發表在《英國醫學雜志》上一項關于運動和抑郁癥關系的發現：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。

研究納入包括14170名受試者，對每項試驗進行評估并記錄運動的類型、強度和頻率。同時，參與者的性別、年齡、抑郁水平、組間差異等也被考慮在內。根據運動表現出對抑郁的治療效果，選出了對抗抑郁最好的幾種運動：
1、跳舞
2、步行、慢跑
3、瑜伽
4、力量訓練
5、混合有氧運動
6、太極拳

1、跳舞

有研究表明，在團體環境中或與舞蹈治療師一起進行常規的舞蹈練習，可以很好地配合抑郁癥的治療。舞蹈能夠促進體內產生感覺良好的化學物質形成。

與其他形式的運動一樣，跳舞也會釋放我們體內的內啡肽，在音樂和肢體動作配合，會讓心情得到緩解，有些音樂和舞蹈也可以發泄自己的情緒。

其他研究表明，音樂也有助于釋放多巴胺，這可能是跳舞感覺像是一種強大的治療干預的另一個可能原因。

舞蹈博主：

大白鯨鯨（全能有氧女團舞）：她的視頻舞蹈種類很多，可以滿足零基礎的人舞蹈的需求。不僅可以緩解心情壓力，還可以減脂瘦身。

劉逗逗不怎么逗（全網最治愈笑容）：她的視頻全程都是幸福微笑臉，主打一個快樂。就算只是聽音樂，都是一種對心情得緩解。

2、步行、慢跑

步行和慢跑，都是屬于戶外。在戶外能夠更加親近自然，偶爾出門曬曬太陽，也能對改善心情很一定的幫助，改善褪黑激素的釋放，緩解睡眠問題。

3、瑜伽

2011年發表在《Procedia – Social and Behavioral Sciences》上的一項研究發現，瑜伽可以顯著降低康復診所患者的焦慮和抑郁。該研究的參與者每周參加三次60分鐘的瑜伽課程，持續五周。研究人員發現，瑜伽對身體的神經系統和各種激素是有一定緩解作用，有助于減輕參與者的癥狀。

伽和力量訓練對強度的要求最小，可以舒適地進行這些運動而獲得抗抑郁的效果。

瑜伽博主：

馬四月April（治愈瑜伽）：音樂舒緩情緒，很治愈。視頻也比較短，適合靜心安神。夜晚練習，可以讓自己心境平和，釋放壓力。

4、力量訓練

力量訓練能使讓我們的肌肉顯得強壯有力，對于性格柔弱的人來說，是可以在一定程度上建立自信心的。

而且力量訓練，能夠讓我們身體感到疲憊，有助于改善睡眠質量，可根據自身選擇力量訓練項目，例如：籃球、羽毛球等。

5、混合有氧運動

常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等。

有氧運動強度低，能量消耗相對較小，對于初學者來說是一個更安全的運動方式。

混合運動是有氧供能和無氧供能交替進行的持續運動，如足球、籃球、排球、羽毛球和網球等。運動強度相對較大，能量消耗相對較大，對運動者的身體素質要求會比較高，是需要一定的運動基礎的。

大家可以根據自身需求選擇。

6、太極拳

據美國麻省總醫院近日在《臨床精神病學》（Journal of Clinical Psychiatry，為美國臨床精神藥理學會 ASCP的主要學刊）上發表的一篇研究論文表示，太極拳可以大幅度減少抑郁癥癥狀。

太極拳運動比較輕松緩慢，對于喜歡慢節奏的人群來說，是不錯的選擇。

在生活中，難免會磕磕碰碰，甚至因為自己所處的環境，令自己倍感壓力。愿每個人都能運動中，釋放情緒，獲得新生，遠離抑郁。