西安康寧心理醫院精神科主任王霞說：“站在痛苦之外去規勸正在受苦的人，是一件很容易的事，而身處負面情緒的人，想要挽救自己，則很難很難”。“我要怎樣才能不痛苦的活著?”“給我一個活下去的理由吧，求你了!”“沒有人能理解我，也沒有人會真正的關心我。”以上是抑郁者的內心獨白！

　　抑郁是讓人痛苦的，雖然我們經常把這種心理問題與悲傷、哭泣和絕望等情感痛苦聯系起來，但抑郁也可以表現為身體上的痛苦。有些患者沒有意識到身體上的疼痛可能是心理困擾的一種表現，就只是去醫生那里看他們的身體問題，而不會描述他們的抑郁感受。但是在診斷抑郁時，這些身體表現需要與情緒影響一樣被重視。首先，這是讓你感知自己身心狀態的好方法。當要進入抑郁狀態時，身體會通過一些表現來發出信號，通過這個信號提示你是否正處在抑郁中。另一方面，身體表現證明了抑郁是真實存在的，而且會對我們的整體健康造成損害。

　　今天，西安康寧心理醫院來和大家分享一下，抑郁時人們在心理上會有哪些典型的負面感受。

　　01無望感

　　有時候一個人感到痛苦，不一定是因為遭受到什么重大的挫折和打擊，而是看不到生活的希望，困境似乎永遠都無法好轉。針對這樣的感受，我們要提醒自己：也許這樣的感受是真實的，但這并不代表自己對感受的解讀是準確的。我們在生活中看不到希望，往往是因為感受不到希望，而之所以感受不到，要么確實是沒有好的事情發生，要么是雖然有好的事情發生，但是被自己忽視了，而后者，才是日常生活中更加常見的情況。因此，當你在某些事情上感到無望時，問一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？”主動地轉移自己的注意力，多關注事情好的一面，才有助于擺脫不良的情緒。

　　02自責感

　　在生活中，經常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責任心的人。因為他們在與人交往的時候，一旦遇到問題很少會去指責和抱怨他人，而是習慣先從自己的身上找原因。比如曾有一位抑郁患者這樣描述自己的感受：“在和別人發生矛盾的時候，我總會特別自責，會反思自己為什么不能多為別人想一想”。這種感受的背后，隱藏的是這樣的一種歸因方式：凡是發生了不好的事件，都認為是自己的原因導致的;凡是發生了好的事情，都認為是外部因素或者運氣的緣故。所以，我們在看待問題的時候，要建立更合理的歸因方式。特別是，要意識到任何事情的發生都是多種因素共同作用的結果，比如環境的因素，時機的問題，不能極端地都怪罪到自己身上。一出現問題就把問題歸結于自己，這也是一種不負責任的表現，即對自己的不負責。

　　03自卑感

　　抑郁這種情緒一方面指向的是過去，另一方面指向的是我們本身，即如何看待和評價自己。對自我評價越低的人，越容易感受到抑郁。這類人往往會否定、低估自己的能力，覺得自己什么都做不好;在人際關系上，他們會否定自己的魅力，覺得自己是不受歡迎的，這些感受和認知聚集到一起后，我們就會認為自己是沒有價值的。所以，自卑和抑郁就像對雙胞胎，相互影響和“成就”，使人們陷入到負面情緒的泥潭中難以自拔。趕走這些不良情緒的關鍵，就是重新看待和認識自己。比如，當我們遇到難題或出了一些差錯時，需要提醒自己，這些只是生活的一部分，并不能說明任何問題，更不能以此來貶低自己。

　　西安康寧心理醫院溫馨提醒：生活本來就是一個不斷試錯的過程，重要的是否能夠通過不斷的嘗試得到一些自己想要的東西，而不是這個過程有多完美。當我們允許自己犯錯，并意識到成長比完美更加重要時，自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。