高考幾乎在所有人心中，成了一個(gè)優(yōu)先級(jí)非常高的事件。

每年到了高考，大部分事情都是需要為之讓步的。這當(dāng)然好，盡最大努力營(yíng)造一個(gè)良好的考試環(huán)境。

但是，也正是這種重視，讓高考的氣氛變得更為凝重、更為嚴(yán)肅。

適度的壓力能激發(fā)動(dòng)力，而過(guò)度的壓力，則會(huì)起反作用。

在這段時(shí)間總是會(huì)遇到許多焦慮的孩子，焦慮到手抖、心慌，甚至一到學(xué)校就開始渾身不舒服。

高考像一把懸于半空的劍，時(shí)刻似乎要掉下來(lái)，又似乎仍不會(huì)掉下來(lái)。許多孩子，在這個(gè)過(guò)程中，就崩潰了。

當(dāng)然，也不乏心態(tài)很好的學(xué)子們。

有些是天賦異稟，成績(jī)優(yōu)異，絲毫不需要憂慮，很輕松就能把書讀好，也有一部分人，早早放棄了，只是想把書念完。

但是更多的其實(shí)是中間的部分。

中間部分的孩子們，總會(huì)聽到這樣的話：“你努努力，哪怕高一分，就能甩掉好多人”或者“總得爭(zhēng)一爭(zhēng)的，不然未來(lái)怎么辦呢？”，諸如此類。

中間這部分的孩子，一直被這樣“雞”著。

他們可能得上很多補(bǔ)習(xí)班，可能得多做很多作業(yè)，可能早上5點(diǎn)半起床、晚上12點(diǎn)睡覺(jué)。

這樣的日子，對(duì)于我們的少年而言，真的不是好事。

當(dāng)你的心被填得很滿很滿，當(dāng)你沒(méi)有任何自己的空間、時(shí)間，甚至可能還有一些人在旁邊各種“激勵(lì)”

例如：“爸爸媽媽一輩子辛苦就是為了你有出息”、“你一定要爭(zhēng)口氣，不然我們的辛苦都白費(fèi)了”……

當(dāng)你的生活只剩下這些，就很容易坍塌。

我們的青少年心理疾病發(fā)病率逐年升高，這些因素應(yīng)當(dāng)是起了不小的作用。

01

高考在即，如何應(yīng)考是最好的呢？

What is the best way to take the exam

其實(shí)外在內(nèi)在的壓力都已經(jīng)很大了，最好的應(yīng)考方式應(yīng)當(dāng)是輕松應(yīng)考。

壓力過(guò)大、過(guò)于焦慮，都會(huì)影響到你的注意力、記憶力，最終會(huì)影響到考試的發(fā)揮。而帶著一個(gè)相對(duì)輕松的心情，能夠靈活調(diào)動(dòng)你的認(rèn)知功能，才是最優(yōu)解。

02

家長(zhǎng)呢？應(yīng)當(dāng)如何助考？

What should parents do to help

情緒具有傳染性，家長(zhǎng)的情緒會(huì)直接傳染給孩子，如果家長(zhǎng)時(shí)常表現(xiàn)出焦慮或緊張，孩子也會(huì)受到負(fù)面的影響。

相反，如果家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定，孩子更容易保持冷靜和專注。

那么，家長(zhǎng)要如何應(yīng)對(duì)“考前焦慮”？

覺(jué)察情緒，關(guān)愛(ài)自己

May Day

俗話說(shuō)，“關(guān)心則亂”。家長(zhǎng)在陪伴孩子之前，首先需要主動(dòng)覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)。

當(dāng)感受到自身的負(fù)面情緒時(shí)，可以試著給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，關(guān)注自己的呼吸，平穩(wěn)自己的心態(tài)，用更加平和的狀態(tài)去面對(duì)孩子，以免在負(fù)面情緒的驅(qū)使下做出不理智的行為。

創(chuàng)設(shè)環(huán)境，靜心陪考

May Day

良好的家庭氛圍和良性的親子溝通是孩子面對(duì)挑戰(zhàn)的鎧甲。

中高考前，家庭可以減少安排不必要的社交活動(dòng)，家庭成員之間應(yīng)避免沖突，切忌在備考期間吵架、亂發(fā)脾氣，為孩子營(yíng)造專注、安心和舒適的復(fù)習(xí)環(huán)境，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持，這樣他們才能心無(wú)旁騖，放手去搏。

適當(dāng)關(guān)注，相處有度

May Day

出于對(duì)考試的重視，有的家長(zhǎng)可能表現(xiàn)出過(guò)度的關(guān)心。

比如停止工作，安心陪考，總是談?wù)摵涂荚嚒W(xué)習(xí)相關(guān)的事情，再比如整天圍著孩子轉(zhuǎn)，表現(xiàn)出不同尋常的熱情，或者和孩子交流輕聲細(xì)語(yǔ)，小心翼翼......

當(dāng)家長(zhǎng)出現(xiàn)這些狀況時(shí)，及時(shí)覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)并進(jìn)行調(diào)整，避免把自己的壓力傳遞給孩子，給孩子帶來(lái)壓抑和煩躁的情緒。

建議家長(zhǎng)可以在孩子學(xué)習(xí)之余，陪孩子散步、打球等，幫助孩子緩解備考?jí)毫Γ瑸閺?fù)習(xí)注入新的活力。

用心傾聽，正向反饋

May Day

備考期間，相比考試成績(jī)，家長(zhǎng)更需要關(guān)注孩子的煩惱和困惑。

當(dāng)孩子有傾訴的欲望時(shí)，家長(zhǎng)及時(shí)給予支持，用心傾聽孩子的心情，少說(shuō)教，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋。

比如當(dāng)孩子抱怨壓力大等情緒時(shí)，如果家長(zhǎng)回應(yīng)孩子“不要有壓力”，其實(shí)是忽視了孩子的情緒，可以嘗試接納和理解孩子的焦慮

如“有壓力是正常的”，讓問(wèn)題正常化，幫助孩子穩(wěn)定情緒。

優(yōu)化放松方式

首先請(qǐng)根據(jù)下面的表格，區(qū)分自己的心理能量是來(lái)自外部還是內(nèi)部：

適合心理能量來(lái)自外部者的活動(dòng)：交流，多人運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、毽子），聊天，聚餐，討論時(shí)事，多人游戲，去游樂(lè)園等等。

適合心理能量來(lái)自內(nèi)部者的活動(dòng)：獨(dú)處，單人運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩），閱讀，聽音樂(lè)，書寫，散步，看風(fēng)景發(fā)呆等等。

在考試前，需要高效地放松，所以請(qǐng)同學(xué)們選擇更適合自己的活動(dòng)，避免看似在放松，實(shí)則耗能。

同時(shí)還要避免運(yùn)動(dòng)損傷。

積極看待考試

經(jīng)過(guò)了摸底測(cè)、模擬考，同學(xué)們了解了自己知識(shí)的優(yōu)勢(shì)和不足。

但請(qǐng)不要忽略，在中考、高考前，每次考試更是我們預(yù)演和調(diào)整的機(jī)會(huì)。

考前問(wèn)一問(wèn)自己

ONESELF

01

我期待在這次考試?yán)镅菥毷裁矗浚ㄗ飨才拧⒆鲱}策略、心態(tài)調(diào)節(jié)等）

02

我達(dá)到演練效果了嗎？

03

有哪些意外的發(fā)現(xiàn)？如何調(diào)整？

04

下一次考試，我希望演練什么？

組成朋輩支持聯(lián)盟

簡(jiǎn)單而高效的交流活動(dòng)，可支持我們一起走得更遠(yuǎn)。

可以邀請(qǐng)一兩位好友組成支持聯(lián)盟，每晚用5-10分鐘相聚，輪流告訴對(duì)方：

支持聯(lián)盟

ALLIANCE

我今天最滿意的事情是什么？

我今天最難過(guò)或困難的事情是什么？

我明天打算完成哪幾個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)？

每個(gè)人輪流分享這三個(gè)問(wèn)題，傾聽的同學(xué)只需要安靜、專心地聽，不需要有必須開解對(duì)方的壓力，因?yàn)閮A聽和陪伴本身，就是高效有力的人際支持。

這樣每天短暫而穩(wěn)定的交流，可以支持和鼓勵(lì)彼此，堅(jiān)持向目標(biāo)奔跑。

心態(tài)淡定/行動(dòng)穩(wěn)定，一切都可以搞定！