今年三伏天非同小可

相信最近出門的你，一定有以下感受：熱得冒煙，汗水浸濕，仿佛身處火爐。隨著夏季的到來，我們將迎來一年中最炙熱的時節——三伏天。

如今尚未入伏，但南北方多地都已經開啟“燒烤模式”，氣象專家預測，這將是60年難得一遇的極端炎熱天氣。

01.

何為三伏天？

俗話說：“冷在三九，熱在三伏。”三伏天，是一年中氣溫最高的日子。

今年的三伏天共計40天，初伏：2024年7月15日~7月24日，共10天；中伏：2024年7月25日~8月13日，共20天；末伏：2024年8月14日~8月23日，共10天。一共跨越了7、8月份，屬于典型的“長三伏”。

三伏天，是避暑的時節，也是養生的時節，有“病根兒”在這里落下，也有舊疾在這里緩解。此時，天氣炎熱潮濕，“伏邪”最易傷人，除了常見的熱癥，許多健康問題也會隨之而來。

02.

如何應對三伏天？

在三伏天這樣的極端天氣里，我們需要采取一系列的健康應對策略。

• 防曬防暑

出門時應涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽和太陽鏡，以減少紫外線的傷害。同時，盡量避免在中午時分外出，以免中暑。

• 保持室內通風和適當室內溫度

可以使用空調或風扇來降低室內溫度，但需注意避免過度依賴，以免引發空調病。

• 合理飲食

應多攝入清淡、易消化的食物，比如新鮮蔬菜、水果等，避免過多攝入油膩、辛辣的食物，以免加重身體負擔。

同時，保持充足的水分攝入也是必不可少的，可以多喝白開水、綠茶等清涼飲品。

• 適當運動

可以選擇在清晨或傍晚進行散步、慢跑等輕度運動，以增強身體素質和抵抗力。但需注意避免在高溫時段進行劇烈運動，以免引發身體不適。

總的來說，三伏天要注意“防寒”、“防濕”、“防暑”——天氣再熱，也不要長期緊閉門窗，待在空調房內，開空調過夜、洗冷水澡、大量喝冷飲更不可取。避免長時間直吹空調，尤其是頭部和關節部位要特別注意保暖。

平時可多開窗，保持室內的干燥和通風，適量進食薏米、紅豆等食物，也能很好地幫助身體健脾祛濕。

天氣炎熱，人體毛孔外張，體內津液也會隨著出汗量的增多而損耗。多喝水能及時補充體內流失的水分，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑的飲品。

03.

三伏天食療養生

頭伏吃餃子：三伏天熱，食補以平補為佳，餃子正是平補的最佳選擇。餃子營養豐富，能很好地補充人體所需的蛋白質和維生素，還有助于驅散體內寒氣，促進食欲，增強體質。

中伏吃面條：中伏天氣最熱，人體容易大量出汗，消耗體力。煮一碗熱面，可以快速補充身體流失的能量，吃完后出出汗，也能驅散體內寒氣；吃一碗涼拌面，加入一些時令蔬菜，既可開胃解暑，又能滿足口腹之欲。

末伏吃烙餅：末伏時節，天氣仍然炎熱，但逐漸進入收尾階段，人體經歷體力消耗過多，補充能量是重點所在。相比于餃子和面條，烙餅的做法更為簡單。烙好的雞蛋餅，餅皮酥脆，雞蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味與營養兼得，是夏日補充能量絕佳美食。

另外，三伏天應食“二瓜”——中醫認為，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃經，能夠清熱解毒、降火消暑，特別適合在夏季食用。苦瓜炒蛋、涼拌苦瓜都是不錯的選擇，需要注意的是，苦瓜性涼，脾胃虛弱、體寒的人不可過度食用。

冬瓜性涼味甘，含水量豐富，不含脂肪，老少皆宜，適當食用能起到利尿消腫、清熱解暑的作用。冬瓜湯、冬瓜粥都是夏季理想的食療選擇，既緩解暑氣，又可促進體內濕氣的排除。

酷暑將至，人容易“心火”旺，而這也容易對身體造成消耗。不妨給自己一些清凈的時間，找一個舒適的地方，什么也不做，靜靜地發呆，放松身心，以緩解壓力，恢復精神。

“三伏天”來了，希望大家都能做到科學養生，健康度夏。