河南省教育科學“十四五”規劃2021年度基礎教育專項課題支持

2022年教育管理碩士《中小學心理健康教育》學習成果展示

點擊關注“創新與心理成長”,學習更多心理知識

一、一個因作業量過大引發焦慮的小蘇同學

一個叫小蘇的同學，他所在的班級語數英三科老師非常負責，對教育教學過程也抓得非常緊。但是這樣一來也導致了一個問題，那就是這個班的作業量會比其他班明顯多一些，而且偶爾會多很多。至于那些多出來的作業都是孩子的老師們額外補充或者是要求額外拓展、積累的作業。比如語文老師是會額外要求孩子們去誦讀一些經典、背誦一些古詩詞、小古文以及會要求孩子們寫日記(后來改成周記)和做一些補充教輔資料等等，而且偶爾還會發點整理后的學習資料要求學生完成。比如數學老師會額外要求學生們做一些計算練習和應用題練習。比如英語老師會額外布置一些口語訓練打卡作業、在線配音或者是口語類的app作業以及閱讀一些繪本(電子版)等作業。

小蘇同學出現了學習焦慮的表現，主要的癥狀就是異常擔心、恐懼學習的問題，比如害怕學習成績不好，或者學習的時候注意力記憶力下降，然后總是學不進去，很難安靜下來，很難沉下心來去學習，提到學習的問題就會特別的緊張排斥，有很嚴重的焦慮、擔心、恐懼之類的情緒的表現。嚴重的時候提到學習有可能會伴隨一些身體不適的癥狀，比如頭暈、難受、心慌、出汗等等，甚至嚴重時會出現發熱、頭痛。

二、學生出現焦慮了怎么辦

1）可以先轉移注意力，做自己想做的事，轉移一下注意力。讓自己冷靜一下。需要記住，越焦急越做不成，與其焦急還不如轉移注意力。把自己的焦急不安消除。或者對自己說冷靜，冷靜，放松，你可以的!!不要煩，焦急，不然作業做不成。時間也過去了一大半。可以先放松心情，運動是一種很好的方式，大汗淋漓可以釋放出內心的壓力。或者嘗試其他方法，音樂，美食等等。

2）如果學習效果不好，要把書本內容仔仔細細看完，把會寫的先寫了，有時候下筆了就好多了。不然，可以找人輔導你，陪你一起學。

3）想一下作業寫不完會有什么后果，被爸媽說，自己的生活費或許就可能被克扣了，被老師批評，在同學面前沒面子，等等。再想一下寫完作業之后會有什么收獲。爸媽會比較開心，想要買的東西也就可以向爸媽提要求了，想要做點其他事情，也不會被“作業沒有寫完”為借口被拉回去;作業寫得好的話，可能被老師表揚，在同學面前多有面子啊。同時也可以準備一些外界的條件讓自己集中注意力，撤掉桌子上無關的物品，關掉手機，提前上個廁所，可以設置一個45分鐘和一個小時的倒計時，在這個時間之內什么事情都不要想。

三、心理解壓法建議

對青少年的心理狀態調查顯示，出現焦慮和抑郁的學生比例在增加，如果不及時調節，將對學生的身心產生傷害。

1）學會休息，勞逸結合，堅持運動生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

2）學會壓力的接納與化解

把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3）正確地認識自己，正確對待自己。分析寫作業導致焦慮原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力目標。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的寫作業策略和方法，從而提高學生對待作業和學習的效能感和自信心。

4）心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。

5）如果自己無法緩解及時聯系心理咨詢師或者醫院的精神科醫生輔導治療。

孩子壓力過大不但不利于學習成長，反而會影響孩子本身的心理健康，家長們應該時刻關注孩子的心理狀況，及時幫助孩子分擔壓力，始終提供快樂學習，營造輕松的氛圍。（責任編輯：暴偉偉）

仝兆景，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，博士、博士后，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、講座。

用心進步，快樂成長

關注：創新與心理成長