北京
到了晚上，你是不是又在數(shù)著綿羊，望著天花板發(fā)呆，心里默默祈禱著：“拜托了，快點睡著吧！”別急，記住這句話：“少吃、開心，能睡就睡！”
首先說說“少吃”。晚上那頓大餐，雖然美味誘人，但別忘了，你的胃晚上可不喜歡加班！晚餐盡量清淡，七八分飽就好，避免油膩、辛辣和重口味的食物，它們可是失眠的“好伙伴”。想象一下，肚子里翻江倒海，怎么可能安心入睡呢？
而且，晚上少喝咖啡、茶和含糖飲料，它們都是興奮劑，會讓你的大腦保持清醒狀態(tài)，跟睡夢擦肩而過。換成一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蚴且槐姆涿鬯鼈兛墒翘烊坏闹吆梦铮?/p>
再來說說“開心”。生活已經(jīng)夠辛苦了，別讓煩惱陪你過夜。睡前不妨做些讓自己放松的事情，比如聽聽輕音樂、看看書、泡個熱水澡，或者簡單地做個瑜伽拉伸，讓身體和心靈都慢慢放松下來。
記得，睡前不要刷那些讓人焦慮的新聞或社交媒體，它們只會讓你的大腦更加興奮，難以入眠。試著放下手機，閉上眼睛，深呼吸，告訴自己：“明天又是新的一天。”
最后，“能睡就睡”這四個字，聽起來簡單，做起來卻需要點智慧。有時候，我們越是想快點睡著，反而越睡不著，這就是典型的“睡眠焦慮”。這時候，不妨換個思路，告訴自己：“如果現(xiàn)在睡不著，那就閉目養(yǎng)神吧。”
別強迫自己入睡，也別因為睡不著而自責(zé)或煩躁。睡眠是自然而然的事情，當(dāng)你不再那么在意它時，反而更容易進入夢鄉(xiāng)。如果真的睡不著，那就起床做些輕松的事情，比如閱讀或冥想，直到感到困意襲來再回到床上。
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