姐妹們,關于跑步的靈魂拷問又來了!生理期真的只能躺平?跑完馬拉松還能不能愉快玩耍?別猜了,今天咱們用科學說話,一次破除這些流傳甚廣的“跑步謠言”!
Q&A
大姨媽駕到,跑步計劃只能泡湯?
身體說了算!
平時規律訓練,且生理期反應輕微的跑者,可以嘗試降低速度、縮短距離的輕松跑。適當活動有時反而能緩解不適。
但如果痛經明顯、渾身乏力、狀態很差,千萬別硬撐! 這時候休息就是最好的訓練。記住,健康永遠是第一位的,該停就停,身體會感謝你。
跑步真像傳說中那樣傷膝蓋?
科學訓練,膝蓋更穩!
傷膝蓋的元兇往往是錯誤跑姿、盲目上量、缺乏力量基礎以及熱身不到位。
正確做法是:平時多加強腿部力量訓練(如靠墻靜蹲、深蹲),跑前充分熱身激活肌肉,選擇一雙適合自己、支撐緩震良好的跑鞋。做到這些,跑步反而能強健關節,讓膝蓋“穩如泰山”。
Q&A
跑完馬拉松/半馬,多久才能再開跑?
身體需要“小假期”!
經歷一場全馬(42.195公里)的激烈消耗后,建議徹底休息7-10天。
完成半馬(21.0975公里)后,也需要3-5天的恢復期。
休息期間,散步、瑜伽、游泳等低強度活動是更好的選擇。切忌“報復性”訓練,給身體足夠的時間修復,是為了下一次跑得更遠、更安全。
跑步的真諦,是傾聽身體的聲音,是科學地擁抱健康與活力。無論是特殊時期的休整,還是日常訓練的堅持,都請以愛護自己為前提。你還有哪些跑步疑問?歡迎留言分享!
長壽森林半馬
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文案|易金
排版|易金
校對|范蕊
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