加班、調(diào)休、996，高強(qiáng)度的生活狀態(tài)，使每個(gè)人都拉緊了自己。身體上的過度緊繃，按摩、瑜伽等都可以緩解，那眼睛的過度緊繃要怎么辦？

每個(gè)人的生活工作都離不開電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)，干眼問題越來越常見。

先看看你的眼睛有沒有出現(xiàn)這些問題：

干澀、疲勞、紅癢、有異物感、分泌物

刺痛、畏光、怕風(fēng)、視物模糊、敏感

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)屏幕時(shí)，眼睛要一直調(diào)節(jié)成近距離視物，會(huì)更易疲勞，同時(shí)精神高度集中，我們的眨眼頻率會(huì)無意識(shí)下降，眼球就無法保持濕潤(rùn)。

正常情況下，我們的眼睛大概5秒左右會(huì)眨一次，眨眼后就會(huì)有一層淚膜均勻的覆蓋在眼球的表面，這層淚膜能鎖住眼睛的水分，滋潤(rùn)角膜。

淚膜一般在10-40秒后會(huì)出現(xiàn)破裂，破裂后隨著眨眼會(huì)有新的淚膜覆蓋眼球。

如果淚膜破裂時(shí)間快，不正常破裂、蒸發(fā)，眼睛就容易干澀、發(fā)脹、視力模糊等癥狀，時(shí)間一久就會(huì)造成干眼。

我們都知道，瑜伽能拉伸肢體、促進(jìn)循環(huán)，保持身形，緩解疲勞。但你知道嗎？眼睛也能做“瑜伽”。

這套眼睛的“瑜伽”公式，可以有效緩解眼睛疲勞，預(yù)防干眼!

一、放松雙眼

1、眼睛轉(zhuǎn)圈

頭保持不動(dòng)，按順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。眼睛先看向蕞左邊，然后慢慢向下看，再看向蕞右邊，蕞后向上看。

通過拉伸控制眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)的特定肌肉，能放松并緩解眼睛疲勞，過程可以重復(fù)幾次。

2、眨眼操

閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

通過有意識(shí)增加眨眼的次數(shù)，能為眼睛提供必要的放松和休息，同時(shí)可以擠壓瞼板腺，潤(rùn)滑眼球。

3、“20-20-20”法則用眼

每看20分鐘電腦或手機(jī)，向20 英尺遠(yuǎn)的地方(約6米)看20秒。

我們?nèi)粘？礀|西基本是集中在近處，因此向遠(yuǎn)看可以調(diào)節(jié)近距離用眼造成的疲乏感，放松睫狀肌，緩解眼疲勞。不僅可以在用眼一段時(shí)間后看遠(yuǎn)處，日常都可以多往遠(yuǎn)處看。

二、滋潤(rùn)雙眼

1、眼睛熱敷+按摩

早晚熱敷眼睛一次，溫度控制在42℃左右，每次10-15分鐘。可以用熱敷眼罩或者熱毛巾，熱水用燒開的水，盡量不直接用熱水器里的水。

熱敷后，通過專業(yè)醫(yī)生按摩瞼板腺，可以將堵塞的脂質(zhì)物擠出，疏通瞼板腺。

我們上下眼皮里的瞼板腺堵塞時(shí)，里面的瞼酯流不出來，淚液蒸發(fā)的速度就會(huì)加快，從而造成干眼。

42度左右熱敷能夠能夠達(dá)到瞼板腺脂質(zhì)的熔點(diǎn)，融化異常凝固的瞼酯，配合按摩可以促進(jìn)脂質(zhì)排出。

2、眼部熏蒸SPA

佩戴專用眼罩，通過儀器將藥物霧化成細(xì)小分子，恒溫輸出到眼罩內(nèi)，在眼罩內(nèi)形成封閉的空間。

可以直接觸達(dá)眼睛表面，直接有效的緩解眼睛干澀疲勞。

文章內(nèi)容參考：深圳華廈眼科醫(yī)院公眾號(hào) 圖片來源：Pexels