近期，#上班久了是這樣的#，這個詞條沖上熱搜，有網友評論：做剪輯的，晚上做的夢自帶字幕、做錯事第一反應是按Ctrl +Z ……

一、被確診為“班味很重”

朋友小周說自己才上了一個月班，入職第一天還是妝容精致跟同事做自我介紹，現在已經是素面朝天、寬松T恤搭闊腿褲，眼里已經沒有光了。

什么是“班味”？用打工人自嘲的話來說就是“上班久了身上獨有的疲憊氣質”，不管過去再怎么陽光開朗，一旦開始上班，“班味”就成了打工人刻在身上的烙印。

明明是按部就班的打卡、上班、吃飯、開會、下班，卻感覺身心俱疲，精神不振。

“班味”在打工人身上的一些具體表現：

上班回家什么也不想干，只想躺平；

剛過了周末還是沒有休息夠，完全打不起精神；

發際線逐漸上移、體型變差、目光呆滯、精神不振……

在工作時，讓我們感到疲憊的不僅僅是我們每天所付出的體力勞動和腦力勞動，我們還在付出第三種勞動——情緒勞動。

二、工作中的情緒勞動

「情緒勞動」的意思是：個體根據情緒規則來管理自己的情緒，從而呈現出環境所期待和接受的面部表情和身體語言。

或許很多職場人都經歷過，明明已經難過到近乎崩潰了，在轉過身的一瞬間，臉上依然洋溢著笑臉，盡量將狀態最好的一面展現在眾人面前。

聽起來很殘酷，但是在職場中，很多我們自己并不情愿做的事情，卻因為各種原因不斷勉強自己。

小影因為好說話以及不善于拒絕別人，就成了公司出了名的老好人，每天總是幫大家做各種雜活。

幫忙打印文件、掃描文檔的是她；幫忙訂餐，取快遞的是她；幫忙買咖啡，點下午茶的也是她。

然而所有任勞任怨換來的不是好結果，而是更加變本加厲的推卸和壓榨。

工作中好的機會一直輪不到她，但是背鍋卻總是躲不掉。就這樣過了半年，她身心俱疲，近乎崩潰。

在我們普通打工人的工作中，也離不開情緒勞動：

職場需要“高情商”，于是，我們在發送郵件、消息時免不了要字斟句酌地組織語言；參加團建活動要積極活躍、努力合群；在甲方反復提修改意見后要不厭其煩地加班加點改方案。

很多時候，明明內心的小火山已經要爆發了，我們卻還是不得不將其按捺下來，盡管內心已經在咬牙切齒了，但是仍然面帶微笑：好的、收到。

那些為了工作壓抑自我的無數個瞬間，都是情緒勞動。很多時候，累的不是工作，還有不得不與身邊的各種人和事周旋。長此以往，造成情緒過載，讓人身心俱疲。

三、如何擺脫情緒消耗

知乎上有個問題：“一個人活得很累的根源是什么？”有一個高贊回答是這樣回復的“不是能力問題，不是外貌問題，而是我們沒有處理好與自己的關系。”

那在職場中，應該如何處理好與自己的關系，避免情緒消耗呢？

1.合理規劃自己時間

根據工作的重要程度，確定事情的優先級，合理安排任務和時間，先處理重要的事情，可以大幅度提升工作效率，避免時常加班帶來的身心疲憊。

盡量將自己的工作與生活區分開來，讓自己在工作之余能得到較好的休息。

2.停止活在別人的世界

“一千個人心中有一千個哈姆雷特”，我們無法做到讓所有人喜歡自己。所以，不妨把那些給自己帶來情緒困擾的人看作推動自身成長的NPC，不因為他人的一句評價而患得患失。

3.給自己一片心靈凈土

學會創造一個讓自己可以自由表達情緒、減少取悅他人的時間和空間，學會享受當下的快樂！

培養自己的興趣愛好，做有氧運動、閱讀、看電影、紀錄片，體驗能那些能讓你的內心感到快樂的愛好，找到心靈的港灣。

在打工人努力工作之余，也要關注自身的情緒健康。愿大家能在職場乘風破浪，也能讓日落后的生活歸于自己。