你有沒有整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，好像睡著了，又好像沒睡著。

即便睡了10個小時，還是覺得跟沒睡似的。

但是有些人即便只睡了六七個小時，醒來依然神采奕奕。

同睡不同眠，為什么別人睡個好覺就這么容易？

這是因為深睡眠的比例，很大程度上決定你的睡眠質(zhì)量！

每個人的睡眠周期不盡相同，平均約90分鐘一個周期。

分為：入睡期、淺睡期（N1）、熟睡期（N2）、深睡期（N3）、快速眼動期（Rem）

入睡期：昏昏欲睡的感覺，腦波開始變化，頻率逐漸降低，振幅減小；

N1：屬于淺睡眠階段，此時腦波呈不規(guī)律進行，頻率和振幅忽大忽小；

N2-N3：熟睡和沉睡階段，此時心率、身體活動、呼吸和心率都達了一天中的最低點，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，去滋養(yǎng)和修復(fù)它們。

快速眼動期：腦波發(fā)生變化，與清醒狀態(tài)時相似，夢境也常在這個階段出現(xiàn)。

深睡眠也被稱為“黃金睡眠”，有著強大的修復(fù)功能，深睡眠階段會對產(chǎn)生生長素，促進身體生長和幫助修復(fù)受損組織，鞏固存儲白天學(xué)習(xí)的知識。

別看這只占比小小的20%，占比不足醒來真的感覺大不相同。

睡得越晚，越容易失眠。

大腦通過視交叉神經(jīng)上核感知陽光的明暗，來調(diào)節(jié)生物鐘。

太陽落山后，我們體內(nèi)自動開始分泌褪黑素，為入睡做準(zhǔn)備。

如果晚上依然暴露于藍光電子屏幕中，會抑制褪黑激素的分泌，不容易進入深睡眠。

讓我們的大腦看到床，就認為這是用來睡覺的地方。

久而久之才能培養(yǎng)看到床就困的潛意識鏈接。

所以睡不著的時候，千萬別在床上玩手機、看電視、吃東西....

如果睡不著輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就起來去做些讓自己放松、安靜的事情。

例如：冥想、聽輕音樂。也是為了避免在床上感受到失眠的恐懼。

不必過分追求睡眠時長，覺得有兩個小時沒睡著，就再逼自己躺一會兒，這樣會影響下一個睡眠周期。

睡得久并不會增加深睡眠的時間。

比如助眠眼罩、助眠香薰或者助眠茶飲等。

睡眠是我們每個人與生俱來的能力，但是有很多人卻在紛繁的社會活動中逐漸失去了它，甚至為此做出很多努力，最終陷入焦慮。
深睡眠就像是小貓的尾巴，越是追趕糾結(jié)于它，越容易陷入失眠的怪圈。
放下執(zhí)念，去做對的事，好的睡眠自然會到來。
審核醫(yī)生：彭旭
責(zé)任編輯：不大
插畫：六七月