黑龍江
姐妹們，關于跑步的靈魂拷問又來了！生理期真的只能躺平？跑完馬拉松還能不能愉快玩耍？別猜了，今天咱們用科學說話，一次破除這些流傳甚廣的“跑步謠言”！
Q&A
大姨媽駕到，跑步計劃只能泡湯？
身體說了算！
平時規律訓練，且生理期反應輕微的跑者，可以嘗試降低速度、縮短距離的輕松跑。適當活動有時反而能緩解不適。
但如果痛經明顯、渾身乏力、狀態很差，千萬別硬撐！ 這時候休息就是最好的訓練。記住，健康永遠是第一位的，該停就停，身體會感謝你。
跑步真像傳說中那樣傷膝蓋？
科學訓練，膝蓋更穩！
傷膝蓋的元兇往往是錯誤跑姿、盲目上量、缺乏力量基礎以及熱身不到位。
正確做法是：平時多加強腿部力量訓練（如靠墻靜蹲、深蹲），跑前充分熱身激活肌肉，選擇一雙適合自己、支撐緩震良好的跑鞋。做到這些，跑步反而能強健關節，讓膝蓋“穩如泰山”。
Q&A
跑完馬拉松/半馬，多久才能再開跑？
身體需要“小假期”！
經歷一場全馬（42.195公里）的激烈消耗后，建議徹底休息7-10天。
完成半馬（21.0975公里）后，也需要3-5天的恢復期。
休息期間，散步、瑜伽、游泳等低強度活動是更好的選擇。切忌“報復性”訓練，給身體足夠的時間修復，是為了下一次跑得更遠、更安全。
跑步的真諦，是傾聽身體的聲音，是科學地擁抱健康與活力。無論是特殊時期的休整，還是日常訓練的堅持，都請以愛護自己為前提。你還有哪些跑步疑問？歡迎留言分享！
長壽森林半馬
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文案|易金
排版|易金
校對|范蕊
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