作者｜李唐

編輯｜胡展嘉

運營：陳佳慧

出品｜眾面（ID：ZhongMian_ZM）

在互聯網大廠，健身一度流行。

每到傍晚，公司的健身房里，都擠滿了揮汗如雨的員工們。減肥塑型不是互聯網人的終極目的，健身的更多成為一種“贖罪”和“保命”，在汗水中，他們尋求著心理安慰，期待身體能夠撐住超強的工作壓力。

2月21日晚上18點，28歲的視頻架構師吳偉走進字節跳動位于中國衛星通信大廈的健身房，1個小時后，他感覺全身難受，開始嘔吐，最后雖然有救護車來急救，但最終因心肌梗塞猝死。

這為很多互聯網人秉持的“加班-熬夜-疲勞健身”模式按下暫停鍵，也讓很多大廠員工開始思考健身初衷。一位30歲出頭的大廠員工告訴眾面（ID：ZhongMian_ZM），字節跳動“猝死”事件后，公司夜間健身的人少了很多，“加班后就回家躺平吧，還是命重要。”

2021年下半年，不少互聯網大廠都宣布停止大小周，不少人有了更多時間社交、健身。在脈脈上搜索“健身”，看到的更多是“反內卷”宣言，健身似乎成為一種“擁有自己生活”的象征，但更多人卻認為，在如影隨形的壓力下，離開大廠才能獲得“健身自由”。

眾面（ID：ZhongMian_ZM）了解了多位互聯網公司員工們的健身經歷，他們的故事可以為矛盾的“健身內卷”做一個注解。

01 “不健身哪有體力加班”

一個尋常的工作日12點，一家to B獨角獸公司高管陳陽按時走進了園區附近健身房，她走上跑步機，給智能手表定時一小時，接著打開手機音樂，開始每天必做的跑步鍛煉。

她曾鼓勵下屬一起加入跑步，但大多人無法堅持跑一整個小時，或者僅堅持兩三天就敗下陣來，選擇利用寶貴的休息時間，回到辦公室睡一會。

對于陳陽來講，每天一小時健身是底線。尤其近期，午間的一小時是她一天中重要的“充電時刻”，在項目投標的關鍵時刻，下午等待她的是一個接一個的會議，她已經默認每天加班到半夜。“如果我不鍛煉，哪有體力加班呢？身體早吃不消了。”

陳陽作為一位健身達人，業余愛好是跑馬拉松和潛水，曾經完成過10多次全程馬拉松，也拿到高級潛水證書。曾經的她一直被同事們羨慕，每到周末她都會穿行在各類健身房、跑步俱樂部。

她可以依靠健身保持充足的精力，在初入職場的幾年中，把時間安排得滿滿當當，工作之余參加各類培訓，由此具備了創意思維，還說服領導主導開發了新業務。這讓她在中層中脫穎而出，受到器重，五年內多次獲得晉升。

陳陽一位投資人朋友，在2018年創業寒冬里，因游走在不同飯局，精神極度緊張，身體越來越不舒服。他決定減肥。堅持每天下午在公司樓下的健身房鍛煉兩小時，停止一切碳水，成功在1個月內減重30斤，對比圖發在朋友圈里，獲得了從下屬到大佬一眾稱贊，也被媒體報道。最終，他成功頂住壓力，完成了新一輪基金募集。健身成為他的標簽，辦公室里擺滿了蛋白粉，朋友圈常發高難度的引體向上等。

曾幾何時，很多健身勵志帖子在大廠內網傳播，減掉20斤，找到女朋友或者獲得賞識，得到晉升，甚至成為合伙人共同創業。

但是，在當下，陳陽們的驕傲早已淡去。她不再追求朋友圈的步數，不再奔波各地參加馬拉松，也不再去突破深蹲的重量。她只是寄托于健身的習慣，可以幫她撐過了一個個投標前的加班夜。

“如果偷懶幾天，自己很容易疲勞，就擔心效率會下降。”陳陽表示，隨著工作壓力增加，工作時間延長，健身成為她緩解焦慮的利器，但她知道，這也是無奈之舉。

02 “用健身來保命”

比起陳陽，大廠中層王明健身的本質便是緩解越來越重的焦慮感。

和很多同事一樣，他已經把健身的嚴峻性，從保持身材提升到了“保命”級別。而健身續命成為一種共識，大廠健身房經常人滿為患。互聯網人集中的區域，健身房、私教工作室的生意也越發好做。

在過去兩年中，王明一直雷打不動在公司健身房“打卡”，有時會在深夜跑步，有時是傍晚時間的力量訓練。他期待通過規律健身，減輕工作壓力，提升體力和精力，為了讓自己堅持下去，他還報了私教課程。后來，王明和同事“組隊”，約定時間一起搶“器械”，比如杠鈴、配重、壺鈴等，互相幫忙聯系。

正因如此，吳偉去世的事情，觸動了很多“打雞血”的健身者。據脈脈上爆料，有和吳偉同一部門字節的視頻架構工程師發帖招人，其中提到“急需人”和“下班晚”。有人詢問，下班晚具體是幾點，得到回答，“目前通常是9點以后，有時間會到11點，希望招人后會改善。”也有人發現，吳偉遞交代碼的時間，經常在深夜，甚至是12點之后。

除了加班，吳偉也面臨著巨大的經濟和業務壓力。去世之前，吳偉剛剛和妻子買下了在廣州的房子，每個月要還貸2.1萬元，連續還30年。

王明沒有去橫向對比，畢竟他的情況好很多，早幾年進入大廠，他沒有背負高額房貸，子女也已到了入學年紀，按理說壓力已經減少很多。但敵不過家里還在商量添置新房，生二胎等問題，加上仍然需要晚間加班，業績壓力等，他也經常陷入沉思。

從健身保命到健身猝死，事件接連發生，大廠健身達人們陷入兩難境地。重壓之下的高強度健身，成為隱形定時“炸彈”。

從今年三月開始，王明決定不再在工作日健身。如果提前結束工作，他會在戶外慢跑一會，為了更好入眠。他也不再用心率、體脂、肌肉含量作為鍛煉的標準，而是加入了周末徒步群，希望利用周末時間，鍛煉的同時，也能逃離辦公室和家的兩點一線。

“如果說之前的健身更像一種贖罪，現在更多是為了更好地休息，找到生活的樂趣。”王明稱。

03 “不敢給學員提升強度”

健身教練張麥曾與北京很多大廠健身房合作課程，也在海淀黃莊和望京有自己的工作室，很多客戶都來自附近的互聯網公司。

他最怕碰到體質不佳，過度疲勞，卻依然咬牙堅持的學員。在他看來，疲勞是健身的必要結果，但往往當你感到疲勞時已經超負荷了。尤其有明確減脂或者增肌目標的人。

“假定你能承受的正常負荷是10，哪怕你今天運動到了9，只要沒突破10，你的肌肉就不會出現一絲一毫的增大或者增強，只有負荷達到11甚至15才會促進肌肉生長。”

碰到體脂很高或是肌肉含量很低的學員，他會適時勸他們悠著點，“不要跑太快，否則心率會爆掉；加班的話就不要跑太久；男性尤其不要在沒掌握動作時嘗試太大的重量。” 還有部分頸椎、腰椎變形嚴重的學員，“每次都要在教練指導下做動作，否則會受傷。”

現在，張麥的工作時間已拉長到18小時，最早一節課在早上7點，最晚一節課可以到晚上12點，甚至更晚。大多數大廠人很難在傍晚時分就離開工作崗位。公司的各類培訓營，經常在工作日7點開始，而跟進項目時8、9點拉電話會又是常有的事，于是健身時間被一推再推，直到深夜。

“每次周日一翻課表，10點～12點的課程都是最先被約出去的。我經常勸他們早鍛煉早休息，但沒用。”張麥嘆氣。

直到深夜，才能真正實現“健身自由”。加班后的深夜健身，已經是打工人的生活習慣。根據樂刻健身公布的數據，整個北京市，晚上10點至次日早晨8點，樂刻有12.3%的會員依然在健身；在全國這一時段的會員數占比也接近10%。

張麥咨詢過專家，他們認為作息不規律，加上高強度運動，更容易出現心率問題。高強度的健身，會消耗精力，如果加班之后再繼續健身，或者健身后還要繼續熬夜加班，無疑對身體有很大挑戰。

“深夜健身有前提，一是有一個適度的量，二是運動完有一個充足的休息，三是要及時評估自己的身體狀態適合什么量級的運動強度。”張麥每次都會格外關注學員的狀態，“經常看到他們很疲憊，我不敢提升訓練強度。”

04 “唯一的解決方式是離開”

最近兩年，各個大廠猝死事件不在少數，并且諸多發生在無征兆，身體良好的90后身上，讓大廠不得不謹慎思考在大廠的意義。

王暢已經在某知名短視頻大廠工作了四年，最初三年，她被大廠里的伙食，舒適的人體工學椅，附近的按摩店“伺候”得很好。但很快她意識到不對。“之前的公司一天四頓吃食堂，還包括一頓夜宵；現在的公司午餐免費供應，晚餐走系統點外賣。所有的肉都要裹上淀粉，過油炸一遍，再放在濃重的醬汁里過一遍，真好吃，也真不健康。”

她意識到在“圓潤之外”，更重要的是體力開始下降，出門逛街都會在兩小時后敗下陣來；2021年體檢時，自己已經患上了輕度脂肪肝，且查出“幽門螺旋菌”。這影響了她的工作效率和生活質量。健身可以幫助她調節身體，并獲得一些在不規律生活中的“心理安慰”。

她開啟了“瘋狂健身”模式——每天早上早起兩個小時，跑到公司健身房，跑一小時，再放松拉伸，每周還會上三節私教課，擼鐵練力量，此外還有4節“超級猩猩”的團課，在人群中像打了雞血一樣燃脂。

三個月后，王暢成功減掉10斤，但工作效率卻不升反降，因為疲勞不得不晚上長時間加班，領導也對她表達不滿。加班后遺癥是，王暢不再早起，晚上一次次推脫私教課，尤其在重要項目，高強度出差期間，她連續多周都沒有再去健身房。項目結束后，她也更愿意回家躺著刷劇，好好休息。就這樣兩個月后，體重也回升了8斤。

她不得不再次回到健身房，進入周而復始的健身“怪圈”。

吳偉事件后，她心上總是繃著一根弦，每次做有氧運動心跳過快，或是做力量訓練，感覺強度超過自己的承受能力時，都會果斷停下休息。

“我教練怎么鼓勵我，我都不會再繼續下去，他擔心我的減脂效果會打折扣。”但王暢承認她心懷恐懼，適可而止才能長久。

要擺脫這個循環，王暢能想到的唯一解決方式，就是離開大廠，然后跳槽到一個不“卷”的公司，她默默計劃了一個“跳槽倒計時”，在她看來，只有這樣才能有更多支配的時間給到健身，也不用擔心過度勞累導致的并發癥。