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2022年教育管理碩士《中小學心理健康教育》學習成果展示

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一、一位開學焦慮的教師

假期余額不足，不近有些學生沒有做好準備，相當一部分的一線教師，尤其是新入職的老師和正在經歷職業倦怠的老師，往往表現出心情煩躁、心煩意亂，無故發脾氣，睡眠質量差，更為嚴重的則出現了一些身體不適，如失眠、頭疼、胃疼等。

工作十年有余的小A在迎接新學期的到來時，出現了嚴重的“開學焦慮”。沒有了往日對新學期的期待，一想到開學后就有撲面而來的工作就會緊張的胸口疼，頭疼，晚上睡眠質量也大不如從前。這樣一來，小A又從起初的“開學焦慮”進而增加了“健康焦慮”。身體和心理都對開學表示十分抗拒，提到職稱評定，又擔心自己能否順利參評，看到別人在朋友圈里發的積極的狀態，更是讓她難以安然入睡，安心工作。這樣，“躺又躺不平，卷又卷不贏”的狀態，讓她很不舒服。

二、教師“開學焦慮”的原因

1）外部原因：教師的焦慮一大來源是緊張的工作氛圍，巨大的工作量，零星的閑暇時間，令人頭疼的學生成績，嚴苛的考核標準等等，這些硬邦邦的標準和緊張的環境給教師的心理蒙上了一層陰影，壓力指數自然急劇上漲。

2）教師自身原因：不清晰的自我認知，不規律的假期生活，沒有計劃的工作方式等是這些教師自身的原因也導致了其“開學焦慮”。

三、如何遠離“開學焦慮”

3.1教師自己層面

1）積極心理暗示，接受自己的狀態，給自己時間調整，相信自己可以。

焦慮過久一定特別痛苦。但是對抗痛苦最有效的方式是接受痛苦，給自己時間。

2）把需要做的事情一一羅列，制定好計劃，做到心中有數。

可以從整理自己的電腦桌面開始，將開學要用到的各類材料進行分檔整理。

3）給自己一份“開學禮物”

新學期，也值得一份不一樣的儀式。比如買一條自己喜歡的連衣裙，化個美美的妝，噴自己的喜歡的香，買一束漂亮的花兒，準備自己喜歡的本子、筆、水杯、電腦包等。

4）調整好作息時間

保證睡眠質量是對抗“開學焦慮”非常有效的做法。要提高睡眠質量，勢必會談到運動，因此，瑜伽、跑步、跳繩、跳操都非常有效。

5）提前備課

這是做好開學準備一項非常重要的工作，只有課背得扎實，才能講得透徹，分析更準確，學生吸收的效果才會好。開學初，雜事肯定會比較多，因此，在開學前把課備扎實就非常有必要。結合學情，選擇合適的教法，設計合理的活動，為新學期的課堂做好準備。

3.2學校層面

學校也要對部分教師的“開學焦慮”表示理解，在理解的同時，學校教師發展中心和教學運行中心可以采取一定的措施，幫助教師緩解開學焦慮。

1）對教師進行開學前的心理調適培訓，組織教師開展團建，讓教師對新學期產生期待；

2）針對一些工作安排，要在領導班子會議商量后統籌安排，不能一次性下發多種文件和安排，否則會讓老師極度緊張，也是一種壓力的下放進而讓老師們產生壓力。

3）發揮好教研組的功能，組內借力借智，互幫互助。在由多種工作產生交叉重疊時，單打獨斗行不通。此刻需要借助同伴的力量進行合作分工，在保證質量的同時，保障效率。

責任編輯：秦艷杰

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、講座。

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