人到了一定年紀

都會遇到點睡眠問題

有的人

是主動熬夜舍不得睡

有的人

是怎么睡都睡不醒

這些問題

之前已經給大家科普過了

另外還有一些人

晚上睡覺時會反復醒來

這就是我們今天重點要講的——

1-“睡眠碎片化”到底是啥

簡單來說

“睡眠碎片化”就是晚上睡覺時

會莫名其妙的中途醒來很多次

表面上看

似乎問題不大

其實上它給身體帶來的傷害

和熬夜比都不相上下

正常的睡眠過程中

大部分也會醒來幾次

但時間都很短暫

每次也就持續幾秒鐘

早上醒來后可能根本不會記得

而“睡眠碎片化”就不一樣了

你明確知道自己醒了

每次醒來都要費力入睡

一整晚重復好幾次

非常折磨人

如果你有類似的情況

可以記錄一下睡眠數據

然后代入下面這個公式

具體的計算方式

大家可以參考這個例子

一般來說

睡眠效率可以劃分為三檔

90%以上屬于高效率

85%-90%屬于正常

而低于85%屬于低效率

效率越低說明你的

“睡眠碎片化”程度越嚴重

持續處于這樣的狀態

你會經歷一連串的

危險的變化！

2-“睡眠碎片化”有多危險

這種“似睡非睡”的狀態

會導致睡眠時長不足

從而給身體帶來多方面傷害

比如內分泌失調、容易發胖等等

跟熬夜的效果一模一樣

而且還不止于此

相比于熬夜

“睡眠碎片化”還會帶來

更多“針對性”的傷害

①讓你更容易抑郁

之前給大家科普過

“快速眼動睡眠期”

在這個階段里

記憶會被梳理、鞏固

情緒會被調節、優化

讓你能保持相對的穩定

“睡眠碎片化”

會破壞這些作用

讓你的負面情緒越積越多

整個人越來越喪

有相關實驗證明

“睡眠碎片化”會實打實的

加重抑郁

②讓你更容易癡呆

大腦里的“腦脊液”

會在你睡著之后

清洗大腦里的“毒素”

如果睡眠總是時斷時續

“清洗工作”就會被打斷

“毒素”就會沉積、增多

其中就包括

能導致老年癡呆的β淀粉樣蛋白

你的腦子就會不靈光

國外一項研究

對500余名30到40歲的人

進行了11年的跟蹤調查

結果顯示——

睡眠狀態最混亂的175人里

有44人都出現了

“認知能力變差”的問題

而睡眠狀態最好的176人里

只有10個人出現了類似問題

③讓你更容易有心血管疾病

睡著后突然醒來

身體會有“喚醒負擔”

會做出應激反應

反反復復的次數太多了

心血管就會受不了

血管動脈可能會

變窄甚至堵住

產生“動脈粥樣硬化”

這個之前跟大家科普過

運氣不好會有猝死的風險

相關研究發現

“睡眠碎片化”越嚴重

心血管死亡風險就越高

其中女性的風險增加程度

還要明顯高于男性

3-出現“睡眠碎片化”該咋辦

有的人習慣在睡前

躺著玩會兒手機

手機藍光會影響褪黑素分泌

干擾睡眠質量

進而導致“睡眠碎片化”

如果是這樣情況

該怎么做大家心里都有數

睡前別玩手機！

還有一部分人

是心理或生理因素

導致的“睡眠碎片化”

比如抑郁癥、阻塞性睡眠呼吸暫停等等

如果是這種情況

就需要先對疾病進行治療

病看好了

“睡眠碎片化”的情況也會改善

另外

大家平時也可以多吃一些

含乙酸鹽纖維的食物

有研究發現

這玩意兒能緩解和逆轉

“睡眠碎片化”的問題

好了

今天的內容就是這些

祝大家都能擁有好睡眠

遠離“睡眠碎片化”