經常有同事、朋友問我：“你家兒子吃什么長得這么高？”、“你家兒子咋長這么高？”今天就給大家分享一下我家“大個兒”養成記。

爸爸:174cm；

媽媽:164cm；

大個兒子:190cm（14歲）

雖說遺傳因素在身高中起重要作用，但并不意味著父母身高不高，孩子就長不高。遺傳因素并非唯一決定因素，營養、運動、睡眠以及健康狀況等都會對孩子的身高產生影響。下面就從營養、運動以及睡眠3個方面說一說我家“大個兒”是如何養成的。

01

合理營養是生長發育的物質基礎，就如同樹苗的生長離不開陽光、空氣、土壤和水。“大個兒”的日常飲食基本上能做到食物多樣，以谷類為主，足量的蔬菜水果攝入，每天保證一個雞蛋、一杯牛奶，午餐或晚餐會吃些豆腐、豆腐絲等豆制品，每周2-3次魚、蝦等水產品的攝入，每天適量禽、瘦肉類的攝入?！按髠€兒”從小就養成了良好的飲食習慣，三餐做到定時定量、不挑食偏食。追、哄的喂飯方式，在我們家不存在（訣竅？不好好吃飯就餓著）。我們給 “大個兒”準備的零食，大多是水果、奶類和原味堅果，或自制一些低糖低脂的點心。

一年之計在于春，一日之計在于晨。早餐是一天中最重要的一餐，能夠及時補充身體經過一夜睡眠所消耗的能量，使人保持活力，更好地應對日常學習。因此，我們特別注重“大個兒”的早餐，早餐不但要吃飽，還要吃好?！按髠€兒”的早餐一般會包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物及奶類、大豆和堅果等四類食物中三類及以上。有沒有家長還在為早餐吃什么發愁？給大伙兒分享一下“大個兒”的日常早餐。

02

適當的身體活動對兒童的身高發育有積極影響。運動可以促進骨骼的生長和發育，尤其是打籃球、跳繩等跳躍類運動和游泳，對身高的增長具有顯著作用。此外，戶外活動還可以幫助孩子補充維生素D，促進鈣的吸收和利用。兒童每天應該有至少60分鐘的中高強度身體活動，其中包括每周至少3次高強度運動、3次抗阻力運動和/或骨質增強型運動。

“大個兒”喜歡的運動有爬山、騎車、跑步、跳繩。總之，減少靜坐和視屏時間，選擇孩子喜歡并能堅持下來的運動，無論什么樣的運動方式，動則有益。

注意：1）應根據兒童生理特點選擇活動內容，對于缺乏身體活動的孩子，應逐步增加運動量。2）身體活動前進行拉伸和熱身運動，身體活動后進行拉伸和恢復運動。3）避免使身體處于過度疲勞狀態，不僅失去運動興趣，還有可能對身體造成傷害。4）跳躍類運動不宜在硬質且不平整的地面進行，避免腳踝扭傷、膝蓋損傷。

03

充足的睡眠對兒童的身高發育同樣重要。生長激素主要在夜間分泌，尤其是深度睡眠狀態下分泌更為旺盛。因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，有助于促進生長激素的分泌和身高的增長。2～5歲小朋友約需12小時睡眠，小學生每天至少要保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。

“大個兒”小學4年級前每天都能在21:00前睡覺，5～6年級能做到21:30～22:00睡覺，進入初中后基本上能在22:30前睡覺。

“大個兒”如何能保證充足的睡眠？

1）從小養成定時睡眠的習慣，睡前故事或輕緩的音樂有助于孩子入眠；

2）晚飯不宜吃得過飽，避免攝入咖啡、茶、巧克力等影響睡眠的食物；

3）睡前不陪孩子做劇烈運動、玩電子游戲，避免孩子大腦高度興奮，難以入睡。

兒童是祖國的未來之花，乃民族的希望之光，更是父母的掌心寶。因此，為了保障兒童得以健康茁壯成長，家長需要從多個方面入手，全力為兒童營造良好的生長環境和條件。您家也想養出“大個兒”嗎？不妨試試以上建議。

作者：袁帆

審核：何麗

編輯：張妍