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世界關節炎日

World Arthritis Day

————10月12日

去年2月底，陳印受單位委派參加支邊工作。在大漠孤煙的大西北，形單影只是每日生活的常態。

為打發這漫長的孤寂，也想趁此機會擺脫下自己中年發福的身材，陳印開始了自己的每日“暴走”鍛煉，每日傍晚下班后，迎著雄渾西北的長河落日走上幾小時。

作者 | 人物君

就這樣，陳印以每日2萬多的步數，一直堅持到自己去年10月份支邊回來。看著自己消失的啤酒肚和健碩起來的身材，40歲的陳印感覺自己一下子心態都年輕了許多。

可是到了今年3月，自己的左膝卻開始疼痛起來，開始還覺得只是這段時間累了，可后來疼痛日益嚴重，自己只能拖著一條殘腿走路，有時候走著走著還會突然出現膝蓋往外側翻斜的情況。感覺問題嚴重的陳印去醫院檢查，核磁共振的結果顯示，陳印的半月板輕度撕裂，膝關節有積液。

半年多來，陳印跑過了多家醫院，各種藥物、中醫針灸等，都是未見明顯效果。想過手術治療，心里卻一直有著莫名的顧慮……

陳印這種情況就是典型的運動過度導致的膝關節損傷。

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最復雜的關節。膝關節的關節囊薄而松弛，周圍有韌帶加固，膝關節的滑膜層是全身關節中最寬闊最復雜的，覆蓋關節內除了關節軟骨和半月板以外的所有結構。關節軟骨表面非常光滑，關節內部有潤滑液，可以起到潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦，從而保護好關節。而隨著年齡的增長，導致肌肉、外周神經系統功能降低，神經肌肉運動不協調，軟骨供血減少，關節軟骨表面可能因為年齡增長、過度使用或外來損傷等導致的磨損而不再光滑，關節處潤滑液的分泌量也可能會降低。

這個時候如果長期過量運動，就可能導致膝關節磨損程度增加。

長期過度運動可能導致關節軟骨出現微小的裂紋，可能會導致軟骨破壞，進而進展為骨關節炎或其他關節疾病，隨著時間的推移表現為膝關節疼痛、腫脹、僵硬、畸形等，患者日常活動受限，嚴重者甚至完全無法活動。當運動過度導致膝蓋勞損后，應該立即停止運動，同時通過適當休息、膝關節制動等環節膝關節的疲勞和損傷。

對于膝關節炎的治療，在病情早期以保守治療為主，輔以非甾體類抗炎藥、鎮痛藥以減輕癥狀。經保守治療無效的可考慮手術治療，如關節鏡下清理術、膝關節單髁置換術等，嚴重的患者可能需要全膝置換術治療。膝關節損傷的患者要避免長途奔走、爬山以及久站、久蹲等，平時可佩戴護膝保護好膝蓋，穿舒適有彈性的運動鞋。

那么對于膝關節受損的患者是不是以后就應該避免運動，在家“躺平”呢？

其實不然，適度的運動是有利于膝關節炎患者康復的，只是要注意方式。避免跑步、爬山、跳躍等讓膝關節承受較大負荷的運動，而是選擇慢走、游泳、騎車等較為舒緩的運動。在不負重的情況下，可以進行抗阻力股四頭肌收縮舒張訓練，肌肉力量加強后，受力更為均衡，可以增強膝關節的穩定性，從而更好地保護好膝蓋。

在我們平時的健身鍛煉中，一定要注意運動量的適度，避免過量運動導致過猶不及。而運動量多少是合適，每天該走多少步數，并沒有一個固定的標準，而是根據每個人的身體狀況因人而異，以運動后沒有什么不適感為佳，切勿因互相攀比每天計步器上的數值，導致過度運動損傷身體，那就得不償失了。

責編 | 念 知

校對 | 趙 越