平靜是奢侈品，但我們比過往任何時候更需要它。應(yīng)對壓力，緩解焦慮，思考出路，發(fā)現(xiàn)靈感，都應(yīng)以平靜作為第一步。 平靜不僅是起點，是過程，也是人生的目的。 平靜既是一種心態(tài)，還是一種方法，一種策略，一種哲學(xué)。 莎士比亞說：“誰能夠在驚愕之中保持冷靜，在盛怒之下保持穩(wěn)定，在激憤之間保持清醒，誰才是真正的英雄。”本文包括兩個部分：A部分：一套平靜的行動指南；B部分：70個應(yīng)對壓力的方法。

A部分一套平靜的行動指南
一、心理準備

1. 認知重塑：將焦點放在你可以控制的事物上，而不是你無法控制的事物。學(xué)會接受現(xiàn)實，減少心理的抗拒。

2. 樂觀視角：培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，看待生活中的挑戰(zhàn)作為成長的機會。

3. 放下完美主義：接受并擁抱自己的不完美，減輕由于追求完美帶來的內(nèi)心壓力。

1. 深呼吸與冥想：通過深呼吸和冥想來管理壓力和情緒，實現(xiàn)內(nèi)心的寧靜。

2. 定期自我反思：定期審視自己的情緒和行為，了解內(nèi)心的需求和想法。

3. 情緒表達：學(xué)會表達自己的情緒，無論是通過藝術(shù)、寫作還是對話。

1. 充足睡眠：確保每晚有足夠的睡眠，為身心提供必要的休息。

2. 平衡飲食：吃得健康，確保營養(yǎng)均衡，避免過多攝入刺激性食物如咖啡因和糖。

3. 定期鍛煉：通過體育活動來釋放緊張和壓力，提升身體和精神的健康。

1. 有效時間管理：合理規(guī)劃時間，避免因時間壓力而產(chǎn)生的焦慮。

2. 學(xué)會拒絕：明確自己的界限，不承擔(dān)超出自己能力范圍的責(zé)任或任務(wù)。

1. 建立支持系統(tǒng)：與朋友、家人建立一個積極的支持網(wǎng)絡(luò)，或?qū)で髮I(yè)幫助。

2. 遠離負能量：識別并減少與那些給你帶來負能量的人的互動。

1. 感恩實踐：每天記錄下值得感激的事物，培養(yǎng)感恩的心態(tài)。

2. 接受與放手：學(xué)會接受那些無法改變的事情，并放手那些不再服務(wù)于你的事物。

1. 興趣愛好：培養(yǎng)至少一個能夠帶來快樂和放松的愛好。

2. 自然療愈：通過芳香療法、音樂療法等自然療法來達到內(nèi)心的平靜。

3. 幽默感：保持幽默感，用輕松的態(tài)度面對生活中的困境。

1. 減少過度思考：避免對事情過度分析，嘗試簡化決策過程。

2. 活在當(dāng)下：專注于當(dāng)前時刻，減少對過去或未來的過分關(guān)注。

3. 定期健康檢查：關(guān)注自己的身體健康，定期進行健康檢查。

B部分70個應(yīng)對壓力的方法

1、每臨大事有靜氣，不信今時無古賢。--翁同龢 2、你不能總是控制外面發(fā)生的事情。但你總能控制內(nèi)心的變化。--韋恩·戴爾

3、把內(nèi)心的平靜作為你的最高目標，并圍繞它來安排你的生活。--布萊恩·特雷西

4、壓力就像香料——在適當(dāng)?shù)谋壤拢梢蕴岣咭坏啦说奈兜馈Ｌ贂a(chǎn)生一頓平淡無味的飯菜;吃太多會嗆到你的。--Donald Tubesing 5、如果你問長壽最重要的關(guān)鍵是什么，我會說是避免擔(dān)憂、壓力和緊張。如果你不問我，我還是不得不說。--喬治·伯恩斯 6、做一些有成效的事情是緩解情緒壓力的好方法。讓你的大腦做一些有成效的事情。--Ziggy Marley

7、把你壓垮的不是負重，而是你負重的方式。--盧·霍爾茨

8、所有的痛苦、壓力和上癮都來自于沒有意識到你已經(jīng)是你要尋找的人。--喬恩·卡巴金

9、壓力是由“在這里”但又想“在那里”造成的。--埃克哈特托利

10、只有在人們承受巨大壓力時，你才會知道他們到底是什么樣的人。--蒂姆·艾倫 11、不管發(fā)生什么事，都要冷靜、沉著。--狄更斯 12、當(dāng)我們?yōu)榱巳偹硕钪鴷r，就會產(chǎn)生壓力、焦慮和抑郁。--保羅·科埃略

13、如果你真的想逃離那些騷擾你的事情，你需要的不是在一個不同的地方，而是成為一個不同的人。--西尼加

14、你比你所相信的更勇敢，比你所表現(xiàn)的更堅強，比你所認為的更聰明。”--克里斯托弗·羅賓

15、你扛著的這些山，本來是要你去爬的。--Najwa Zebian

16、昨天已經(jīng)過去了。明天尚未到來。我們只有今天。讓我們開始吧。--特蕾莎修女 17、體驗平靜并不意味著你的生活總是幸福的。這意味著你能夠在繁忙生活的正常混亂中進入一種幸福的心態(tài)。--吉爾·博爾特·泰勒 18、我喜歡傍晚散步。它幫助我反思，緩解壓力。--Blac Chyna 19、一個人越平靜，他的成功、影響力和行善的能力就越大。心靈的平靜是智慧的瑰寶之一。--詹姆斯·艾倫 20、反抗會帶來痛苦。當(dāng)你的思想抗拒現(xiàn)實時，壓力就會產(chǎn)生。你生活中唯一的問題是你的思想對生活的抗拒。--丹·米爾曼

21、在壓力大的時候，我們能為彼此做的最好的事情就是用耳朵和心去傾聽，并確信我們的問題和答案一樣重要。--弗雷德·羅杰斯

22、在巨大的壓力或逆境中，保持忙碌總是最好的，把你的憤怒和精力投入到積極的事情上。--李·艾柯卡 23、我應(yīng)對壓力的秘訣很簡單:保持冷靜，集中注意力。--阿什頓·伊頓

24、取勝的關(guān)鍵是在壓力下保持鎮(zhèn)定。--保羅·布朗

25、我只能說，不要成為壓力和痛苦的受害者。走出去，為你想成為的人而奮斗。--Sudha Chandran 26、壓力是一種浪費時間的活動。這對你沒有任何好處。--雷米茲·薩森 27、我相信跳舞是最好的減壓方式。--迪倫·勞倫 28、緊張是一種習(xí)慣。放松是一種習(xí)慣。壞習(xí)慣可以改掉，好習(xí)慣可以養(yǎng)成。--威廉·詹姆斯

29、如果問題能解決，又何必擔(dān)心呢?如果問題不能解決，擔(dān)心對你沒有任何好處。--佚名

30、微笑在工作場所具有傳染性，有助于減輕壓力，有助于團隊合作，緩解高壓情況。你笑得越多，人們就會對你微笑得越多。--拜倫·普爾西弗 31、當(dāng)你不喜歡一件事時，你應(yīng)該做的就是改變它。如果你不能改變它，那就改變你對它的看法。不要抱怨。”——瑪雅·安杰洛

32、記住，壓力不是來自你生活中發(fā)生的事情。它來自于你對生活中發(fā)生的事情的思考。--安德魯·伯恩斯坦

33、每個明天都有兩個手柄。我們可以用焦慮的把手，也可以用信心的把手來抓住它。--亨利·沃德·比徹 34、當(dāng)你感到不知所措時，開始從你的生活中清除所有不重要的東西。清晰帶來平靜。--Darius Foroux 35、平靜而謙虛的生活比追求成功加上無休止的躁動帶來更多的幸福。--愛因斯坦 36、享受你此時此地所做的事情。--雷米茲·薩森

37、對抗壓力最好的武器是我們選擇一種想法而不是另一種想法的能力。--威廉·詹姆斯

38、感恩可以減輕你的壓力和焦慮。--布里·米勒 39、笑有助于在緊張的情況下保持平衡。--卡拉·史蒂文森 40、壓力有成千上萬的原因，而自我表達是一種解藥。我每天都是這樣。我的想法從我的胸膛里跑出來，順著袖子跑到我的記事本上。-- Garson Kanin

41、規(guī)則一是，不要為小事煩惱。第二條規(guī)則是，都是小事。--羅伯特·艾略特

42、給壓力插上翅膀，讓它飛走。--特里·吉列梅茨 43、每當(dāng)你感到緊張，只要微笑:你會打破緊張的力量。--達達·j·p·瓦斯瓦尼 44、自嘲讓別人發(fā)笑。這是減壓的最好方法。--塔潘·高希 45、當(dāng)她放下那些讓她不堪重負的事情時，她就開始發(fā)出最耀眼的光芒。--卡特里娜·梅爾

46、人們感到的大部分壓力并不是因為有太多的事情要做。這是因為他們沒有完成已經(jīng)開始的事情。--大衛(wèi)·艾倫

47、除了你自己，沒有人能給你帶來平靜。--拉爾夫·沃爾多·愛默生

48、只有義人才能安心。--伊壁鳩魯

49、一個人越接近平靜，他就越接近力量。--馬可·奧勒留 50、以冷靜的心態(tài)承受試煉，可以剝奪不幸的力量和負擔(dān)。--塞內(nèi)卡 51、學(xué)會忽略事物是通往內(nèi)心平靜的重要途徑之一。--羅伯特·J·索耶 52、為了安心，我們需要辭去宇宙總經(jīng)理的職務(wù)。--拉里·艾森伯格 53、內(nèi)心的平靜不是來自得到我們想要的東西，而是來自記住我們是誰。--瑪麗安·威廉姆森 54、智慧的衡量標準是你面對任何特定情況時的冷靜程度。--海軍拉維坎特

55、你找到平靜不是通過重新安排你的生活環(huán)境，而是通過在最深層次上意識到你是誰。--埃克哈特·托爾

56、我們沒有意識到，在我們所有人的某個地方，確實存在一個永遠處于和平狀態(tài)的至高無上的自我。--伊麗莎白·吉爾伯特 57、看一棵樹，一朵花，一株植物。讓你的意識停留在它上面。他們是多么平靜，多么深植于存在之中。讓大自然教你安靜。--埃克哈特·托爾

58、平靜是一個日常問題，是眾多事件和判斷的產(chǎn)物。平靜不是“是”，而是“成為”。 --海爾·塞拉西

59、當(dāng)我能夠抵制評判他人的誘惑時，我可以將他們視為我生命中寬恕的老師，提醒我只有當(dāng)我寬恕而不是評判時，我才能安心。--杰拉爾德·詹波爾斯基 60、只是慢下來。放慢你的講話速度。放慢你的呼吸。放慢腳步。放慢你的進食速度。讓這種更慢、更穩(wěn)定的步伐讓你的思想充滿香氣。還是慢點吧。--多科 61、三思而后行。——孔子

62、冷靜的心，在任何環(huán)境里，都能建立了更深徽的世界。--冰心

63、過分冷靜的思考、缺乏感情的沖動，也必然使人的心理變態(tài)。--瓦西列夫 64、他還沒有碰見過敵手。他又靈敏又冷靜，又大膽又機智，本領(lǐng)很高強。--儒勒·凡爾納 65、在夜幕下的火光中你認為美麗的東西，也應(yīng)該在朝陽東升之時再冷靜地看看它。--英貝爾

66、一味的勇猛精進，不見得就有造就；相反，在平淡中冷靜思索，倒更能解決問題。--王小波

67、我總是把炙熱的臉龐藏在涼氣沁人的樹葉和草叢之中，讓煩躁不安的心情冷靜下來。--海倫·凱勒 68、凡遇事須安詳和緩處之，若一慌忙，便恐有錯。--曾國藩

69、當(dāng)你被試探時，必須保持冷靜，因為冷靜是神之福。--泰利姆

70、聰明的男人要冷靜的女人來對付，但是愚蠢的男人就要是個相當(dāng)聰明的女人才能對付。--吉卜林