越來越多的人開始重視健康，這是好事，但是怕就怕錯把養病的壞習慣，當成養生的好習慣了。

原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德通過央視新聞提醒全國人民，下面十大“好習慣”可千萬要注意了！

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十大“好習慣”要注意

1、水果可吃可不吃

王隴德：

中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。

很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。

其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。

將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

2、血脂高不能吃蛋黃

王隴德：

膽固醇是維持正常代謝必需的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

3、植物油吃多了沒關系

王隴德：

許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關系。

但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。

中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。

4、不胖不瘦不用鍛煉

王隴德：

身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。

有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。

如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

5、每周一次劇烈運動

王隴德：

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。

習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。

6、鍛煉要“聞雞起舞”

王隴德：

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。

7、爬山是最好的鍛煉

王隴德：

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

8、少吃就可以減肥

王隴德：

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。

科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

9、局部鍛煉可瘦腰

王隴德：

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。

短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

10、大量出汗可以減肥

王隴德：

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。

大量出汗后會出現口渴感，導致大量飲水，而后迅速恢復原體重。

排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。

02

九大“壞習慣”要培養

“壞習慣”竟是年輕的秘訣所在，大家平時不妨有意識的去做，形成習慣就能保持年輕哦，有空還可以清清腸毒，這樣50歲看起來只有20歲啦！

1、自言自語、愛閑聊

功效：調節情緒、釋放不順心

自言自語有鎮靜作用，感到緊張、勞累時，可以小聲把想說的話念叨出來，這樣能增加安全感，調整情緒。

常和朋友們聚在一起發牢騷、聊八卦，不說上幾個小時都不舒服。這樣能釋放心中的煩郁和焦躁，刺激腦袋多巴胺分泌，有利于身心健康！

2、總伸懶腰

功效：促進全身血液循環

伸懶腰會讓全身的肌肉得到伸展，能夠促進血液循環，增強肌肉活力，消除人體疲勞感。配上大口的呼吸，還能增加氧氣的攝入量。

3、緩疊被子

功效：散發污染物

據最新研究顯示，人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質，這些東西會吸附在被子上。

如果立馬疊被子就不易使其散發，到晚上這些有害化學物質還會再次被人體吸收，同時也給被子上的螨蟲創造了生存條件，對人體健康產生不利影響。

因此，起床后不要急著疊被子，應將被子里朝外平鋪開，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。

4、搓鼻子

功效：防感冒

約有一半以上的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。

方法：先用食指按揉鼻翼兩側約20-30次，或用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

5、高抬貴腿

功效：放松腿部肌肉和血管

俗話說人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時慢慢抬高雙腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。

6、喜歡拖延

功效：沒有壓力，才能長壽

很多人都喜歡慢節奏的生活，買菜要花兩小時，等著新鮮的上市；吃飯要花一小時細嚼慢咽……比起什么事情都急著做的人，習慣拖一拖，生活狀態更加放松愉快。

慢一點，不讓自己活得那么急躁。有壓力是很好，需要注意的是，一定要有時間觀念！

7、一天吃好幾頓

功效：給腸胃減負，腸年輕常年輕

少食多餐，不是飲食不規律，反而是最健康的習慣，可以減輕腸胃壓力，還能減肥瘦身。至于如何實施，那就是將一天的飲食計劃好，然后分幾次來吃，這樣會有很好的效果。

8、愛抖腿

功效：給血管做保健操

讀書、上班久坐不動，會導致血液循環不暢、肌肉松弛，為了避免這樣的危害，抖抖腿是不錯的方式。但是，在公眾場合抖腿不是那么雅觀禮貌，也不能讓自己養成一坐下就抖腿的習慣哦。

9、賴床

功效：防中風最簡單的方法

人在睡覺時，整個身體也進入半休眠狀態，如果立馬起床，沒有一個緩沖的時間，就會出現心悸頭暈等問題，還會增加中風的危險。

尤其是寒冷的冬天早晨，在被窩里賴個五分鐘再起床，那一整天都會有很好的精神狀態。

五十歲后，身體開始走下坡路，養生必不可少。

俗話說得好：“無病一身輕。”

人活著，無病無災，才是最大的幸福。

好好養生，顧好身體，修好心態，才能人不老，病不擾。