熬夜，幾乎是每個(gè)打工人都逃脫不開(kāi)的話題。前一天熬夜，第二天就是“熊貓眼”與無(wú)精打采。

可偏偏就有那么一群人，前一晚恨不得奮戰(zhàn)到天明，第二天依然精神抖擻，火力全開(kāi)。不是說(shuō)熬夜傷身嗎？怎么有人一點(diǎn)事兒沒(méi)有？

莫非他們“天賦異稟”，有什么特殊能力？

擅長(zhǎng)熬夜腦子更好使？

近日，來(lái)自浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院、帝國(guó)理工學(xué)院等多學(xué)校聯(lián)合的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“顛覆”的現(xiàn)象：與早睡早起型的參與者相比，夜貓子型與更高的認(rèn)知能力評(píng)分有關(guān)，即夜貓子們往往有著更好的認(rèn)知能力。

不過(guò)，睡太久反而不好，的確與以往的研究結(jié)果一致！每日保證7-9小時(shí)的正常睡眠時(shí)間，與認(rèn)知能力得分呈正相關(guān)；而延長(zhǎng)睡眠時(shí)間則會(huì)對(duì)認(rèn)知能力得分起到負(fù)面影響，凸顯了良好的睡眠對(duì)認(rèn)知健康的重要作用。

但這是一項(xiàng)觀察性研究，只能顯示出相關(guān)性，并不代表因果關(guān)系。

此外，研究者還探討了健康和生活方式因素與認(rèn)知能力之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)性別、年齡、糖尿病和飲酒都會(huì)影響認(rèn)知能力。

舉例來(lái)說(shuō)，女性的認(rèn)知能力得分低于男性；年齡與認(rèn)知能力測(cè)試評(píng)分成反比；罹患糖尿病的參與者有著更低的得分。

有些人天生就是睡眠少！

每個(gè)人的睡眠節(jié)奏都不相同，有的人就是睡得早起得早，有的人則是睡得晚起得也晚……
據(jù)記載，拿破侖、丘吉爾、撒切爾夫人等名人每天只睡4個(gè)小時(shí)，“天生”就是工作狂。美國(guó)猶他大學(xué)在研究這類(lèi)人群時(shí)發(fā)現(xiàn)，有一種突變基因（DEC2）會(huì)使人們的睡眠時(shí)間縮短，一個(gè)家族的平均睡眠時(shí)間只有6.25小時(shí)，而且活力十足。

2019年，美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的學(xué)者又發(fā)現(xiàn)兩種突變基因，會(huì)導(dǎo)致某些人睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于平均水平，但他們依然能保持健康和活力。

除基因外，晚睡還可能是因?yàn)槟愕纳眢w年齡還年輕。相比上了年紀(jì)的人，年輕人的生物鐘調(diào)節(jié)系統(tǒng)對(duì)晚上的光照更加敏感，也就更容易晚睡。
“夜貓子”需要調(diào)過(guò)來(lái)嗎？

目前沒(méi)有充分的證據(jù)支持人們可以減少或推遲睡眠時(shí)間，睡眠仍需保持在一個(gè)相對(duì)恒定、規(guī)律的時(shí)間范圍里。

如果你的家族成員天生睡得晚，并且晚睡不影響你日常的生活和工作狀態(tài)，可以根據(jù)個(gè)人情況決定是否調(diào)整。

大多數(shù)人晚睡是因?yàn)樗⑹謾C(jī)、玩游戲?qū)е碌乃咄涎樱⒎翘焐摹巴硭瓦x手”，這種情況就需要改一改，以便與生物鐘相符合。

一些研究中提到的睡眠時(shí)間極短、白天精神仍然好的人群，只是極個(gè)別現(xiàn)象，普通人群不建議模仿。

好睡眠最直觀的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是：起床后身體舒服，精神飽滿(mǎn)，注意力集中、記憶力好，做事有效率，能勝任一天的工作和生活。

或許你早已深有體會(huì)，到點(diǎn)睡覺(jué)，睡眠足夠，精力就會(huì)綽綽有余，一旦違背則力不從心。

所以，還是根據(jù)自身情況保證好的睡眠，做到“規(guī)律”和“睡夠”。

本文綜合自：
①2024.07.18生命時(shí)報(bào)《近3萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)，擅長(zhǎng)熬夜的人有天生優(yōu)勢(shì)》
②2023.07.19澎湃新聞《BMJ子刊最新：“夜貓子型”人，往往有著更好的認(rèn)知能力》

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