最近“20分鐘公園效應(yīng)”沖上熱搜！

午后或傍晚到公園去“散散班味兒”，成為了打工人熱衷的休閑方式，甚至被稱為“當(dāng)代人的精神快充”。

“20分鐘公園效應(yīng)”到底有什么魔力？在逛公園時(shí)又要注意什么呢？

01.

理論的由來

“公園20分鐘效應(yīng)”又被網(wǎng)友稱為“20分鐘公園理論”，來自于一篇發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上的文章，題為“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游覽城市公園后主觀幸福感立即發(fā)生變化的相關(guān)因素）。

該研究顯示，公園游覽顯著提升了游客的心理健康水平。具體而言，研究參與者在公園游覽前后，心理健康水平有顯著的改善，其中包括情緒狀態(tài)和生活滿意度。

另一篇研究“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”（游覽城市公園后皮質(zhì)醇和脫氫表雄酮水平的變化）顯示，研究人員發(fā)現(xiàn)游客在公園停留短短20分鐘后，不僅主觀幸福感顯著提升，而且生理水平也發(fā)生了顯著變化。

隨著以上研究結(jié)果在網(wǎng)上傳閱，越來越多的網(wǎng)友開始嘗試每天花20分鐘去逛逛公園、曬曬太陽(yáng)。

02.

逛公園的好處

逛公園20分鐘，對(duì)我們的身體和心理到底有哪些好處呢？

• 曬太陽(yáng)帶來好心情

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究（Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain）顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。這項(xiàng)研究涉及了101名18-79歲的健康男性。

這也解釋了為什么醫(yī)生總是建議抑郁癥患者多出去曬曬太陽(yáng)。

• 全方位激發(fā)五感

當(dāng)我們身處在公園的自然環(huán)境下中，除了視覺之外，其他的感官（聽覺、嗅覺、觸覺、味覺）同樣也是敏感的信息的接收器，能夠帶來歡喜和發(fā)現(xiàn)，留下記憶和印象。不同的感官也被調(diào)動(dòng)起來，使感官之間形成交織，讓我們對(duì)事物產(chǎn)生全新的感受。

• 提升幸福感

德比大學(xué)的野生動(dòng)物信托基金會(huì)開展了一項(xiàng)為期 30 天的活動(dòng)，其主要重點(diǎn)是揭示大自然在我們的整體幸福中所起的關(guān)鍵作用。該研究發(fā)現(xiàn)，快樂和幸福的主觀感受均與自然的活動(dòng)，如園藝，動(dòng)物飼養(yǎng)，賞鳥，健行有關(guān)。

03.

注意事項(xiàng)

越來越多的人走進(jìn)公園，但是在嘗試“20分鐘公園效應(yīng)”前，有不少注意事項(xiàng)需要了解！

• 預(yù)防蛇蟲鼠蟻

雖然公園會(huì)定期修剪綠化，清理雜草和灌木，但還是會(huì)有不少蛇蟲鼠蟻出沒，尤其是在草地上、灌木叢邊野餐時(shí)更要注意。

此外，請(qǐng)按照公園的游覽路線游玩，不要隨意深入草叢茂密的地方，不進(jìn)入未開放區(qū)域。

早晨、傍晚散步時(shí)要格外小心草叢深密的地方，最好穿上長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲和棉質(zhì)的長(zhǎng)襪，預(yù)防叮咬。

• 提前了解公園規(guī)章制度

隨著越來越多的人到公園野餐燒烤，不少公園為了安全起見限制了帳篷搭建的數(shù)量和區(qū)域，有的公園則禁止自帶帳篷，為了避免違建違搭，在出游前一定要做好功課哦！

此外，不少人出門逛公園游玩會(huì)隨身帶一部無人機(jī)，拍攝公園風(fēng)景，記錄游玩畫面，但是不少公園為了保障游客的安全，禁飛無人機(jī)。

因此，如果想用無人機(jī)記錄美好生活，一定要注意各個(gè)公園的游園守則，了解相關(guān)規(guī)定哦！

在陽(yáng)光明媚的日子，和三五好友在草坪上席地而坐，一邊聊天一邊野餐，想想就很愜意，話不多說，快去逛公園吧！