我有一個患者65歲，已經退休了，血糖控制的還是不錯的，問起他的鍛煉情況，他說，我一天要鍛煉15個小時呢！我每天4點起床，除去三頓飯，還有中午的午休時間，其余的時間我一直都在鍛煉。

原來老人退休了，家中也沒有其他的事情，因此他就不停的走步，就這樣計算下來，真的幾乎達到了15個小時的鍛煉時間。

當然大部分人做不到這樣來鍛煉。這是個極端情況，只適合少數人，也只有少數人會去做。

那么是不是運動時間就像我們剛開始就提到的那位老人一樣，運動時間越長越好呢？

其實并不是這樣的 ，多長為長呢，對于心肺功能較差的，10分鐘的活動就很長了，但對于有運動習慣的人，2個小時也許很輕松。

因此對于運動，我們是有一定的要求的，首先要選擇有氧運動，中老年人可以散步、快步走、游泳、太極拳等。這些都是沒有問題的，無論是糖尿病人還是非糖尿病人，需要堅持這樣的有氧運動。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。一般來說，有氧運動堅持30分鐘以上，人體就開始動員和消化脂肪，對減肥和控制血糖都有好處。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動適合年輕人，適合那些心肺功能號，有運動習慣的人，常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐，一般來說10-20分鐘就足夠了。

現在網上大火的劉畊宏的健身操就是一種高強度的間歇訓練，是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然后短暫休息，再重復短時間全力運動的訓練方法，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

一般來說他的鍛煉時長是30分鐘，很多人能夠堅持下來，是因為可以高強度和低強度交替進行，有一定的緩沖時間。不能全部堅持下來、沒有鍛煉習慣的跳兩圈毽子操就可以休息一會兒，再進行下一個階段的鍛煉就可以了，切不可強求。自從劉畊宏毽子操以后，很多人因為急于求成，掌握不到鍛煉技巧，急診去醫院的有，危重癥進入重癥監護的也有。對于糖尿病朋友來說，一定要循序漸進，不要急于求成。

綜上所述

鍛煉時間并不是越長越好，達不到一定的運動強度，那也只是動了，對于消耗能量，增加心肺功能來說，用處并不大。高強度的運動對于沒有運動習慣的人來說可能很難堅持，一定要根據自己的情況選擇合適的運動強度和運動時間。