北京
說到失眠原因，你能想到什么？
心理壓力大？
睡眠環境差？
今天說點刷新你認知的事兒：
腸道菌群指腸道中各種微生物菌群的總稱。
越來越多的研究表明，腸道菌群與失眠癥關系密切，二者通過神經遞質、下丘腦-垂體-腎上腺軸、免疫系統、迷走神經等途徑相互影響。
睡眠質量與腸道菌群組成之間存在雙向關系：
腸道菌群對睡眠有著多方面的影響，同時睡眠也會影響腸道菌群的組成、種類和數量。
腸道菌群是引發失眠的重要因素，腸道菌群主要通過炎癥途徑誘發失眠的發生。
經研究，失眠患者的腸道菌群多樣性、厭氧菌和短鏈脂肪酸產生菌的豐度顯著低于健康人群。
睡眠有明顯的晝夜節律特點，有研究發現腸道菌群也具有晝夜節律，睡眠障礙對腸道菌群的影響主要是影響其晝夜節律，破壞腸道微生物穩態，使菌群失調，有害菌大量繁殖，出現相應的腸道癥狀。
那是不是所有腸道菌群都和睡眠相關呢？
當然不是，研究表明，與睡眠質量相關的菌群主要是以下4種：
既然腸道菌群與睡眠質量有強相關性，那么如何通過對腸道菌群干預，達到改善睡眠的效果呢？
方法很簡單，操作性較強，也比較容易長期堅持。
主要圍繞2個方面，避免傷害腸道菌群以及補充益生菌。
酒精與高脂肪飲食都會使腸道內的菌群失衡，嚴重會引起炎癥，使腸道菌群失衡。
這類食物不僅能提供大量的維生素，還能降低腸胃炎癥，平衡腸道菌群。
針對性地補充有益菌群，可以有效幫助腸道消化，減少各種神經性障礙，改善失眠癥狀。
怎么樣？沒想到吧！
腸道菌群不僅和我們的噗噗相關，還影響睡眠，所以保護好腸道健康至關重要。
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