入秋以后，吃的多了，～是不是都覺得自己吃胖不少啦？

除了體重秤，小伙伴們在衡量最近是胖了還是瘦了的時候，還可能會用到的應該就是BMI（BMI，Body Mass Index）——身體質量指數，這也是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

通過 BMI 判斷是否肥胖，也是最被普遍接受、也是最簡單的判斷方法之一。計算方法是：BMI= 體重（kg）除以身高（m）的平方。 比如，小王的體重 45kg，身高 160cm，則 ta 的 BMI = 45/1.602 = 17.58。

在中國，對于成年人來說，

BMI＜18.5kg/㎡為偏瘦；

18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡為正常體重；

23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡為超重；

BMI≥27.9kg/㎡為肥胖。

但！是！

最近幾年，BMI來衡量是否肥胖被多方證實不嚴謹，BMI沒想得那么管用。

BMI一定科學嘛？

美國一家叫“身體實驗室”的公司做過一次調研，將六個人均為身高 1.75 米、體重 78 公斤、BMI25.4 的男性繪制了對比圖。

按照數據來看BMI 值 25.4，不管是按照國際慣例還是依據中國的BMI肥胖值，都是超重人群。但根據繪制圖不難發現，六個人身材圈完全不同，里面不乏大腹便便，也有腹肌很明顯的人。

無獨有偶，一篇美國研究調查運動員與一般人的BMI值及體脂率，該利用高科技儀器測量體脂肪，研究發現運動員因為BMI被列入超重人群，即“肥胖”；而普通人明明體脂高，看起來也是肉嘟嘟，卻因為BMI值低，可列為“正常”。

兩次調研研究都在說明一個事情：用BMI值來判斷一個人是否肥胖不嚴謹。

用BMI衡量肥胖有兩個不足

從局部來說，人的胖瘦分全身和局部，有些人是梨形身材，有些人是蘋果形，有些人是香蕉形，脂肪在人體分布的位置至關重要，這一點BMI無從測量，BMI是拉平來算。

從整體來說，因為肌肉和骨骼的密度比脂肪密度大，僅僅通過 BMI 值并不能判斷是否肥胖。

如果一個人骨骼壯、肌肉結實、脂肪含量低的人BMI指數就會很高，但這樣的人一般都是好身材的人，但卻因為BMI值被判為超重甚至肥胖。

既然BMI判斷肥胖不嚴謹，那有更好的方法判斷嗎？

答案是：有！

比如：腰臀比和體脂率。腰臀比和體脂率結合起來看，一個看脂肪含量，一個看腰臀比例，全身肥胖和局部肥胖都考慮進去。

更科學的檢測方式

腰臀比是指腰圍和臀圍的比例，數值等于腰圍除以臀圍，可以來判斷脂肪分布類型。一般來說，男人腰臀比大于等于0.90，女人腰臀比大于等于0.85，為中心性肥胖，其余就可以考慮是周圍性肥胖。

前面說到，BMI不能決定一個人是否肥胖，肌肉多的人也有可能有較高的BMI值，體脂率反映了人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，是直接體現是否肥胖的最佳指標。

這個時候體脂率就可以更有效地衡量自己是真胖還是假胖。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。

一般來說，男生體脂15%會開始有腹肌輪廓，10%—12%肌肉線條會很明顯，女生體脂20%左右能看到馬甲線。

體脂率過高，就要考慮是否肥胖了。

不管是BMI、腰臀比還是體脂率的計算，每一種方法都值得減肥期間的寶寶們作為參考。想要更加精準的測算，增加測算砝碼，三種算法加持，如果算出來都胖，那你就要認真減肥啦！

好好根據自己數值去調整運動和飲食計劃，讓減肥行而有效。趁著涼爽的秋天，努力變美變瘦！

這下知道如何判斷自己到底有沒有胖了吧！眼下又到了貼秋膘的時節，身上的膘是不是越來越厚？！

沒有炎熱夏天加速人體的新陳代謝，可是到了秋天，減肥該怎么辦？難道秋天不是減肥好時節了嗎？當然不是！

秋天，減肥正當時。

適當控制食欲

秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖，秋天更要控制食欲。飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制。

運動輔助必不可少

運動和控制飲食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。秋季因為天氣變冷，關節不靈活，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，可以多嘗試有氧運動。比如，跑步、游泳、打羽毛球等。

如果要做一些幅度大的運動，一定要注意熱身。人馬妞推薦一組間歇訓練，也很適合秋季減肥↓↓↓

高抬腿

深蹲開合跳

波比跳

登山跑

俯臥撐

快練起來，來年春天收獲美美噠的自己！

好身材不是等來的

行動勝于心動????

與其羨慕別人

不如主動改變得到

咨詢聯系人馬妞????

部分圖片來源于網絡

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