廣東
圖片來源：pexels
失眠是一件非常容易引起焦慮的事情。
很多人意識到自己開始難入睡，都會自行尋找解決方法。
開始嘗試網絡上一些教失眠，讓大家容易入睡的方法。
比如說離開手機，喝牛奶聽音樂泡腳等等。
但是我相信很多人做了之后卻發現，
還是睡不著！
怎么回事？
我跟很多失眠的朋友聊天后發現，
其實大部分失眠的原因都是心理性的。
比如說他以前一直睡得很好，但是突然某一天發生了一件重要的事情。然后因為這件事情導致他開始睡不著覺。
過了一段時間這件事情，雖然已經處理了，結束了。但是呢，難入睡的情況卻留了下來。
為什么會這樣呢？
就是因為你開了一個睡不著覺的頭。
你的身體在床上已經建立了一個很難入睡的肌肉記憶。
所以每當你躺在床上，雖然床是感覺放松的，但是你會情不自禁的想起那些煩惱的事情，然后陷入糾結一直睡不著覺。
到這里，我們已經看到了心理性失眠的主要原因。
所以處理辦法也是一樣的。
第一，先看這件煩惱的事情是否已經結束。如果這件事情已經結束了，你要學會放下，別再糾結了。
第二，我們要讓身體跟床重新建立“床是睡覺的”，這樣的條件反射。
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那具體要怎么建立呢？
1.如果在床上躺了10～15分鐘依然沒有睡著，請立刻離開床，去做一些簡單枯燥的事情，比如看書。等有了想睡覺的想法，再回到床上。
2.固定早上起床時間。
3.在恢復正常入睡之前，中午不午休午睡等，閉目養神也不要。
按以上3步執行3～7天，一般會自行恢復正常入睡反應。
如果1周發現仍無法改善，需要另外配合睡眠限制法。
睡眠現值法也是很好玩的一件事，如果文章對你有用，請多轉發出去，讓更多人受益。
后面我會抽時間再寫一篇關于睡眠限制法的操作步驟。
我是麥子老師。
決定力踐行導師；
中國睡眠研究院成員
歡迎找我交流，
免費送你一份我編寫的《輕松入睡指南》。
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