【人物專訪——馮亞孺】

26歲國家級運動健將、國家級裁判

武漢體育學院健身健美專業碩士

現任高校健身健美教師

2024年CBBA PRO中國健身健美精英職業聯賽（武漢站）女子健身模特全場冠軍

中健協：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個項目結緣的？這個項目和賽臺給你帶來了什么？

馮亞孺：接觸健身之前，我的生活狀態與現在有很大不同。剛進入武漢體育學院的時候，喜歡跑步、攀巖、瑜伽等，身體素質較好但沒有明確的目標，會經常對自己的職業規劃感到迷惘。起初，只是為了完成自重引體向上才走進健身房，沒想到隨著時間的推移，竟逐漸愛上了力量訓練，并開始深入了解這個項目，學習相關的訓練方法和營養知識。大四的時候，決定考取武體健身健美方向研究生，后來又在武體各位老師的指導下開始參加全國健身比賽，也因此和健身健美結緣。

這個賽場對我的生活產生了深遠的影響。健身訓練要求高度的自律和毅力，這種精神不僅幫助我在健身領域取得進步，也讓我在生活中的其他方面更加自律、有目標；訓練和比賽，使我逐步塑造了更理想的身材，也極大地提升了自信。站在賽臺上展示努力的成果，讓我逐步學會了認可和欣賞自己；在我看來，每一次比賽都是對自我的挑戰，也是對極限的追求，通過不斷地超越自我，不僅在身體上得到了提升，也在心理上更加堅韌和堅定；在健身的道路上，我結識了許多志同道合的朋友，我們互相支持、分享經驗，這種積極的社交圈子讓我感受到了前所未有的動力和歸屬感。總的來說，健身健美不僅改變了我的身體，也塑造了我的人生觀和價值觀。

中健協：這次在2024年全國健身錦標賽上取得了什么樣的成績？對自己有什么樣的總結？

馮亞孺：在2024年全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽中，取得了女子健身模特B組亞軍、全場總決賽第四名的成績，成功入選國家健身健美集訓隊。這次比賽使我對自己有了更深的認識和總結。首先是堅持和付出得到回報，那些備賽過程中的挑戰和磨礪，無數次的訓練和調整，都在頒獎的瞬間得到證明，我為自己的堅持感到自豪。其次是比賽中的表現，讓我意識到自己的潛能和有待提升的空間。沒有比較就沒有進步，競賽，是運動員成長的必經之路。我學會了如何應對比賽中的緊張和壓力，保持冷靜的心態；學會了反思過往，調整訓練方法和備賽策略，以便更好地優化方案，嘗試新的訓練方法，不斷實現自我突破。

中健協：您如何規劃2024年的訓練計劃？有什么具體的目標嗎？

馮亞孺：2024年，我目前參加了四場全國賽，前半年主要在增肌，側重于對肩部、背部、臀部的增肌訓練。通過不斷比賽與復盤，我清晰的分析出自己在比賽中肌肉細節、規定動作、妝容、臺風、神情神態、備賽方法各方面存在的問題，并及時做出調整。在接下來的比賽中，我的短期目標是繼續提升體型的整體均衡性，尤其是弱項肌群的雕刻；長期來看，我希望能夠不斷提升自己的綜合實力，不僅在體型上更加模特，還能在舞臺表現力、臺風、妝造、個人氣質等方面有更出色的表現，成為一名優秀的健身健美運動員。

中健協：在訓練中是否有瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

馮亞孺：在訓練中，我確實遇到過瓶頸期，但通過調整心態和方法，我逐漸克服了這些瓶頸。首先，當我感到訓練進展緩慢時，我會嘗試不同的訓練方法或改變訓練計劃。例如，調整訓練的重量、次數、組數，或引入新的訓練動作，這些變化可以刺激不同的肌肉，幫助我突破瓶頸。其次，有時候瓶頸的產生是因為過度訓練導致身體疲勞和恢復不足。因此，我會更加注重訓練后的休息和恢復，通過適當的休息日、按摩、拉伸等方式幫助身體恢復。我還會請教有經驗的教練或運動員，聽取他們的意見和建議，幫助我找到突破的方法。專業指導能提供新的視角和策略，讓我迅速調整方向。

比賽前，我會根據自身的實際情況設定合理的目標，而不會過于苛求自己。這樣做能減輕心理壓力，讓我在比賽中更加從容；在訓練中，我會模擬比賽場景，練習比賽規定動作和臺步，幫助自己熟悉比賽氛圍。這種提前預演能有效減少比賽當天的緊張感，讓我在真正的比賽中更加自信；在比賽前和比賽過程中，我會進行正面自我對話，告訴自己已經為比賽做好了充分準備，自己有能力應對挑戰。同時，要學會接受比賽中可能出現的不完美，理解并接受自己的局限性。比賽是自我挑戰的過程，而不是必須達到完美的表現，這樣的心態幫助我減少了對結果的過度焦慮。

中健協：現在有越來越多的高校開設健身健美專業，您作為一名高校健身健美專業的教師，您認為這個專業對學生有哪些影響？

馮亞孺：這個方向對學生的影響是多方面的，既涵蓋了身體素質的提升，也包括了心理素質和職業發展的全方位成長。健身健美的課程幫助學生系統地學習科學鍛煉方法，培養良好的運動習慣，增強體能，改善身體健康。這不僅提高了學生的體質，還預防了許多與不良生活習慣相關的健康問題；在訓練過程中，學生可以塑造理想的體型，增強自我形象的認同感。這種外在的變化往往也會帶來自信心的提升，幫助他們在生活中更加積極、自信地面對各種挑戰；健身健美的訓練過程需要持續的努力和堅持，這培養了學生的毅力和自律能力。這種精神在其他學習和生活領域中也能發揮重要作用，幫助學生面對學業和生活中的各種挑戰；健身健美課程為學生打開了多種職業選擇的大門，包括健美運動員、裁判員、運動營養師、私人教練、體育賽事策劃等。這些職業不僅有較好的就業前景，還符合當前社會對健康和健身日益增長的需求。

中健協：作為這個項目的專業運動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

馮亞孺：作為一名健身健美的專業運動員，我有以下幾點建議想分享給大眾健身愛好者，希望能幫助大家在健身道路上取得更好的效果，并享受健身帶來的樂趣和健康。一、設定明確且可實現的目標。在開始健身前，建議設定明確的目標，如減脂、增肌、提高體能等。目標不必過于遠大，但一定要具體且可實現。分階段設立小目標，并逐步達成，這樣能保持動力和成就感。二、堅持科學訓練。科學的訓練計劃是成功的關鍵。建議先了解自己的身體狀況，并根據個人需求制定合適的訓練計劃。避免盲目跟風或過度訓練，最好是在專業教練的指導下進行，確保訓練的有效性和安全性。三、重視飲食與營養。健身效果不僅取決于訓練，飲食也是至關重要的一部分。建議根據個人目標調整飲食結構，攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。養成健康飲食習慣，避免過度節食或過量進食。四、合理安排休息與恢復。休息和恢復同樣是健身計劃中不可忽視的一部分。肌肉是在休息時修復和生長的，過度訓練可能適得其反。確保有充足的睡眠，適當休息日，并通過拉伸、按摩等方式幫助身體恢復。五、保持耐心與恒心。健身是一個長期的過程，效果不會在短時間內顯現。很多人因為急于求成，往往在短期內看不到明顯變化就放棄了。因此，保持耐心，堅持訓練，相信時間會帶來回報。

中健協：想給健美新人們一些什么建議？

馮亞孺：對于健美新人來說，剛開始踏入健美領域可能會感到有些不知所措。作為一名健身健美運動員，我想給新人們提供一些建議，幫助他們在健美的旅程中找到方向，并取得更好的進步。一、掌握基礎知識。在開始訓練之前，建議先學習一些健美的基礎知識，包括肌肉解剖學、訓練原理、營養與飲食、以及恢復與休息的重要性。了解這些知識可以幫助你更科學地制定訓練計劃，避免誤區和錯誤。二、循序漸進，避免急功近利。健美是一個需要時間和耐心的過程，切忌急功近利。剛開始時，建議從基礎的力量訓練動作入手，逐漸增加訓練強度和重量。不要盲目追求大重量，確保動作的標準和控制，防止受傷。三、時刻關注身體信號。在訓練過程中，要學會傾聽身體的信號。如果感到不適或疼痛，及時調整或停止訓練，避免因過度訓練導致受傷。受傷不僅會影響進展，還可能造成長期的健康問題。四、培養正確的心態。健美不僅僅是外在的體型塑造，更是一種內在的自我提升。培養積極的心態，把健美當作是一種健康的生活方式，專注于過程而非結果，享受每一次訓練的挑戰和成長。五、不斷學習與自我提升。健美是一個持續學習的過程，不斷學習新的訓練方法、營養知識和恢復策略，始終保持開放的心態，愿意嘗試新事物和調整訓練策略。隨著經驗的增加，逐步優化自己的訓練和飲食計劃。

【人物專訪——孫洋】

24歲國家級運動健將

鄭州大學運動訓練專業

現任體育教師?健身教練

2024年全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽男子健身全場冠軍

中健協：健身之前的您是什么樣子？如何與健身健美這個項目結緣？這個項目和賽臺給你帶來了什么？

孫洋：健身之前我是一個非常瘦弱的男孩子，2019年有幸通過互聯網自媒體平臺看到了全國健身健美錦標賽冠軍們的照片，他們健壯的體魄深深吸引了我。從那時起，我下定決心，開始每天前往健身房進行鍛煉。隨著時間的推移，我親眼見證了自己的身體逐漸發生變化，這份成就感和滿足感真是難以言表！

男子健身這個項目不僅需要形體的塑造，還需要運動特長展示，這包括一些空翻，支撐，身體協調性的動作展示，還要有一定的藝術修養把所有的動作恰到好處地融入到規定時間的音樂當中呈現給裁判和觀眾。作為運動員來講比賽給我帶來了個人價值的體現，通過一次次的備賽不斷精進自己的形體，不斷完善自己，這是收獲最大的地方，能影響到身邊更多的朋友來參與到健身中來。

中健協：這次在2024年全國健身錦標賽上取得了什么樣的成績？對自己有什么樣的總結？

孫洋：在2024年全國健身錦標賽中我獲得男子健身A組第二名及該項目的全場總決賽冠軍的成績。對自己的總結是：當比賽結束，下了領獎臺，一切又將回歸，從零開始。路漫漫其修遠兮，我還年輕，前方的路還很長，堅持自己的熱愛，去享受努力的過程，至于結果只是一個附屬品。流水不爭先，爭的是滔滔不絕！希望下次，可以呈現出更好的視覺效果。

中健協：2024年您的訓練計劃是什么？有什么具體的目標？

孫洋：針對自己身體的弱勢部位——胸部和肩部，我制定了加強訓練計劃：每天額外進行300次側平舉以及8組臥推練習。今年年底，IFBB世界健身錦標賽將在東京舉辦，男子健身項目也將在此賽事中比拼。我衷心希望自己能在這場比賽中取得優異成績，為中國隊贏得榮譽，讓國旗升起，國歌奏響！

中健協：在訓練中是否遇到過瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

孫洋：每個人都會遇到瓶頸期，就像人生不可能一帆風順。唯有不斷總結經驗，與高手溝通交流，積極解決問題，才能攀升至新的高度。比賽中，各種客觀因素可能會導致情緒波動，而我緩解的方式就是獨自安靜片刻，勿忘初心，堅持苦練。既然選擇了備賽，就要全力以赴，做到最好。

競技比賽中，每位參賽選手難免會感到一定的壓力和焦慮，而緊張感作為比賽的一部分，只能緩解無法完全消除。我選擇接受這種適度的緊張感，它能轉化為備賽的動力，激發我展現出更好的自己。關鍵在于保持自信，相信自己的能力，但同時避免過于亢奮，專注于做好每一件該做的事，摒棄對完美表現的執著追求，以免在初次犯錯時心態受挫。為了緩解緊張、壓力和焦慮，我常用散步和閱讀的方法來專注內心，隔絕外界的紛擾。我專注于每一次的訓練過程，精心安排每一餐的飲食，同時多做深呼吸，以激活副交感神經系統，降低心率，讓身體放松。關注事實本身比過分在意結果更有意義，因為事實是穩定的，而結果則可能千變萬化。因此，我秉持著“盡人事，聽天命”的態度，全力以赴并坦然接受一切結果。

中健協：您是從事體育的教育工作者，您認為體育這個項目對孩子的影響或者能對孩子帶來什么？

孫洋：作為體育教師，我深信體育不僅僅是身體素質的鍛煉與教育，更是一種對品格的塑造與提升。體育是最佳的挫折教育，它首先教導孩子們遵循規則去爭取勝利，更重要的是，它教會孩子們如何體面且有尊嚴地接受失敗。培養孩子在面對挫折后，能夠擁有重新再來的勇氣和堅韌不拔的精神，這是至關重要的。因為虛弱的身體無法孕育出充滿活力的靈魂，更難以承擔起重大的責任。

中健協：作為這個項目的專業運動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

孫洋：健身健美運動需要長期的堅持和付出，唯有真正熱愛這項運動，才能在面對困難和挑戰時，保持積極的心態應對。制定一個合理的訓練計劃，建立好正確的訓練模式，切莫一味地追求重量。積極尋求老師或高水平的人士指導是非常重要的，避免自己摸索，要相信科學，相信知識的力量！

中健協：想給健美新人們一些什么建議？

孫洋：真正沉下心來，專注于每一次的訓練，精心安排每一餐的飲食，時常總結自己的訓練經驗。不斷與高水平的運動員、老師交流學習，苦練不僅是通往成功的必經之路，更是自我提升的過程。肌肉只是努力的附贈品，真正獲得的是堅韌不屈的意志。我們要戰勝的，唯有自己！