4.17 世界腫瘤日

防治腫瘤——早預(yù)防早發(fā)現(xiàn)

每年4月17日是「世界腫瘤日」，為了倡導(dǎo)每個(gè)人正確認(rèn)識(shí)癌癥、積極防控癌癥，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，我國把4月15日—21日這周定為“全國腫瘤防治宣傳周”。

一說到腫瘤，很多人就以為是癌癥，“聞癌色變”，拒之不談。然而，這又確實(shí)是一個(gè)極為殘酷、現(xiàn)實(shí)且離我們不遠(yuǎn)的疾病，我們要更了解它，才能有效預(yù)防它！

“癌”就在身邊，人人都應(yīng)該重視預(yù)防！

關(guān)于腫瘤

當(dāng)體內(nèi)細(xì)胞在各種因素影響下異常生長，不受控制，多余細(xì)胞形成腫塊，也就是腫瘤。

當(dāng)體內(nèi)有足夠的細(xì)胞存在時(shí)，正常細(xì)胞會(huì)停止生長繁殖。比如皮膚有傷口需要生產(chǎn)細(xì)胞來修復(fù)，那么當(dāng)修復(fù)工作完成時(shí)，就不再產(chǎn)生新的細(xì)胞了。

但相比之下，癌細(xì)胞會(huì)不受控制的增長，在有機(jī)會(huì)成熟之前會(huì)一直迅速繁殖，不響應(yīng)來自其他細(xì)胞的信號(hào)，也不會(huì)被修復(fù)或穩(wěn)態(tài)死亡，并且會(huì)出現(xiàn)血管生成異常，會(huì)不斷地輸送養(yǎng)料“喂養(yǎng)”腫瘤細(xì)胞。

然而，也不是所有腫瘤就是“癌”，根據(jù)其細(xì)胞特性及對(duì)機(jī)體的危害程度，將腫瘤分為良性和惡性兩類：

• 良性：生長緩慢、有包膜，膨脹性生長、邊界清楚，不會(huì)向其他部位轉(zhuǎn)移，預(yù)后良好；

• 惡性：生長迅速、侵襲性生長，與周圍組織粘連、邊界不清、很容易向其他部位轉(zhuǎn)移、治療后也易復(fù)發(fā)，也就是可怕的癌癥，如不及時(shí)治療，常導(dǎo)致死亡。

自由基與癌癥

腫瘤的形成不得不提到自由基。其實(shí)我們很難確切地知道一個(gè)人患癌的原因，但是，很多因素都已經(jīng)被證實(shí)可以增加患癌幾率，而其中大多都會(huì)刺激自由基產(chǎn)生，被認(rèn)為是導(dǎo)致癌癥的重要因素。

· 到底什么是自由基

自由基是身體代謝過程自然產(chǎn)生的副產(chǎn)品，是有一個(gè)電子沒有配對(duì)的原子，處于高度活躍而且不穩(wěn)定的狀態(tài)。雖說自由基是人體自然代謝產(chǎn)物，但是還有很多因素都會(huì)增加自由基產(chǎn)生，包括煙草、輻射、病毒、污染等致癌因素，不良飲食、壓力、焦慮、熬夜等。

自由基引起體內(nèi)氧化應(yīng)激，在體內(nèi)“到處亂撞”就會(huì)損害人體細(xì)胞、傷害DNA、加速衰老，促進(jìn)很多其他疾病發(fā)展。

· 自由基怎么致癌

自由基損傷細(xì)胞DNA，影響其正常工作，而如果這種損傷出現(xiàn)在“腫瘤抑制基因”，就是問題所在，會(huì)影響細(xì)胞修復(fù)和細(xì)胞凋亡（一種人體清除受損細(xì)胞的保護(hù)機(jī)制），也就導(dǎo)致上文提到的細(xì)胞異常增生。

自由基引起的腫瘤抑制基因和相關(guān)基因的一系列突變就是癌細(xì)胞形成的原因之一。

我們無法從根本上斷絕或徹底清除所有自由基，但我們可以通過減少刺激、多吃抗氧化食物來很大程度上減少或者穩(wěn)定自由基。

癌癥預(yù)防

在我國，癌癥的主要危險(xiǎn)因素有吸煙、病毒感染、膳食不合理、職業(yè)危害還有其他，比如輻射和環(huán)境毒素等。

除了不可改變的遺傳因素和一些不易改變的環(huán)境因素之外，調(diào)整生活方式是更容易，也是更有效的癌癥預(yù)防措施，其中的重點(diǎn)在于穩(wěn)定自由基。

01｜調(diào)整飲食

多吃富含抗氧化成分食物

富含果蔬的飲食能降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中主要原因就是富含的抗氧化成分能有效減少自由基傷害。飲食中有效抗氧化劑有維生素A、C、E、類黃酮、花青素、EGCG：

• 顏色豐富果蔬：菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、甘藍(lán)、莧菜、南瓜、紅薯、胡蘿卜、彩椒、番茄、藍(lán)莓、樹莓、櫻桃、蘋果、木瓜...

• 其他有效食物：綠茶、抹茶、姜黃、肉桂、可可、巴西莓...

減少促發(fā)炎癥的食物

現(xiàn)代生活中加工食品無處不在，不良飲食是多數(shù)人體內(nèi)自由基過高的主要原因，增加抗氧化食物的同時(shí)更要減少問題來源：

• 減少加工肉類：香腸、火腿、培根...

• 減少糖分?jǐn)z入：蛋糕、奶茶、冰激凌、飲料，更要注意面包、調(diào)味酸奶醬料、能量棒等“糖分陷阱”...

  吃一些豆類全谷物和根莖蔬菜代替一部分傳統(tǒng)主食。

• 減少飽和脂肪攝入：紅肉、油炸、黃油、奶油...

  多吃不飽和脂肪，但也要注意n-3、6、9比例平衡。

  推薦多吃橄欖油、高油酸花生油、核桃油、亞麻籽油；多脂魚類；開心果、碧根果、核桃、亞麻籽、奇亞籽等，同時(shí)減少其他油脂攝入。

02｜戒煙

03｜維持健康體重

04｜堅(jiān)持鍛煉，或者至少保持適度活動(dòng)

05｜按需接種疫苗

早發(fā)現(xiàn)早治療

定期體檢！體檢項(xiàng)目要包括常見癌癥篩查，比如皮膚癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌、肺癌等，女性21歲以后開始每3-5年進(jìn)行宮頸癌和乳腺癌篩查。

重視預(yù)防！重視篩查！遠(yuǎn)離癌癥！

信息來源

• https://www.verywellhealth.com/cancer-cells-vs-normal-cells-2248794

• https://www.verywellhealth.com/information-about-free-radicals-2249103

• https://newsinhealth.nih.gov/2021/02/lowering-your-cancer-risk

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816

• https://health.clevelandclinic.org/anti-cancer-diet

• https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/index.htm