今天，為大家推薦的公眾號是：練瑜伽（ID:ilianyujia）。

這次他們帶來的是，一套甩肉運動普拉提訓練。

話不多說，趕緊接著往下看吧～

文｜練瑜伽

我發現我的粉絲真的很刁鉆，每次發減肥的視頻都直接進了她們的收藏吃灰。

接著第二天又來問我：“有沒有簡單易學，用時短，沒有場地限制，徒手能力，消耗熱量還高的運動？”

怕了怕了，你們這是逼著我把絕學交出來了。

如果硬要說滿足以上種種條件的，我只能想到新西蘭博主發明的“10分鐘普拉提”了。

本尊我就是靠著這套動作，練了一個多月時間，輕松瘦了20斤。

它不僅動作幅度小，而且用時短，更沒有場地限制，對熱量的消耗也是杠杠的，大部分的動作即使在床上也能完成。

用百科里對普拉提的詮釋就是「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

這全要歸功于它的動作設計原理，每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進行設計的，針對性極強，能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。讓熱量消耗做到更大化，減肥效果也更大化。

雖然這組動作專注于核心力量和控制，但由于通過增加柔韌性和關節的活動范圍來促進身體的平衡和協調，因此練習普拉提也不會使肌肉過度發達。

無論你的健身水平的高低，普拉提可以適應每個人的日常鍛煉。既有針對專業運動員的動作和訓練手法，也能針對普通大眾，可以針對任何人。普拉提動作強調核心，動作設計合理安全，同時兼具挑戰性。

每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源IG@laprin_official

零基礎的人，到底如何在家練習？

可以跟著「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，并且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套特訓的基礎視頻瑜伽教學。

《 10 分鐘普拉提訓練》

搜索「普拉提」即可學習

像這樣

更多關于練習的疑惑 ：

Q：可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A ：普拉提對于體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題。

最重要的是，普拉提的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？

A ：對于瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

比如說，某個姿勢 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。

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