你有過這種體驗嗎？

一晚上能做好幾個夢，有的甚至能連到一起，像電視劇一樣......

有人覺得“夢里看劇”也挺有意思的，說明睡得香；

也有人覺得，做夢多意味著睡眠質(zhì)量差。

反復做夢到底是睡得好還是睡得差？今天我們就好好說說——多夢。

也就是說偶爾一晚上多做了幾個夢，醒后沒有異常反應，也沒有對日間生活造成負面影響就不算多夢。

引起多夢的原因可能是一種，也可能是多種，常見的原因有如下幾個：

睡眠環(huán)境噪音大、光照過強、溫度過高或過低、寢具不舒適等，都會干擾睡眠，導致多夢。

另外，睡眠環(huán)境的改變，如出差、旅行、留學等，也會影響睡眠，導致多夢。

如果經(jīng)常俯臥，會壓迫肺和心臟，使頸部肌肉保持用力、處于痙攣狀態(tài)，容易引起多夢問題。

比較舒適的睡姿應為仰臥，這個姿勢有助于頸部和脊柱形成一條直線，全身處于舒適的受力狀態(tài)，更容易獲得高質(zhì)量睡眠。

高強度的腦力勞動，會導致大腦長期處于高競爭性、高壓的狀態(tài)，同時，因為長時間保持固定的工作、學習姿勢，頭、肩頸、腰等會出現(xiàn)酸麻、疼痛等不適，身體和大腦過度疲勞、精神的重壓也會導致睡眠質(zhì)量下降，導致多夢發(fā)生。

很多人的多夢是由心理因素導致的，比如興奮、緊張、傷心、焦慮、壓力大等，容易引發(fā)機體應激狀態(tài)，進而導致多夢出現(xiàn)。

此外創(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)，也是多夢的普遍誘因。

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病患者更容易出現(xiàn)多夢的情況。

長期多夢會讓人無法進入深度睡眠，嚴重影響睡眠質(zhì)量，對人體健康造成一系列危害：

長期多夢會使身體無法得到很好的休息，可能會導致免疫力下降，進而引發(fā)一系列相關疾病，例如糖尿病、更年期綜合征、高血壓、冠心病等。

長期睡眠多夢，可能會打破內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌各種激素的平衡狀態(tài)，容易代謝紊亂、出現(xiàn)痤瘡等。

長期多夢可能會使精神長期處于緊張狀態(tài)，從而神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)精力不足、萎靡不振等情況；嚴重的還可能焦慮壓抑、心煩易怒。

長期睡眠不足，可能使胃腸道蠕動功能下降，或誘發(fā)胃腸道疾病，例如胃炎、胃潰瘍以及潰瘍性結腸炎等。

可以通過如下方法調(diào)節(jié)和改善多夢的情況：

保持規(guī)律的睡眠時間，在固定的時間入睡和起床，建議晚上11點之前入睡；保持睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗；保持合適的睡姿，盡量采取仰臥式。

睡覺前三小時盡量不吃東西，平時少吃油膩、辛辣等刺激性食物，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；可以適當多吃龍眼、牛奶、蓮子、黃花菜等安神的食物。

選擇緩和的有氧運動，如游泳、散步、打太極拳、跳有氧操和練習瑜伽等，但睡覺前3個小時盡量不做劇烈運動，以免影響睡眠。

學會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒緩，不宜多思多慮，可以通過冥想打坐、聽輕音樂的方式保持平穩(wěn)的心境；睡覺前不看刺激性內(nèi)容，盡量不玩手機、電腦，可以養(yǎng)成泡熱水澡或泡腳的習慣。

如果多夢的情況每周至少發(fā)生三次，并持續(xù)1個月以上；或者因為多夢問題，已經(jīng)影響了生活質(zhì)量，可以考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如果您需要幫助，安忻一直都在。