以可以緩解焦慮，是因為消化系統激活了”副交感神經系統“，但這種刺激并不會持續很久，所以，當你暴飲暴食之后會發現，那些糟糕的情緒很快又將卷土重來。

嘴一停，焦慮瞬間卷土重來。

其次，高熱量高脂肪的垃圾食品后伴隨的體重焦慮、健康焦慮、社交焦慮都結伴而來，再加上剛剛卷土重來的本身的焦慮感，此刻我們會感到比之前更加強烈的糟糕感覺。

這種突增的焦慮，會讓我們產生更為強烈的想要暴飲暴食的欲望，我們往往就這樣陷入”借吃消愁愁更愁“的惡性循環。

這真的挺絕望的，還有救嗎？

03 | 為什么辯證行為療法（DBT）可以有效治愈？

其實，對于情緒性進食這個問題，只要找對了方法，解決起來并不難。在心理咨詢工作中，咨詢師常用“辯證行為療法（DBT）”來幫助來訪者擺脫情緒性進食。

辯證行為療法一種臨床廣泛應用的治療進食障礙的治療方法，運用正念、情緒覺察和管理、痛苦忍受和人際效能等技術來改善情緒性進食問題。

?帶你通過正念來覺察你當下的情緒感受，打斷負面情緒與進食之間自動化的連接

?學習情緒調節技術，通過更加積極和有效的方式處理負面情緒，放棄情緒性進食

?當負面情緒突然來臨時，學習如何應對自己的進食沖動，停止沖動進食和失控進食

?儲備積極情緒，學習處理人際關系的技能，獲得抵抗負面情緒的資源，徹底擺脫情緒性進食的控制

情緒性進食和失眠一樣常見，幾乎人人都可能在某一時刻出現，如果不及時加以干預，身體會飽受摧殘，精神也會淪為食欲的奴隸，需要時刻提高警惕，作為普通大眾在初期更重要的在于早預防，早干預，實現自助自救！

簡單心理Uni邀請了北京師范大學心理學碩士、衛生部心理治療師韓煦老師，共同開發了這門《DBT情緒性進食自助手冊》，這門課程的落腳點在「自助」，情緒性進食的危害儼然已經上升為一個社會問題，很多人意識不到，更無法擺脫，而這門課程從心理咨詢師視角出發，帶你科學系統的認識什么是情緒性進食？如何有效干預治療？

04丨這門課如何實現「自助」？

亮點1：不灌雞湯，只說方法，實用才是硬道理

克服恐懼唯一辦法就是直面恐懼

課程一開始會帶你系統認識什么是情緒性進食？為什么情緒性進食會發生在我身上？客觀認識這一心理現象和作用原理，而非各種逃避的技巧和手段，相反辯證行為療法告訴我們，更應該體察自身的感受，接納情緒、直面欲望進行引導和控制，相比吃吃吃，這樣解壓的方式一定更適合你！

亮點2:每天15分鐘，3周集中訓練，易于堅持

和減肥一樣，解決心理問題同樣不能一蹴而就，需要持續性的學習和自我覺察，不需要長篇大論的教導，每天僅需短短的15分鐘，在你專注力和覺察力最黃金的15分鐘內，告訴你一個知識點或者一個技巧，積少成多，你可以明顯感受到自身的變化！

亮點3:搭配互助社群 + 練習承諾作業，學習效果看得見

克服自身欲望的過程是漫長煎熬的，除了專業老師的引領，你還需要更多同行的伙伴，此刻社群的作用就體現出來了，加上我們配套的了練習作業

?你可以每天在群內和同學們互相監督，不放棄

?你可以每天在群內分享最新的學習心得，共同成長

?你可以邀請同學們參加更多有利于療愈的練習，不孤單

《情緒性進食自助手冊》·新課首發

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