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一、尋求心理咨詢的畢業生

最近有已畢業的本科和研究生同學咨詢畢業后心理壓力和困惑問題，有的畢業同學在剛工作不到2個月，就出現失眠和情緒不良，甚至在測評時出現了焦慮與抑郁，根據畢業生同學的反饋信息，整理總結，供畢業生同學及家長參考借鑒減輕壓力，及時調整狀態更好的應對新的工作或學習。

二、畢業研究生本科生心理困惑及現狀

1、工作適應焦慮。這部分同學已經入職，但總感覺自己學習的知識不能勝任現有工作崗位，擔心自己的未來特別是未來的自身發展。由于新入職，工作頭緒較多，由于擔心工作能力問題，無法很好的適應新工作，首先焦慮及失眠。

2、考研（考博）自責與內疚心理：由于這部分同學參加考研（考博）失敗，雖然放棄了，但心中不太情愿就這樣放棄，看到自己同學已經拿到錄取通知，對自己有深深的自責與內疚感。

3、人際關系焦慮心理：無論是開始工作或準備再次考研（考博），總會接觸一些新的人際關系圈，或者認識一些新的面孔，擔心關系處理不好導致緊張和不安。特別是對方比較強勢且不友好時，更讓自己產生對人際關系的擔憂。

4、自卑感：開始工作或準備上研究生（博士生）的同學如果自我評價較低，低估了自己的知識和能力水平，甚至低估了自己的創造力時。在面對新的工作或學習環境時會悲觀失望、抑郁孤僻、不想進步、不敢參與未來激烈競爭等。

5、過于自大：與自卑感相反，在工作或準備研究生（博士生）入學的同學們在與同事、朋友交往表現自我評價高，導致自大，導致與他人關系緊張且影響自己的情緒狀態。

6、父母給的焦慮太多：畢業生接受了高等教育，但在婚戀和戀愛方面很多朋友仍然沒有自己的想法，導致他們被父母安排相親、催婚，生子，產生的焦慮壓力太明顯。

三、建議心理調適方法

1.信念調整。根據情緒ABC理論，人們對事物的情緒和行為主要來自于我們對事情的信念與看法。不合理的認知會導致畢業生產生消極的情緒和行為。例如：“如果我做不好工作，我就要離開公司，被淘汰！”、“如果研究生沒有成果，就不能畢業！”、“對這份工作我提不起興趣，我是無法進步的人！“

正確認識自己,合理認識工作或者研究生研究工作，讓自己有一個適應的過程，以接受、接納和寬容的態度對待自己，能減少很多壓力焦慮感。

2.正確認識和評價自己。對自己的能力、水平有正確的自我評價和評估。當現狀和理想之間有很大差距時，我看到自己的優缺點，發揮優勢，彌補不足，提升自己的自信。

3、減少不確定性焦慮。面對未來的不確定性，畢業生應樹立“先就業，后調整”的觀念。疫情導致企業效益與以前相比有所波動，不要把不確定性的未來看的太重，或者苛刻要求自己找到一份絕對穩定的工作。可以先找到一份工作，在其中鍛煉自己的能力和積累經驗，提升自信，使自己有更強的適應性，減少對未來的焦慮。

4、及時宣泄不良情緒。失敗、挫折不可避免時，應該及時采取適當的方式來發泄心中的痛苦和不滿，如果有需要仍然可以向自己的母校輔導員老師求助，或者向專業心理咨詢師求助或尋找心理治療。

5、轉移關注點。遇到困難或者與他人關系緊張產生不良情緒，通過瑜伽、聽音樂、唱歌等方式轉移關注點，并緩解抑郁情緒和放松心情。

6、及時傾訴。向信任的朋友、親人或心理咨詢師傾訴，釋放內心的痛苦。

仝兆景，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員、博士、博士后，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、講座。

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