“我什么時候才能好起來？我什么時候才能回到從前？抑郁癥太痛好苦了，我每天都在和它做斗爭與掙扎！我太累了！我扛不住了！”

這是很多抑郁癥患者內心最真實的聲音，包括我自己也不例外，我曾經也是一名重度抑郁癥患者。

我最開始的應對策略也是如此，以至于我異常的艱辛和痛苦，我徹底被自己的癥狀和過度關注的思維給打敗了，簡直絕望到了頂點！

后來慢慢才悟明白：原來這一切，都是錯誤的，我不該去過度關注自己的癥狀、我不該急于求成、我不該總是去盯著自己的癥狀！如果我一直陷入到這種狀態，無法自拔！那么我會被自己給消滅掉！這么說并不夸張，因為我進入了一個死胡同！

那么我們該怎么做，才能有效緩解這種痛苦呢？還真有方法！

不過這基本上是每一個抑郁癥患者會犯的一個錯誤。

1、對于抑郁癥的癥狀，我們首先要了解和接納它，因為癥狀不可能一下子就沒有的，就算是吃藥治療，還有副作用呢，更何況緩解自身的癥狀，更需要時間了。

所以允許自己存在癥狀，是一種包容和內心的平衡。做好一個心理準備，這個心理準備就是告訴自己會慢慢好起來的，癥狀會慢慢緩解的，不要過于著急，著急只會適得其反，只會讓自己更加痛苦、更加焦慮。

因為著急，所以自己的滿世界都是自己的癥狀和痛苦，根本沒有心思去做任何事情，沉浸在痛苦了，自我毀滅是遲早的事情，所以盡快擺脫這種籠罩，就是接受自己所有的癥狀，慢慢來，不急不慌，更不追求自己何時好。

當你不去關注的時候，自然身心就輕松了。

當你把癥狀當成是你身體的一部分，允許它來，猶如老朋友來看你，自然內心就平靜多了。

2、這是其一。其二就是，對于癥狀，我們最不好的就是總是去盯著自己的癥狀，恨不得它立馬滾蛋！恨不得自己立馬好起來！

如果是這樣，那么你就不是抑郁癥了，能夠立馬好起來的不是抑郁癥！抑郁癥是一種慢性疾病，它的到來看似是突然，其實早已經潛藏你身上很久了，所以它的離去，在于你忽略它、在于你不去過度關注它、在于你允許自己足夠長的時間去與它和諧共處，然后帶著癥狀去生活，去做自己該做的事情，去運動，去熱愛，把精力轉移開，把內心的負面慢慢驅逐掉，自然內心就積、陽光了。

過度關注，等于世界是黑暗，如果你允許它存在，再也不去糾結，然后做些力所能及的事情，那么你的癥狀就會慢慢變輕，因為你的注意不再它身上了，忽略了它，那么你的世界就不痛苦了。如是，就是療愈的理念和心態！一種積極向好的心態，一種非常強大的精神能量！

作者：阿秋（走出心魔與家屬指引，幫助你戰勝焦慮抑郁）